Une nouvelle année est synonyme de nouveaux objectifs, notamment sportifs. Nous voulons nous remettre au sport ou aller plus loin et commencer à exiger davantage de nous-mêmes.
Souvent, les gens sont dans les extrêmes : soit nous ne faisons rien, soit nous voulons faire comme les athlètes de haut niveau. Mais dans quelle mesure est-il dangereux d'essayer de reproduire les routines quotidiennes des sportifs de haut niveau si l'on n'en est pas un ?
Souvent, lorsque nous cherchons à améliorer notre apparence, notre forme physique ou nos performances, nous nous inspirons de nos "idoles", c'est-à-dire d'un athlète professionnel auquel nous pouvons nous identifier, soit parce qu'il pratique le même sport, soit parce qu'il est comme ça.
Nous nous motivons en pensant que nous pouvons essayer de ressembler un peu plus à cette personne "de référence" et nous nous disons : "Je veux être comme Rafa Nadal", par exemple. Un joueur de tennis qui a surmonté une année de blessure et qui est revenu à un bon niveau de compétition, nous montrant à tous le grand sportif qu'il a en lui.
Parfois, nous essayons de nous rapprocher de ce modèle de sportifs au point d'essayer d'imiter leur façon de s'entraîner, mais il y a toujours un "mais". Nous ne nous rendons pas compte que, dans la plupart des cas, nous ne sommes pas des professionnels, mais simplement des personnes qui aiment le "sport" et recherchent ses bienfaits pour se sentir mieux. Et nous ne sommes pas conscients que s'entraîner comme un professionnel n'apporte pas de bénéfices pour la santé, bien au contraire.
Types de formation pour progresser et améliorer les performances
Selon la discipline sportive, certains athlètes doivent consacrer plus de temps à leur préparation, car ils doivent veiller à ce que leur organisme s'adapte progressivement à l'exercice. En d'autres termes, un marathonien qui court à 4 minutes par km, sans varier ses routines, n'obtiendra absolument aucune amélioration de ses résultats parce qu'il n'obtiendra pas d'adaptations positives à l'entraînement, ce qui l'amènera à continuer, voire à empirer.
Pour obtenir des adaptations positives, ce marathonien doit modifier son entraînement en fonction des progrès réalisés, à la fois en termes de temps et de variations d'intensité.
Cependant, pour nous autres mortels (et voici la bonne nouvelle), les améliorations se font avec beaucoup moins d'efforts. Vous serez heureux d'apprendre que nous n'avons pas à nous surpasser comme des professionnels, et c'est une bonne chose.
Il est très bon que, de temps en temps, nous nous entraînions avec une plus grande intensité, en atteignant nos limites. C'est quelque chose que le corps apprécie et nous nous améliorons beaucoup en le faisant, mais cela doit être contrôlé et toujours en suivant le principe de la bonne progression de l'intensité.
L'idéal est de s'entraîner intelligemment, en étant réaliste quant à notre niveau de forme et en ne dépassant pas le nombre d'heures d'entraînement que nous pouvons nous permettre, ce qui pourrait entraîner ce que l'on appelle le "syndrome de surentraînement" ou, plus simplement, une blessure due à la fatigue ou au stress de la répétition.
Par exemple, ces derniers temps, nous constatons une perte de respect pour les épreuves de longue distance. Autrefois, la plupart des gens réussissaient à faire un triathlon sprint ou une course de 10 km. Aujourd'hui, cependant, nous trouvons des groupes de personnes qui parlent de ces événements et les rejettent, comme s'ils étaient faciles.
Par exemple, la marque Ironman et les marathons ont connu une augmentation remarquable des inscriptions et des demandes au cours des dernières années. Il faut donc être prudent et, surtout, veiller à son entraînement, à son repos et à son alimentation.
La meilleure chose à faire est de travailler la force 2 à 3 fois par semaine et de pratiquer ensuite d'autres sports en toute maîtrise, avec la tranquillité d'esprit et la garantie de savoir que notre corps est préparé à supporter ces charges.
Il n'est pas nécessaire d'effectuer les mêmes heures d'entraînement que Gómez Noya au cours d'une semaine d'entraînement typique : 20 000 à 23 000 mètres en piscine, 300 kilomètres à vélo et 110 à 120 kilomètres de course à pied. Ce qu'il faut faire, et c'est très utile pour tout le monde, c'est imiter certaines choses que les professionnels font toujours.
Que devrions-nous imiter des professionnels chaque fois que nous le pouvons ?
Sans aucun doute, l'entraînement invisible. Si vous avez une routine d'entraînement programmée et que vous aimez garder la forme et veiller à l'amélioration de vos performances, vous ne pouvez pas oublier le repos invisible. C'est un sujet auquel nous n'accordons généralement pas beaucoup d'importance, et pourtant il en a.
L'entraînement invisible fait référence à toutes les actions qu'un athlète effectue à la fin de la préparation physique, depuis l'hydratation et la nutrition jusqu'au repos actif et à la récupération.
Cette partie invisible de l'entraînement peut être l'aspect manquant de l'amélioration de votre condition physique et de votre santé. Vous pouvez être très attentif à la sélection de vos programmes, au pourcentage de charge, à l'intensité, au rythme, etc., mais si vous négligez votre alimentation, votre repos et votre sommeil, vous saperez vos propres progrès et vous aurez du mal à obtenir des résultats, et vous pourrez même constater une involution de ceux-ci.
Parmi les aspects de l'entraînement invisible, il en est un qui mérite une attention particulière, à savoir la nutrition et la supplémentation sportive.
Qu'est-ce que la nutrition sportive ?
La nutrition et la diététique sportives sont l'un des facteurs qui influencent le plus les performances d'un athlète. Elles contribuent à améliorer de manière significative non seulement les performances, mais aussi la récupération, en jouant un rôle fondamental dans la réparation des lésions musculaires causées par l'exercice.
Lorsque nous parlons de nutrition sportive, nous nous référons à la branche de la nutrition qui se concentre spécifiquement sur les sportifs, à travers laquelle une série de lignes directrices sont données pour les éduquer et les guider sur ce que, quand et pourquoi certains aliments doivent être consommés, ainsi que sur l'importance des différents types de suppléments pour sportifs.
Pour améliorer les performances et la récupération, nous devons choisir les bons aliments à consommer avant et après l'entraînement. Si vous pratiquez des sports aérobiques, vous devez contrôler la quantité et le type d'aliments, ainsi que le délai entre la dernière prise et le début de l'activité.
Idéalement, il est préférable de ne pas manger 45 à 60 minutes avant le début de l'entraînement, bien que cela dépende de l'aliment en question. Les fruits sont assimilés en peu de temps et vous pouvez en manger quelques-uns dans ce laps de temps sans ressentir de maux d'estomac ou d'inconfort.
Lorsque vous participez à une compétition, en particulier dans les sports de longue durée, vous avez souvent besoin d'énergie et d'hydratation par le biais d'une supplémentation sportive.
Quelle supplémentation sportive dois-je prendre ?
Conscients des nombreux doutes qui peuvent exister lors du choix d'un supplément, voici quelques-uns des meilleurs suppléments pour sportifs qui sont très intéressants :
Par exemple, Hydro Energy Gel, qui fournit un regain d'énergie immédiat grâce à sa formulation à base d'hydrates de carbone, tout en incorporant d'autres nutriments tels que des vitamines et du zinc. Il contient également des vitamines B12, B6, B5, B3 et B2 qui contribuent à un métabolisme énergétique normal et réduisent la fatigue.
Pour les sports tels que le cyclisme ou les sports d'équipe, il existe également une excellente option, les sachets Hydratation + Énergie, qui vous offrent le meilleur de l'hydratation et un apport supplémentaire d'énergie, mélangés à de l'eau, que vous pouvez consommer en faisant du vélo, de la course à pied ou n'importe quel sport.
Si vous faites partie de ceux qui s'entraînent avec des éléments qui requièrent de la force, de l'explosivité et des efforts rapides et courts, mais répétés dans le temps, il serait idéal de prendre un supplément tel que Muscle Regeneration, formulé à partir d'acides aminés ramifiés, de glutamine, de vitamines et de minéraux qui stimulent la régénération musculaire et contribuent à reconstituer le glycogène qui redonne de l'énergie.
Compléments alimentaires pour sportifs : comment les prendre ?
Il est essentiel de prendre les compléments alimentaires pour sportifs au bon moment, car après l'entraînement, il faut profiter de la fenêtre métabolique.
À la fin de l'activité physique, le corps peut entrer dans une situation de catabolisme, dans laquelle les molécules sont détruites en raison des effets de l'entraînement (quelque chose de négatif), mais nous sommes également dans un moment optimal pour assimiler certains nutriments et empêcher cet effet catabolique de se produire.
Cette période comprend les 45 minutes qui suivent l'entraînement et, à ce moment-là, nous devons prendre une nourriture appropriée. C'est parfois un problème car soit vous n'avez pas d'appétit, soit il vous est tout simplement difficile de manger ce type d'aliments. C'est pourquoi de nombreuses personnes profitent de cette période pour prendre des compléments alimentaires pour sportifs à la fin de l'activité.
Pourquoi prendre des compléments alimentaires pour sportifs ?
Nous savons que la manière optimale d'obtenir les nutriments nécessaires à l'organisme repose sur la consommation d'aliments naturels et une alimentation équilibrée, mais parfois les besoins générés par le corps d'un athlète dépassent les apports que nous faisons naturellement et c'est pourquoi nous avons recours à la supplémentation sportive.
C'est pourquoi nous recommandons les produits NDL, considérés comme l'une des meilleures marques dans le domaine de la supplémentation sportive, qui ont été soumis à des contrôles de qualité rigoureux et qui bénéficient d'une caution scientifique.
Il est actuellement directeur des sports à l'université Alfonso X el Sabio, où il cumule ses fonctions avec la gestion des opérations de l'école de sport UAX Rafa Nadal. Il collabore régulièrement à des magazines tels que Sportlife, Triatlón, Corredor..., où il démontre ses connaissances sur le monde du fitness, de l'activité physique et de la santé. Il a obtenu une licence en sciences du sport ainsi qu'un master en activité physique et santé, spécialisé dans le traitement des blessures, l'activité physique pour la santé et la nutrition pour les sportifs.
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