Les articulations sont des structures essentielles à la mobilité, en particulier lors de la pratique de tout type d'activité physique. Le renforcement, les exercices à faible impact et les étirements dans une amplitude de mouvement non douloureuse, ainsi que la prévention des traumatismes et une biomécanique appropriée, peuvent contribuer à leur entretien et à la préservation d'une meilleure santé articulaire. Enfin, dans certains cas, des suppléments nutritionnels spécifiques peuvent être bénéfiques pour la performance et la préservation des articulations.
Une fonction articulaire optimale se manifeste par une stabilité, une souplesse et une mobilité adéquates. En les soignant et en favorisant le renforcement des muscles adjacents, on s'assure que les différentes structures articulaires sont en bon état.
Un travail et des soins spécifiques peuvent contribuer à la santé et à une meilleure mobilité des articulations, en préservant leur bon fonctionnement et en minimisant l'usure des structures articulaires importantes telles que le cartilage.
Comment soigner et protéger nos articulations
Les articulations sont des structures complexes qui dépendent d'un groupe de muscles qui les mobilisent, d'os qui les soutiennent et qui sont stabilisés par des ligaments.
Les articulations sont des structures complexes qui dépendent d'un groupe de muscles qui les mobilisent, d'os qui les soutiennent et qui sont stabilisés par des ligaments.
Un certain nombre de situations peuvent endommager les structures articulaires, entraver la mobilité et provoquer des douleurs dans l'articulation.
Il s'agit notamment de:
- Fragilité physique.
- Les cas de sarcopénie ou de perte de masse musculaire.
- Âge avancé.
- Altérations biomécaniques.
- Excès de poids.
- L'apparition de diverses pathologies.
Une grande capacité de mouvement des articulations est importante pour une bonne santé physique.
Par conséquent, les exercices de mobilité articulaire sont essentiels pour assurer la préparation des différentes structures et tissus à l'activité physique.
En ce sens, il est possible d'établir des routines simples pour la prévention des problèmes articulaires. Elles minimiseront le risque de blessures et de problèmes dans l'appareil locomoteur, en particulier au niveau des articulations :
- Examen médical. Il est conseillé d'effectuer un bilan médico-sportif, surtout lorsqu'on commence à pratiquer un sport ou que l'on veut ajouter l'exercice au traitement des problèmes articulaires. Il est recommandé que ces examens soient effectués par des spécialistes de la médecine du sport.
- Un poids sain. L'excès de poids augmente le stress sur toutes les structures, en particulier les articulations.
- Des muscles forts. Il est particulièrement important de renforcer les muscles situés près des articulations, car les articulations sont plus susceptibles de se blesser lorsque les muscles et les ligaments qui les soutiennent sont faibles.
- L'échauffement. L'échauffement avant une activité sportive augmente la température corporelle, optimisant ainsi le métabolisme et les mécanismes de production d'énergie. Il améliore également la contraction musculaire et l'élasticité des muscles et des tendons. Il doit concerner tous les groupes musculaires et toutes les articulations impliqués dans l'activité à réaliser.
- Étirements. Après l'échauffement, il est recommandé d'effectuer des étirements avec des mouvements répétitifs pour tous les groupes musculaires et toutes les articulations.
- Adaptation au repos. Après une compétition ou un entraînement, des exercices de relaxation et d'adaptation à la situation de repos sont recommandés.
- Les chaussures. Des chaussures adéquates absorbent mieux les impacts et minimisent les blessures au bas du corps. Parfois, l'utilisation de semelles orthopédiques, en cas d'altération biomécanique, peut améliorer les performances sportives et prévenir les blessures.
- Planification. Une charge d'exercice correcte permet de contrôler la fatigue et les lésions articulaires et musculaires.
- Activité. En cas de routine sédentaire (travail de bureau, station debout, etc.), il convient de pratiquer une activité intermittente, en évitant les positions statiques pendant de longues périodes.
- Nutrition et hydratation. Une alimentation saine, qui fournit de l'énergie et tous les nutriments en quantités suffisantes, est essentielle pour obtenir de bonnes performances sportives et éviter les blessures. De même, pour renforcer les articulations, il est très important de s'hydrater avant, pendant et après l'exercice et de reconstituer les sels minéraux perdus, grâce à une consommation adéquate d'aliments de tous les groupes, en particulier de fruits, de légumes et d'eau.
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Suppléments. Bien que cela ne soit pas indispensable, de nombreux athlètes intègrent des suppléments de vitamines, de minéraux et d'autres substances dans leur régime alimentaire afin d'améliorer leurs performances, de stimuler la régénération et la reconstruction des tissus et de prévenir les blessures.
Suppléments pour renforcer les articulations
Dans le cas des articulations, il existe des nutriments et des substances clés qui peuvent contribuer à leur bon fonctionnement grâce à un entretien et une recomposition optimaux de leurs structures.
En outre, les meilleurs suppléments pour articulations sont particulièrement utiles dans les cas où, en raison d'un régime alimentaire déséquilibré ou de problèmes d'absorption intestinale, l'apport de nutriments aux articulations peut être compromis. En voici quelques-uns :
Collagène de type II
- À quoi sert le collagène de type 2 ?
Il s'agit d'un type de protéine important pour l'élasticité de divers tissus, où il joue un rôle structurel fondamental. Il existe différents types de collagène. Le type II est le plus courant dans le cartilage.
Lors d'exercices physiques intenses, le collagène des articulations se dégrade, ce qui affecte les propriétés physiques de l'articulation et entraîne une inflammation et des douleurs.
D'autre part, les fragments de collagène libérés incitent le système immunitaire à reconnaître le collagène de l'organisme comme un composant potentiellement nocif et à l'attaquer activement.
Le cycle de destruction du collagène articulaire s'en trouve réalimenté, avec une inflammation et une douleur accrues, ce qui augmente le risque d'arthrose et d'autres maladies articulaires.
- Avantages du collagène pur de type 2
L'apport de collagène pur de type 2 dans les compléments alimentaires s'est avéré bénéfique pour le soin des articulations, en favorisant la reconstitution du collagène dégradé au cours des exercices physiques.
Lorsqu'il est ingéré, ce type de collagène diminue les réactions auto-immunes à son propre collagène (induction de la tolérance orale), réduisant ainsi sa destruction.
La recherche a montré des résultats prometteurs, avec une diminution de différents paramètres associés à la douleur.
Il est important de noter que la formulation de ce collagène pur doit être appropriée pour permettre son absorption et éviter sa dégradation avant qu'il n'atteigne l'articulation.
Acide hyaluronique
L'acide hyaluronique est naturellement présent dans de nombreux tissus et fluides, mais il est plus abondant dans le cartilage articulaire, les tendons et le liquide synovial dans l'espace articulaire.
Les avantages de l'acide hyaluronique pour les articulations comprennent sa supplémentation orale et son potentiel de réduction des douleurs articulaires.
Cependant, la formulation pharmacologique de l'acide doit être appropriée pour faciliter son incorporation dans les articulations.
Vitamine C
Cette vitamine antioxydante participe à la formation physiologique du collagène dans les os et le cartilage.
En outre, la vitamine C pour les articulations favorise l'absorption du fer, ce qui contribue à lutter contre l'anémie chez les sportifs, et aide à contrôler les niveaux d'espèces réactives de l'oxygène (ROS), l'inflammation et à réduire la fatigue et l'épuisement.
Minéraux
Divers minéraux tels que le manganèse contribuent au maintien d'une ossature normale. Le manganèse est essentiel à la réparation du cartilage et à l'entretien des os, contribuant ainsi à l'augmentation de la densité osseuse.
De même, le cuivre, qui contribue au maintien du tissu conjonctif dans des conditions normales, facilite, à des concentrations adéquates, la régénération des chondrocytes, réduit l'inflammation et le risque d'arthrose.
Acides gras oméga-3
Les acides gras oméga-3, que l'on trouve principalement dans l'huile d'olive et certaines huiles de poisson, contribuent à la prévention de l'inflammation au niveau physiologique.
Curcumine
La curcumine est un polyphénol antioxydant naturel qui est l'un des principaux composants du curcuma, une épice que l'on trouve dans le curry et qui a montré des effets anti-inflammatoires et antioxydants qui ont été étudiés pour leur utilité dans la récupération après l'exercice.
Lorsque l'activité physique est insuffisante ou que l'athlète souffre de maladies rhumatismales, une réponse inflammatoire peut se produire après l'exercice, ce qui peut être associé à une perte de force et de mobilité musculaire, à un gonflement et à un engourdissement, entraînant une fatigue et une diminution des performances athlétiques.
Il a été démontré que la curcumine, en tant que complément nutritionnel, améliore divers paramètres liés à la douleur.
Les principaux avantages de la curcumine sont la réduction des dommages musculaires, la diminution des marqueurs de l'inflammation et du stress oxydatif, et l'augmentation de la capacité antioxydante.
Hespéridine
L'hespéridine est un flavonoïde, présent en forte concentration dans les agrumes, aux propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires, dont l'effet a été observé dans diverses études humaines.
Complément alimentaire pour les articulations : NDL Pro-Health Articulations
NDL Pro-Health Articulations est un complément alimentaire formulé à partir de nutriments tels que:
- Collagène de type II,
- Acide hyaluronique,
- Extrait de curcuma longa,
- Manganèse,
- Cuivre,
- Vitamine C,
- Lipinova R (riche en acides gras oméga 3).
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Il est titulaire d'une licence en médecine et chirurgie et d'une maîtrise en médecine, exercice physique et sport de l'université de Grenade, d'une maîtrise en traumatologie sportive de l'université de San Antonio de Murcia et d'un doctorat en médecine et chirurgie et d'un doctorat en sciences appliquées au sport de l'université de Cadix. Au cours de sa longue carrière, toujours liée à la médecine et au sport, il a été médecin-chef de la première équipe du Sevilla FC, chef de la section de médecine sportive du gouvernement régional andalou et directeur médical des cliniques Beiman. Outre son engagement professionnel, il a développé un intense travail d'enseignement, de recherche et de diffusion dans le domaine de la médecine et du sport.
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