Wenn Sie neu im Fitnessstudio sind, sollten Sie eine Reihe von Tipps und Tricks befolgen, die Ihnen helfen werden, Ihre Ziele zu erreichen. Darüber hinaus gibt es eine Reihe von Sport-Nahrungsergänzungsmitteln, die Sie kennen sollten, um auf möglichst effektive Weise Erfolge zu erzielen.
Tipps für den Einstieg in die Welt des Sports
Die ersten Schritte im Fitnessstudio können anstrengend sein, sowohl körperlich als auch geistig. Es ist üblich, dass sich Anfänger in den Komfort der Geräte flüchten, während Experten den Freihantelbereich beherrschen. Aber gibt es dafür eine logische Grundlage oder ist es nur eine Frage der Gewohnheit?
Die Nutzung von Maschinen im Fitnessstudio ist nicht nur Anfängern oder Menschen mit weniger Erfahrung vorbehalten. Es gibt jedoch eine natürliche Beziehung zwischen den beiden.
Warum sind die Maschinen für Anfänger attraktiv?
Es gibt mehrere Gründe, warum die Wahl der Maschinen für Anfänger oft recht erfolgreich ist.
Erstens: der Komfort. Die Maschinen lenken die Bewegung und verringern so die Komplexität und das Verletzungsrisiko.
Zweitens: Einfachheit. Die Ausführung der Übungen ist klarer und einfacher, dank des spezifischen Designs jedes Geräts.
Drittens: Benutzerfreundlichkeit. Die Geräte enthalten oft Bilder und Beschreibungen, die das Verständnis der Übung erleichtern und dank der geführten Bewegung in der Regel nicht zu Fehlern führen.
Es ist jedoch wichtig zu betonen, dass die Verwendung von Geräten keine dauerhafte Einschränkung darstellen sollte. Mit zunehmender Erfahrung und Selbstvertrauen empfiehlt es sich, schrittweise Übungen mit freien Gewichten einzubauen, die eine größere Bewegungsfreiheit ermöglichen.
Außerdem bieten freie Gewichte eine größere Vielfalt an Bewegungsbereichen und Arbeitswinkeln, was sich positiv auf die Entwicklung der Muskeln und die Flexibilität auswirkt, ganz zu schweigen von der besseren Übertragbarkeit auf das wirkliche Leben.
Denken Sie daran, dass freie Übungen mit Gewichten funktioneller sind und sich in Bewegungen umsetzen lassen, die wir täglich ausführen. Darüber hinaus stimuliert diese Art von Training das Nervensystem durch die stärkere Einbeziehung des zentralen Nervensystems, was die Koordination und das Gleichgewicht verbessert.
Kurz gesagt, die Geräte können ein großartiger Verbündeter für Anfänger im Fitnessstudio sein, da sie Komfort, Sicherheit und Benutzerfreundlichkeit bieten. Sie sollten jedoch nicht die einzige Methode sein. Mit zunehmendem Fortschritt ist es ratsam, Übungen mit freien Gewichten einzubauen, um einen größeren Nutzen in Bezug auf Kraft, Funktionalität und Muskelentwicklung zu erzielen.
Denken Sie daran: Das Wichtigste ist, ein Gleichgewicht zwischen Maschinen und freien Gewichten zu finden, das Ihren Bedürfnissen und Zielen entspricht. Lassen Sie sich von einem Personal Trainer beraten, um einen sicheren und individuellen Trainingsplan zu erstellen.
Wesentliche Tipps für ein effektives und sicheres Training
- Priorisieren Sie die natürliche Bewegung:
Empfehlenswert sind Übungen im Stehen, da sie funktionell und praktisch sind. Durch das Stehen wiederholen wir unsere gewohnte Haltung und optimieren so die Übertragung dessen, was wir im Fitnessstudio lernen, auf unsere täglichen Aktivitäten.
- Pflegen Sie Ihre Haltung an den Geräten:
Wenn Sie Geräte benutzen, stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Rücken in seiner korrekten anatomischen Position halten. Es ist üblich, dass man sich wohl fühlt und die Belastung schnell erhöhen möchte, aber denken Sie daran, dass dies die Haltung des Rückens, der Schultern, der Halswirbelsäule usw. verändern kann.
- Technik vor Intensität:
Geben Sie der Technik Vorrang vor der Intensität. Der Zeitpunkt, die Last zu erhöhen, wird kommen. Konzentrieren Sie sich in der Anfangsphase auf die Beherrschung der Technik, um einen sicheren und effektiven Fortschritt im Fitnessstudio zu gewährleisten.
- Aktivieren Sie Ihre Körpermitte, Ihr Gleichgewicht und Ihre Propriozeption:
Bauen Sie wann immer möglich Übungen für die Körpermitte, das dynamische Gleichgewicht und die Propriozeption ein. Riesenbälle, Bosse oder Suspension-Trainingssysteme sind hervorragende Hilfsmittel, aber Sie können auch Ihren eigenen Körper nutzen, um an diesen Aspekten zu arbeiten.
Die besten Sport-Nahrungsergänzungsmittel für Einsteiger: Wie viel und wann sollte man sie einnehmen?
Glutamin ist zweifelsohne eines der von Sportler:innen am häufigsten verwendeten Nahrungsergänzungsmittel. Das liegt an der Sicherheit des Nahrungsergänzungsmittels und an der Tatsache, dass es Ihnen ermöglicht, die Vorteile einer Sportergänzung zu nutzen.
Der Bedarf des Körpers an Glutamin steigt nach intensivem Training. Die Einnahme von Glutamin nach dem Training trägt dazu bei, die Erholung der Muskeln zu beschleunigen und mögliche Beschwerden zu verringern.
Es ist auch während der Belastungsphasen des Trainings sehr zu empfehlen, um das Immunsystem stark zu halten. Es trägt auch zur Verbesserung der Schlafqualität bei, da es eine beruhigende Wirkung auf das zentrale Nervensystem hat.
- Verzweigtkettige Aminosäuren (Leucin, Isoleucin und Valin)
Verzweigtkettige Aminosäuren sind nach wie vor eine der beliebtesten Nahrungsergänzungen für Sportler:innen. Der Hauptgrund dafür ist ihre Bedeutung für die Entwicklung der Muskelkraft, die Gesundheit des Gehirns und die Erholung nach dem Training.
Dies wird durch die vielfältigen Wirkungen und Vorteile erreicht, die verzweigtkettige Aminosäuren auf unseren Körper haben, wie z. B. Proteinsynthese, Verringerung der Muskelermüdung, verbesserte Erholung nach dem Training. Sie werden in der Regel nach dem Training eingenommen, ebenso wie Glutamin, und es ist ideal, sie zu kombinieren.
Nahrungsergänzungsmittel, die vor dem Training eingenommen werden, enthalten in der Regel eine Kombination aus Koffein, anderen Stimulanzien und Nährstoffen, die Ihnen helfen können, Ihr Energieniveau und Ihre Konzentration vor dem Training zu erhöhen, was Ihre Leistung verbessern kann.
Wenn Sie den zusätzlichen Energieschub brauchen, den Ihnen diese Ergänzungen geben können, sollten Sie eine gute Kombination wählen und sie 10-15 Minuten vor dem Training einnehmen.
Hochwertige Multivitamine und Mineralstoffe können dazu beitragen, dass Sie alle Nährstoffe erhalten, die Ihr Körper braucht, um richtig zu funktionieren, insbesondere wenn Ihre Ernährung nicht reich an Obst, Gemüse und anderen nährstoffreichen Lebensmitteln ist.
Ein starkes Immunsystem ist wichtig für eine schnelle Genesung und Krankheitsvorbeugung und ist der Schlüssel, um Ihnen zu helfen, Ihre sportliche Höchstleistung zu erreichen.
Dieses Sportergänzungsmittel ist ein tägliches Muss, das Sie niemals aufgeben sollten. Aufgrund seiner Eigenschaften und seines Beitrags zum Immunsystem und zum Rest des Körpers kann diese Art von Nahrungsergänzung das ganze Jahr über ohne Risiko eingenommen werden. Es wird viel zu Ihrer allgemeinen Gesundheit, Ihrem Wohlbefinden und Ihrer Leistungsfähigkeit beitragen.
Sie sollten eine Multivitaminkapsel unabhängig von der Tageszeit einnehmen. Wichtig ist, dass Sie bei Ihrer Routine konsequent sind, um die langfristigen Vorteile des Produkts zu nutzen.
Wenn Sie Ausdauersportarten oder Sportarten betreiben, bei denen die Aktivitätsdauer 60 Minuten überschreitet oder das Klima (Feuchtigkeit und Hitze) hoch ist, sollten Sie immer eine dieser Tabletten bei sich haben.
Derzeit ist er Sportdirektor an der Universität Alfonso X el Sabio, wo er seine Aufgaben mit der Leitung der UAX Rafa Nadal School of Sport verbindet. Er schreibt regelmäßig für Zeitschriften wie Sportlife, Triatlón, Corredor..., in denen er sein Wissen über die Welt der Fitness, der körperlichen Aktivität und der Gesundheit darlegt. Er hat einen Abschluss in Sportwissenschaften und einen Master in körperlicher Aktivität und Gesundheit, wobei er sich auf die Behandlung von Verletzungen, körperliche Aktivität für die Gesundheit und Ernährung von Sportlern spezialisiert hat.
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