Courir ou s'entraîner ? Nous nous sommes tous posé cette question lorsque nous avons atteint un certain âge. Mais il faut faire la différence, car c'est une chose de vieillir et une autre de vieillir.
Nous pouvons avoir 50, 60 ou plus de 70 ans et rester jeunes. Si nous sommes capables de rester agiles, forts et avec un bon niveau d'autonomie, nous garderons notre corps fonctionnellement jeune beaucoup plus longtemps. Et pour y parvenir de la manière la plus efficace, nous vous avons déjà dit que le meilleur moyen était la force, mais il y a toujours un mais, car la musculation ne signifie pas qu'il faille oublier la course à pied pour toujours.
Dans cet article, nous allons essayer de résoudre cette éternelle question qui devient de plus en plus pertinente. Il faut savoir que normalement, les personnes ne perdent pas leur autonomie et leur capacité à réaliser leurs activités quotidiennes parce qu'elles ne sortent plus marcher, marcher ou courir, mais plutôt à cause d'une perte notable et significative de leur force, ce que l'on appelle la sarcopénie, qui est la perte progressive de la masse musculaire chez les personnes âgées (bien qu'il y ait de plus en plus de cas de personnes moins âgées qui présentent des taux inquiétants de sarcopénie).
Vous voyez où je veux en venir, n'est-ce pas ? Si l'on ajoute à cela une alimentation qui n'est pas en mesure d'apporter à notre organisme les minéraux, les vitamines et les nutriments essentiels, nous avons le cocktail parfait pour vieillir plus vite que notre carte d'identité.
La programmation de nos séances d'entraînement doit être axée en priorité sur les tâches qui requièrent de la force. Il n'est pas nécessaire d'aller à la salle de sport ou de disposer d'un équipement spécifique. Vous pouvez entraîner votre force avec votre propre poids et le faire efficacement. Cependant, la course à pied peut également nous apporter des avantages très intéressants qu'il ne faut pas négliger, même s'il faut être prudent :
Mythes sur les bienfaits de la course à pied:
L'exercice aérobie améliore la santé cardiovasculaire et pulmonaire en augmentant la capacité aérobie.
C'est vrai, mais l'entraînement musculaire permet également d'obtenir des améliorations cardiovasculaires et pulmonaires significatives. En fait, la musculation permet d'améliorer la santé cardiovasculaire grâce à la libération de myokines dans l'organisme ou même grâce à l'amélioration de notre microbiote.
Il est important de pouvoir soutenir l'organisme avec les compléments ou les complexes multivitaminés nécessaires, qui nous aident à réguler tous les processus internes de l'organisme afin de toujours obtenir les meilleurs résultats pour nos performances et notre santé.
L'exercice cardiovasculaire brûle des calories et aide à contrôler le poids.
Il a été démontré que la musculation a un effet multiplicateur par rapport à la course à pied si vous essayez de brûler des calories et de perdre du poids. Les exercices d'aérobic ont un effet sur le corps qui peut durer jusqu'à 12 heures après l'activité, mais la musculation peut maintenir cet effet jusqu'à 48 heures après l'activité.
En outre, lorsque nous suivons un régime hypocalorique et que nous choisissons également de courir pour essayer de perdre du poids, notre corps entre dans un système de « réserve » qui lui permet de réserver de l'énergie et de ne pas en « gaspiller » trop jusqu'à ce qu'il reçoive suffisamment de calories pour revenir à la normale.
Cela ralentit la réalisation des objectifs et c'est souvent l'une des raisons pour lesquelles les gens abandonnent leur routine et leur régime. Cependant, les personnes qui suivent un régime hypocalorique et font de la musculation sont en mesure d'accélérer les processus de manière plus efficace et sans effets de rebond. Dans ce processus, il est également important de pouvoir bénéficier d'un soutien supplémentaire tel que celui fourni par Biological Age.
Renforce les os et les muscles
On croit que la course à pied a un impact positif sur les os et les muscles, en particulier sur les jambes et le tronc. Ce n'est pas tout à fait vrai.
D'une part, toute activité physique modérée ou intense est capable d'atteindre ces objectifs dans notre corps, mais elle a aussi un effet négatif. Il ne faut pas oublier que tout le monde n'est pas prêt à courir et, bien sûr, tout le monde n'est pas prêt à courir un grand nombre de kilomètres par semaine. Nous ne sommes pas faits pour cela.
Il ne faut pas oublier que lorsque nous courons, à chaque foulée, nous transférons à nos articulations le total de notre poids multiplié par huit (environ), ce qui est vraiment négatif pour nos articulations. En outre, le travail du tronc, basé sur l'entraînement de tous les muscles qui constituent le tronc et qui entourent notre ceinture abdominale, les érecteurs de la colonne vertébrale et les muscles fessiers, est plus efficace s'il est effectué en salle de sport ou avec des exercices spécifiques.
Enfin, un bon entraînement musculaire permet de renforcer et de protéger nos articulations et les blessures éventuelles. Cependant, pour les amateurs de course à pied qui ne peuvent se passer d'une dose de km, il est important de protéger vos articulations avec un bon complément, qui vous aidera à prolonger votre vie sportive et à protéger vos articulations.
Améliore l'humeur et réduit le stress
On dit que la course à pied libère des endorphines, qui ont un effet positif sur l'humeur et contribuent à réduire le stress. Mais c'est en fait l'activité physique en général qui génère la libération d'endorphines, et non la course à pied ou la musculation...
Que faire alors ? Arrêter de courir et s'inscrire dans une salle de sport ?
Si nous devons trouver un équilibre entre les jours consacrés à l'entraînement musculaire et les jours consacrés à l'entraînement aérobie, je dirais que c'est l'idéal.
La clé pour maximiser les bénéfices et rester jeune est de combiner un travail aérobique tel que la course à pied ou le cyclisme avec un entraînement musculaire. Un programme d'entraînement équilibré peut inclure
- 1 à 2 jours de course à pied : se concentrer sur différentes distances, rythmes et terrains pour un développement complet.
- 2 à 3 jours d'entraînement musculaire : incorporant des exercices composés pour plusieurs groupes musculaires, utilisant notre propre corps, une résistance externe et basée sur l'entraînement fonctionnel.
Recommandations supplémentaires :
- Repos et récupération : Il est essentiel de permettre à l'organisme de récupérer correctement entre les séances d'entraînement afin d'éviter les blessures et d'optimiser les performances.
- Alimentation saine : une alimentation équilibrée et riche en nutriments fournit l'énergie et les éléments nécessaires à la croissance musculaire, à la réparation des tissus et aux performances athlétiques.
- Consultez un professionnel : si vous êtes novice en matière d'exercice physique ou si vous souffrez d'un problème de santé, consultez un entraîneur personnel ou un physiothérapeute afin d'élaborer un programme d'entraînement sûr et efficace.
En conclusion, il ne s'agit pas de choisir entre la course à pied et la musculation, mais de trouver un équilibre entre les deux disciplines pour atteindre une santé et une vitalité optimales à long terme. N'oubliez pas que la régularité et la consultation d'un professionnel sont essentielles pour obtenir les meilleurs résultats.
Il est actuellement directeur des sports à l'université Alfonso X el Sabio, où il cumule ses fonctions avec la gestion des opérations de l'école de sport UAX Rafa Nadal. Il collabore régulièrement à des magazines tels que Sportlife, Triatlón, Corredor..., où il démontre ses connaissances sur le monde du fitness, de l'activité physique et de la santé. Il a obtenu une licence en sciences du sport ainsi qu'un master en activité physique et santé, spécialisé dans le traitement des blessures, l'activité physique pour la santé et la nutrition pour les sportifs.
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