Un nuovo anno e nuovi propositi, soprattutto sportivi. Vogliamo riavvicinarci allo sport o vogliamo fare un passo avanti e iniziare a pretendere qualcosa di più da noi stessi.
Spesso le persone si trovano agli estremi: o non facciamo nulla o vogliamo fare come gli atleti d'élite. Ma quanto è dannoso cercare di replicare la routine quotidiana degli atleti d'élite se non si è tali?
In molte occasioni, quando ci proponiamo di migliorare il nostro aspetto, la nostra forma fisica o le nostre prestazioni, ci ispiriamo ai nostri "idoli"; a uno sportivo professionista con cui ci identifichiamo, o perché pratica lo stesso sport o per il suo modo di essere.
Ci motiviamo pensando che possiamo cercare di essere un po' più simili a quella persona "di riferimento" e ci diciamo: "Voglio essere come Rafa Nadal", per esempio. Un tennista che ha superato un anno di infortunio ed è tornato a competere ad un buon livello, mostrando a tutti noi il grande sportivo che ha dentro.
A volte cerchiamo di avvicinarci a quel modello di sportivi, tanto da provare a imitare il loro modo di allenarsi, ma c'è sempre un "ma". Non ci rendiamo conto che nella maggior parte dei casi non siamo professionisti, ma semplicemente persone che amano lo "sport" e ne cercano i benefici per sentirsi meglio. E non ci rendiamo conto che allenarsi come un professionista non porta benefici alla salute, ma il contrario.
Tipi di formazione per progredire e migliorare le nostre prestazioni
A seconda della disciplina sportiva, alcuni atleti hanno bisogno di dedicare più tempo alla loro preparazione, perché devono fare in modo che il loro organismo raggiunga gli adattamenti all'esercizio in modo progressivo. In altre parole, un maratoneta che corre a 4 minuti al km, senza variare la sua routine, non otterrà assolutamente alcun miglioramento dei suoi risultati perché non otterrà adattamenti positivi all'allenamento, il che lo porterà a continuare o addirittura a peggiorare.
Per ottenere adattamenti positivi, il maratoneta deve modificare l'allenamento in base ai progressi ottenuti, sia in termini di tempo che di intensità variabile.
Tuttavia, per il resto di noi mortali (e qui arriva la buona notizia), i miglioramenti si ottengono con uno sforzo molto minore. Sarete felici di sapere che non dobbiamo sforzarci come se fossimo dei professionisti, e questa è una buona cosa.
È molto positivo che, di tanto in tanto, ci si alleni con maggiore intensità, raggiungendo i propri limiti. È una cosa che il corpo apprezza e che ci fa migliorare molto, ma deve essere controllata e sempre seguendo il principio della corretta progressione dell'intensità.
L'ideale è allenarsi in modo intelligente, essendo realistici sul nostro livello di forma e non superando le ore di allenamento che possiamo permetterci, il che potrebbe portare alla cosiddetta "sindrome da sovrallenamento" o, più semplicemente, a lesioni dovute alla fatica o allo stress da ripetizione.
Un esempio di ciò è che ultimamente si sta assistendo a una perdita di rispetto per le gare di lunga distanza. Un tempo, fare un triathlon sprint o una gara di 10 km era un successo per la maggior parte delle persone. Oggi, invece, troviamo gruppi di persone che parlano e liquidano questi eventi come se fossero facili.
Ad esempio, il marchio Ironman e le maratone hanno visto un notevole aumento delle iscrizioni e delle richieste negli ultimi anni. È necessario fare attenzione a questo fenomeno e, soprattutto, prestare attenzione alle routine di allenamento, al riposo e all'alimentazione.
La cosa migliore è fare un lavoro di forza 2-3 volte alla settimana e poi praticare altri sport con controllo, con la tranquillità e la garanzia di sapere che il nostro corpo è preparato a sopportare questi carichi.
Non è necessario fare le stesse ore di allenamento di Gómez Noya in una settimana tipica di allenamento: 20.000-23.000 metri in piscina, 300 chilometri in bicicletta e 110-120 chilometri di corsa. Quello che bisogna fare, ed è molto utile per tutti, è imitare alcune cose che i professionisti curano sempre.
Cosa dovremmo imitare dai professionisti ogni volta che possiamo?
Senza dubbio, l'allenamento invisibile. Se avete una routine di allenamento programmata e vi piace tenervi in forma e curare il miglioramento delle vostre prestazioni, non potete dimenticare il riposo invisibile. È un argomento a cui di solito non si dà troppa importanza, eppure è così.
L'allenamento invisibile si riferisce a tutte le azioni che un atleta compie al termine della preparazione fisica, dall'idratazione e alimentazione al riposo attivo e al recupero.
Questa parte invisibile dell'allenamento può essere l'aspetto mancante per migliorare la vostra forma fisica e la vostra salute. Si può prestare molta attenzione alla scelta degli esercizi, alla percentuale di carico, all'intensità, al ritmo e così via, ma se si trascurano l'alimentazione, il riposo e il sonno, si compromettono i propri progressi e si fa fatica a vedere i risultati e si può addirittura assistere a una loro involuzione.
Tra gli aspetti dell'allenamento invisibile, ce n'è uno che merita particolare attenzione: l'alimentazione e l'integrazione sportiva.
Che cos'è la nutrizione sportiva?
La nutrizione e la dietetica sportiva sono uno dei fattori che più influenzano le prestazioni di un atleta, contribuendo a migliorare in modo significativo non solo la performance, ma anche il recupero, svolgendo un ruolo fondamentale nella riparazione dei danni muscolari causati dall'esercizio fisico.
Quando si parla di nutrizione sportiva, ci si riferisce alla branca della nutrizione che si concentra specificamente sugli sportivi, attraverso la quale vengono fornite una serie di linee guida per educarli e guidarli su cosa, quando e perché consumare determinati alimenti, nonché sull'importanza dei diversi tipi di integratori sportivi.
Per migliorare le prestazioni e il recupero, è necessario scegliere gli alimenti giusti da consumare prima e dopo l'allenamento. Se si praticano sport aerobici, è necessario controllare la quantità e il tipo di cibo, nonché il tempo che intercorre tra l'ultima assunzione e l'inizio dell'attività.
L'ideale sarebbe non mangiare 45-60 minuti prima di iniziare l'allenamento, anche se questo dipende dall'alimento in questione. La frutta viene assimilata in breve tempo e si potrebbe mangiarne un po' in questo lasso di tempo senza che lo stomaco ne risenta.
Quando si gareggia, soprattutto negli sport di lunga durata, spesso si ha bisogno di energia e idratazione attraverso l'integrazione sportiva.
Quale integrazione sportiva dovrei assumere?
Consapevole dei molti dubbi che possono esistere quando si sceglie un integratore, ecco alcuni dei migliori integratori sportivi molto interessanti:
Per esempio, Hydro Energy Gel, che fornisce una spinta energetica immediata grazie alla sua formulazione a base di carboidrati, incorporando anche altri nutrienti come vitamine e zinco. Inoltre, fornisce anche le vitamine B12, B6, B5, B3 e B2 che aiutano il normale metabolismo energetico e riducono la stanchezza e l'affaticamento.
Per gli sport come il ciclismo o gli sport di squadra c'è anche un'ottima opzione, le bustine Hydration + Energy, che offrono il meglio dell'idratazione e anche una scorta extra di energia, mescolata all'acqua che si può consumare mentre si va in bicicletta, si corre o si pratica qualsiasi sport.
Se siete tra coloro che si allenano con componenti che richiedono forza, esplosività e sforzi rapidi e brevi, ma ripetuti nel tempo, sarebbe ideale assumere un integratore come Muscle Regeneration, formulato con aminoacidi ramificati, glutammina, vitamine e minerali che stimolano la rigenerazione muscolare e contribuiscono a reintegrare il glicogeno che ripristina l'energia.
Integratori sportivi: come assumerli?
La modalità di assunzione degli integratori sportivi è di grande importanza ed è fondamentale assumerli al momento giusto, perché dopo l'allenamento è necessario sfruttare la finestra metabolica.
Al termine dell'attività fisica, l'organismo può entrare in una situazione di catabolismo, in cui le molecole vengono distrutte a causa degli effetti dell'allenamento (qualcosa di negativo), ma siamo anche in un momento ottimale per assimilare determinati nutrienti e impedire che si verifichi questo effetto catabolico.
Questo periodo comprende i 45 minuti successivi all'allenamento e, in questo caso, è necessario assumere un'alimentazione adeguata. A volte questo è un problema perché o non si ha appetito o semplicemente è difficile mangiare questo tipo di cibo. Ecco perché molte persone approfittano di questo tempo per assumere integratori sportivi al termine dell'attività.
Perché assumere un'integrazione sportiva?
Sappiamo che il modo ottimale per ottenere i nutrienti necessari all'organismo si basa sul consumo di alimenti naturali e su una dieta equilibrata, ma a volte il fabbisogno generato dall'organismo di un atleta supera i contributi che apportiamo naturalmente ed è per questo che ricorriamo all'integrazione sportiva.
Esistono molti prodotti sul mercato, ma non tutti hanno la stessa composizione o le stesse garanzie nei processi di produzione; per questo motivo consigliamo i prodotti NDL, considerati uno dei migliori marchi nell'ambito dell'integrazione sportiva, che sono stati sottoposti a rigorosi controlli di qualità e sono scientificamente approvati.
Attualmente è direttore sportivo dell'Università Alfonso X el Sabio, dove affianca le sue mansioni alla gestione operativa della Scuola di Sport UAX Rafa Nadal. Collabora regolarmente con riviste come Sportlife, Triatlón, Corredor..., dove dimostra le sue conoscenze sul mondo del fitness, dell'attività fisica e della salute. Ha conseguito una laurea in Scienze dello Sport e un master in Attività Fisica e Salute, specializzandosi nel trattamento degli infortuni, nell'attività fisica per la salute e nella nutrizione per gli sportivi.
Mantenere uno stile di vita sano
