Wir sind uns alle einig, dass die beste Art und Weise, die für den Körper notwendigen Nährstoffe zu erhalten, auf dem Verzehr natürlicher Lebensmittel und einer ausgewogenen Ernährung basiert.
Das ist das Ideal, aber wenn wir über Hochleistungssportler sprechen, machen es die Bedürfnisse, die durch die hohe Intensität des Trainings und der Aktivität erzeugt werden, in den meisten Fällen sehr schwierig, diese Beiträge durch eine einfache Ernährung zu erreichen.
Das ist genau der Grund, warum die große Mehrheit der Athlet:innen auf Sportergänzungen zurückgreift. Es gibt eine sehr große Auswahl an Nahrungsergänzungsprodukten auf dem Markt, aber nicht alle bieten das, was wir suchen.
Wenn Sie sich identifiziert fühlen, ein/e Hochleistungssportler:in sind und nach den besten Sport-Nahrungsergänzungsmitteln suchen, dann dürfen Sie diesen Artikel nicht verpassen, denn er wird Sie interessieren.
Nutzen von Sport-Nahrungsergänzungsmitteln für Hochleistungssportler:innen
Wenn Sie ein/e Hochleistungssportler:in sind und Ihren Zustand verbessern wollen, ist es immer wichtig, auf die Details zu achten. Zusätzlich zu einem guten Programm und Training ist es wichtig, sich gut auszuruhen, richtig zu hydrieren und auch ausgewogene Ernährungsrichtlinien entsprechend dem Kalorienverbrauch zu befolgen. Doch es gibt immer ein Aber, aufgrund der Überanstrengung und des Niveaus der körperlichen Aktivität ist es nicht genug.
Kein Problem, dank der ergogenen Hilfsmittel und der Sport-Nahrungsergänzungsmittel können Sie sich weiter verbessern und Ihre Ziele erreichen. Es ist jedoch wichtig, die jeweils richtigen Nahrungsergänzungsmittel auszuwählen, je nach Sportart und je nach den Trainings- und Wettkampfstunden pro Woche sowie den auftretenden Aktivitätsspitzen.
Nahrungsergänzungsmittel dienen der Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit der Sportler:innen. Einige, wie Kreatin, Beta-Alanin und L-Arginin, können dazu beitragen, die Leistung bei Aktivitäten zu verbessern, die explosive Kraft und Muskelkraft erfordern.
Andere wie BCAAs helfen bei der Reparatur und dem Wiederaufbau von Muskelgewebe nach intensivem Training, was die Erholungszeit verkürzt und Verletzungen vorbeugt, insbesondere solchen, die aus Stress oder Überanstrengung resultieren.
Andere Nahrungsergänzungsmittel wie Vitamin C, Vitamin D und Zink können helfen, das Immunsystem zu stärken und das Risiko von Infektionen zu verringern. Zudem gibt es Sport-Nahrungsergänzungsmittel zur Flüssigkeitszufuhr, die wichtige Mineralsalze für das reibungslose Funktionieren des Körpers liefern, vor allem bei Ausdauersportarten.
Bevor man sich für ein Nahrungsergänzungsmittel entscheidet, muss man wissen, dass nicht alle Nahrungsergänzungsmittel für alle Sportler:innen geeignet sind und dass ihre Wirksamkeit je nach Person, Sportart und Trainingsintensität variieren kann. Deshalb ist es immer empfehlenswert, medizinische Fachleute und Ernährungswissenschaftler zu konsultieren, die in der Lage sind, die Bedürfnisse jedes einzelnen Athleten individuell zu beurteilen und somit die beste Ergänzung zu empfehlen.
Die im Hochleistungssport am häufigsten verwendeten Arten von Nahrungsergänzungsmitteln.
Zurzeit werden von Athlet:innen vor allem die folgenden Nahrungsergänzungsmittel konsumiert:
1. Kreatin: ist ein natürlich vorkommender Nährstoff, der in Lebensmitteln tierischen Ursprungs vorkommt und ein wirksames ergogenes Nahrungsergänzungsmittel zur Steigerung der sportlichen oder körperlichen Leistung darstellt. Die Verfügbarkeit oder Nichtverfügbarkeit von Kreatin ist eine wichtige Einschränkung bei kurzen, hochintensiven Übungen.
2. Glutamin: Glutamin spielt eine wichtige Rolle im Proteinstoffwechsel, weshalb es bei Sportler:innen, die ein Training mit hohem Muskelabbau absolvieren, eine antiproteolytische Wirkung haben kann. Es wird in der Regel eingesetzt, um Ermüdungserscheinungen vorzubeugen, die Erholung der Muskelfasern zu fördern, katabole Prozesse in metabolischen Stresssituationen zu verhindern und somit das Auftreten von Infektionen zu verringern. Darüber hinaus kann überschüssiges Glutamin leicht vom Körper ausgeschieden werden, sodass es für Sportler:innen sicher zu konsumieren ist.
3. Verzweigtkettige Aminosäuren (Leucin, Isoleucin und Valin): eine der am häufigsten verwendeten Nahrungsergänzungsmittel. Die Einnahme von verzweigtkettigen Aminosäuren vor und nach dem Training hat nachweislich nicht nur eine antikatabole Wirkung, indem sie trainingsbedingte Muskelschäden verringert, sondern auch eine anabole Wirkung, indem sie die Proteinsynthese stimuliert.
4. Multivitaminpräparate: Diese Art von Nahrungsergänzungsmitteln wird häufig zur Verringerung der Müdigkeit eingesetzt. Ihre Versorgung mit den Vitaminen C, B2, B5, B6 und B12 sowie mit Mineralstoffen wie Magnesium und Eisen machen diese Art von Nahrungsergänzung zum idealen Partner. Es handelt sich um sehr sichere Nahrungsergänzungsmittel, die immer einen positiven Beitrag leisten.
Wie kann man Sport-Nahrungsergänzungsmittel verantwortungsbewusst verwenden?
Wie bereits erwähnt, ist es wichtig, bei der Entscheidung für die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln einen Arzt und/oder Sporternährungsberater zu konsultieren. Es ist sehr wichtig, sich für Nahrungsergänzungsmittel mit einer guten Zusammensetzung zu entscheiden, die qualitativ hochwertige Inhaltsstoffe enthalten und unter den notwendigen Sicherheitsstandards verarbeitet werden.
Versuchen Sie, Nahrungsergänzungsmittel zu wählen, die ein umfassendeswissenschaftliches Fundament haben, wie zum Beispiel die, die wir in diesem Artikel beschrieben haben. Vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist es wichtig, die Packungsbeilage zu lesen und die vom Hersteller empfohlene Dosierung einzunehmen.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass der Schlüssel zum Erfolg im Hochleistungssport in kleinen Details liegt, auf die wir achten müssen. Wie wir bereits erwähnt haben, ist alles, was mit dem sogenannten „unsichtbarem Training“ zu tun hat, von großer Bedeutung.
Ruhe, Flüssigkeitszufuhr, Ernährung, Erholung ... wenn Sie auf all dies achten und Ihre Leistung steigern wollen, fehlen Ihnen nur noch gute Sport-Nahrungsergänzungsmittel, die Ihnen dieses Extra an Tempo, Reaktionsfähigkeit und Energie geben, das Sie brauchen. Aber nicht alles funktioniert und nicht alles ist gleich gut. Befolgen Sie die Empfehlungen Ihres Ernährungsberaters oder Ihres medizinischen Personals, damit es sich lohnt.
Derzeit ist er Sportdirektor an der Universität Alfonso X el Sabio, wo er seine Aufgaben mit der Leitung der UAX Rafa Nadal School of Sport verbindet. Er schreibt regelmäßig für Zeitschriften wie Sportlife, Triatlón, Corredor..., in denen er sein Wissen über die Welt der Fitness, der körperlichen Aktivität und der Gesundheit darlegt. Er hat einen Abschluss in Sportwissenschaften und einen Master in körperlicher Aktivität und Gesundheit, wobei er sich auf die Behandlung von Verletzungen, körperliche Aktivität für die Gesundheit und Ernährung von Sportlern spezialisiert hat.
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