Laufen oder Krafttraining? Diese Frage haben wir uns alle schon einmal gestellt, als wir ein bestimmtes Alter erreichten. Aber man muss unterscheiden,
denn es ist eine Sache, 50, 60 oder mehr als 70 Jahre alt zu werden und trotzdem noch jung zu sein. Wenn wir in der Lage sind, beweglich, stark und mit einem guten Maß an Selbstständigkeit zu bleiben, werden wir unseren Körper funktionell viel länger jung halten. Und um dies auf die effektivste Art und Weise zu erreichen, haben wir Ihnen bereits gesagt, dass das beste Krafttraining ist, aber es gibt immer ein Aber, denn Krafttraining bedeutet nicht, dass wir das Laufen für immer vergessen müssen.
In diesem Artikel werden wir versuchen, diese ewige Frage zu lösen, die immer mehr an Bedeutung gewinnt. Sie sollten wissen, dass normalerweise Menschen ihre Selbstständigkeit und die Fähigkeit, ihre täglichen Aktivitäten auszuführen, nicht dadurch verlieren, dass sie nicht mehr spazieren gehen oder laufen, sondern eher durch einen bemerkenswerten und signifikanten Verlust an Kraft, etwas, das Sarkopenie genannt wird, was der fortschreitende Verlust von Muskelmasse bei älteren Menschen ist (obwohl es immer mehr Fälle von nicht so älteren Menschen gibt, die besorgniserregende Raten von Sarkopenie aufweisen).
Sie sehen, was wir meinen, nicht wahr? Wenn dann noch eine Ernährung hinzukommt, die unseren Körper nicht mit Mineralien, Vitaminen und essenziellen Nährstoffen versorgt, haben wir den perfekten Cocktail, um schneller zu altern.
Die Priorität bei der Programmierung unseres Trainings sollte auf Übungen liegen, die Kraft erfordern. Man muss nicht ins Fitnessstudio gehen oder spezielle Geräte haben. Sie können Krafttraining mit Ihrem eigenen Körpergewicht durchführen, und das sehr effektiv. Das Laufen kann uns jedoch auch einige sehr interessante Vorteile bieten, die wir nicht unterschätzen sollten, auch wenn wir darauf achten sollten, sie aufzuklären:
Mythen über die Vorteile des Laufens:
Aerobes Training verbessert die kardiovaskuläre und pulmonale Gesundheit durch die Erhöhung der aeroben Kapazität.
Das stimmt, aber Krafttraining ist auch in der Lage, signifikante kardiovaskuläre und pulmonale Verbesserungen zu erzielen. Tatsächlich erzielt Krafttraining Verbesserungen der kardiovaskulären Gesundheit durch die Freisetzung von Myokinen im Körper oder sogar durch die Verbesserung unserer Mikrobiota.
Wichtig ist hier, den Körper mit den notwendigen Multivitaminpräparaten oder Komplexen zu unterstützen, die uns helfen, alle internen Prozesse des Körpers zu regulieren, um immer die besten Ergebnisse für unsere Leistung und Gesundheit zu erzielen.
Kardiovaskuläres Training verbrennt Kalorien und hilft, das Gewicht zu kontrollieren.
Es hat sich gezeigt, dass Krafttraining einen Multiplikatoreffekt gegenüber dem Laufen hat, wenn man Kalorien verbrennen und abnehmen will. Aerobes Training hat eine Wirkung auf unseren Körper, die bis zu 12 Stunden nach dem Ende der Aktivität anhalten kann, aber Krafttraining kann diese Wirkung bis zu 48 Stunden nach der Aktivität aufrechterhalten.
Wenn wir eine kalorienarme Diät machen und uns für das Laufen entscheiden, um Gewicht zu verlieren, geht unser Körper in ein „Reserve“-System über, in dem er in der Lage ist, Energie zu reservieren und nicht zu viel zu „verschwenden“, bis er genug Kalorien bekommt, um wieder normal zu werden.
Dies verlangsamt das Erreichen von Zielen und ist oft einer der Gründe, warum Menschen ihre Routinen und auch ihre Diäten aufgeben. Personen, die sich kalorienarm ernähren und zusätzlich Krafttraining betreiben, können die Prozesse jedoch effektiver und ohne Rebound-Effekte beschleunigen. Dabei ist es auch wichtig, zusätzliche Unterstützung zu erhalten, wie sie von Biological Age angeboten wird.
Stärkt Knochen und Muskeln
Es wird allgemein angenommen, dass sich Laufen positiv auf Knochen und Muskeln auswirkt, vor allem in den Beinen und im Rumpf. Das stimmt nicht ganz.
Einerseits ist jede moderate oder intensive körperliche Aktivität in der Lage, diese Ziele in unserem Körper zu erreichen, aber sie haben auch einen negativen Effekt. Wir dürfen nicht vergessen, dass nicht jeder bereit ist zu laufen, und ganz bestimmt ist niemand bereit, eine hohe Anzahl von Kilometern pro Woche zu laufen. Dafür sind wir nicht geschaffen.
Sie müssen bedenken, dass wir beim Laufen mit jedem Schritt unser Gesamtgewicht auf unsere Gelenke übertragen, multipliziert mit acht (ungefähr), was wirklich negativ für unsere Gelenke ist. Außerdem ist die Rumpfmuskulatur, die alle Muskeln trainiert, die den Rumpf bilden und unseren Bauchgürtel, die Wirbelsäulenaufrichter und das Gesäß umgeben, effektiver, wenn wir sie im Fitnessstudio oder mit spezifischen Übungen durchführen.
Schließlich ist gutes Krafttraining in der Lage, unsere Gelenke zu stärken und vor möglichen Verletzungen zu schützen. Für Laufbegeisterte, die nicht auf eine Dosis Kilometer verzichten können, ist es jedoch wichtig, ihre Gelenke mit einem guten Nahrungsergänzungsmittel zu schützen, das ihnen hilft, ihr sportliches Leben zu verlängern und ihre Gelenke zu schützen.
Es verbessert die Stimmung und reduziert Stress
Laufen soll Endorphine freisetzen, die sich positiv auf die Stimmung auswirken und helfen, Stress abzubauen. Aber eigentlich ist das, was die Freisetzung von Endorphinen auslöst, körperliche Aktivität im Allgemeinen, nicht Laufen oder Krafttraining ...
Was sollen wir also tun, aufhören zu laufen und ins Fitnessstudio gehen?
Wenn wir eine Bilanz der Tage ziehen, die wir dem Krafttraining widmen, und der Tage, die wir dem aeroben Training widmen, würde ich sagen, dass im Idealfall
der Schlüssel zur Maximierung der Vorteile und zum Jungbleiben in der Kombination von aeroben Aktivitäten wie Laufen oder Radfahren mit Krafttraining liegt. Ein ausgewogenes Trainingsprogramm könnte Folgendes umfassen:
- 1-2 Tage Laufen: Der Schwerpunkt liegt auf verschiedenen Distanzen, Geschwindigkeiten und Terrains für ein vollständiges Training.
- 2-3 Tage Krafttraining: Zusammengesetzte Übungen für mehrere Muskelgruppen, mit dem eigenen Körper, mit externem Widerstand und auf der Grundlage von funktionellem Training.
Zusätzliche Empfehlungen:
- Ruhe und Erholung: Es ist wichtig, dass sich der Körper zwischen den Trainingseinheiten gut erholen kann, um Verletzungen zu vermeiden und die Leistung zu optimieren.
- Gesunde Ernährung: Eine ausgewogene, nährstoffreiche Ernährung liefert die Energie und die Bausteine, die für Muskelwachstum, Gewebereparatur und sportliche Leistung notwendig sind.
- Wenden Sie sich an Experten: Wenn Sie zum ersten Mal Sport treiben oder an einer Krankheit leiden, sollten Sie einen Personal Trainer oder Physiotherapeuten konsultieren, um ein sicheres und effektives Trainingsprogramm zu entwickeln.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass es nicht darum geht, sich zwischen Laufen und Krafttraining zu entscheiden, sondern ein Gleichgewicht zwischen den beiden Disziplinen zu finden, um langfristig eine optimale Gesundheit und Vitalität zu erreichen. Denken Sie daran, dass Konsequenz und die Beratung durch einen Fachmann der Schlüssel zu den besten Ergebnissen sind.
Derzeit ist er Sportdirektor an der Universität Alfonso X el Sabio, wo er seine Aufgaben mit der Leitung der UAX Rafa Nadal School of Sport verbindet. Er schreibt regelmäßig für Zeitschriften wie Sportlife, Triatlón, Corredor..., in denen er sein Wissen über die Welt der Fitness, der körperlichen Aktivität und der Gesundheit darlegt. Er hat einen Abschluss in Sportwissenschaften und einen Master in körperlicher Aktivität und Gesundheit, wobei er sich auf die Behandlung von Verletzungen, körperliche Aktivität für die Gesundheit und Ernährung von Sportlern spezialisiert hat.
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