Achten Sie auf sich wie ein Profisportler: die Bedeutung von Sporttraining und Ernährung

Neues Jahr und neue Vorsätze, vor allem sportliche. Entweder wollen wir wieder Lust auf Sport bekommen oder wir wollen einen Schritt weiter gehen und uns selbst mehr abverlangen.

Viele Personen schwanken oft zwischen den Extremen: Entweder wir tun nichts oder wir wollen es den Spitzensportlern gleichtun. Aber inwieweit ist es schädlich, zu versuchen, den Tagesablauf von Spitzensportlern zu kopieren, wenn man selbst keiner ist?

Wenn wir uns vornehmen, unser Aussehen, unsere körperliche Form oder unsere Leistung zu verbessern, lassen wir uns oft von unseren Idolen inspirieren; von professionellen Sportler:innen, mit dem wir uns identifizieren können, weil sie entweder denselben Sport betreiben oder uns ihre Lebensweise anspricht.

Wir motivieren uns selbst, indem wir denken, dass wir versuchen können, ein wenig mehr wie diese „Referenzperson„ zu sein, und wir sagen uns beispielsweise: „Ich möchte wie Rafa Nadal sein“. Ein Tennisspieler, der eine einjährige Verletzung überwunden hat und wieder auf hohem Niveau spielt und uns allen zeigt, was für ein großartiger Sportler in ihm steckt.

Manchmal versuchen wir, diesem Modell eines Sportlers so nahe zu kommen, dass wir sogar versuchen, seine Art des Trainings zu imitieren, doch es gibt immer ein Aber. Wir sind uns nicht bewusst, dass wir in den meisten Fällen keine Profis sind, sondern einfach Menschen, die „Sport“ lieben und seine Vorteile suchen, um sich besser zu fühlen. Und wir sind uns nicht bewusst, dass Training wie ein Profi keine gesundheitlichen Vorteile bringt, sondern ganz im Gegenteil.

Trainingsarten zur Leistungssteigerung

Abhängig von der Sportart müssen einige Athlet:innen ihrer Vorbereitung mehr Zeit widmen, da sie sicherstellen müssen, dass ihr Organismus die Anpassungen an das Training auf progressive Weise erreicht. Mit anderen Worten: Ein Marathonläufer, der 4 Minuten pro Kilometer läuft, ohne sein Training zu variieren, wird absolut keine Verbesserung seiner Ergebnisse erzielen, weil er keine positiven Anpassungen an das Training erreichen wird, was dazu führen wird, dass er weitermacht oder sich sogar verschlechtert.

Um positive Anpassungen zu erreichen, muss der Marathonläufer sein Training entsprechend den erzielten Fortschritten modifizieren, sowohl zeitlich als auch in Bezug auf die Intensität.

Für den Rest von uns (und hier kommt die gute Nachricht) treten Verbesserungen jedoch mit viel weniger Aufwand auf. Sie werden froh sein, dass wir uns nicht wie Profis anstrengen müssen, und das ist auch gut so.

Es ist gut so, dass wir von Zeit zu Zeit härter trainieren und an unsere Grenzen gehen. Das ist etwas, was der Körper zu schätzen weiß, und wir verbessern uns dadurch sehr, aber es muss kontrolliert und immer das Prinzip der richtigen Intensitätsprogression verfolgen. 

Ideal ist es, klug zu trainieren, den eigenen Fitnesszustand realistisch einzuschätzen und die anzunehmenden Trainingsstunden nicht zu überschreiten, was zum so genannten „Übertrainingssyndrom“ oder, einfacher ausgedrückt, zu Verletzungen durch Ermüdung oder Wiederholungsstress führen könnte.

Ein Beispiel für all dies ist, dass wir in letzter Zeit beobachten, dass Langstreckenläufe an Respekt verloren haben. Früher war die Teilnahme an einem Sprinttriathlon oder einem 10-km-Lauf für die meisten Menschen ein Erfolg. Stattdessen gibt es heute Gruppen von Menschen, die über diese Art von Veranstaltungen geringschätzig reden, als ob sie einfach wären.

Zum Beispiel haben die Marke Ironman und die Marathons in den letzten Jahren einen dramatischen Anstieg der Anmeldungen und Anfragen erlebt. Man muss damit vorsichtig umgehen und vor allem auf die jeweilige Trainingsroutinen sowie die Ruhe- und Ernährungsroutinen achten. 

Am besten ist es, 2–3 Mal pro Woche Krafttraining zu machen und dann andere Sportarten kontrolliert auszuüben, mit der Gewissheit und Garantie, dass unser Körper bereit ist, diesen Belastungen standzuhalten.

Sie müssen nicht die gleichen Trainingsstunden wie Gómez Noya in einer normalen Trainingswoche absolvieren: 20.000 bis 23.000 Meter im Schwimmbecken, 300 Kilometer auf dem Rad und 110 bis 120 Kilometer beim Laufen. Was wir tun müssen und was für jeden sehr nützlich ist, ist, bestimmte Dinge zu imitieren, die die Profis immer beachten.

Was sollten wir von den Profis imitieren, wann immer wir können?

Ohne Zweifel, unsichtbares Training. Wenn Sie ein geplantes Trainingsprogramm haben und sich fit halten und um Ihre Leistungssteigerung kümmern wollen, dürfen Sie die unsichtbare Erholung nicht vergessen. Es ist ein Thema, dem wir im Allgemeinen nicht viel Bedeutung beimessen, und doch ist es wichtig.

Das unsichtbare Training bezieht sich auf alle Maßnahmen, die ein Sportler nach Abschluss der körperlichen Vorbereitung ergreift, von der Flüssigkeitszufuhr und der Ernährung bis hin zu aktiver Ruhe und Erholung.

Dieser unsichtbare Teil des Trainings kann der Aspekt sein, der Ihnen zur Verbesserung Ihrer Fitness und Gesundheit fehlt. Man kann bei der Auswahl der Trainingsübungen, der prozentualen Belastung, der Intensität, dem Ausführungstempo und vielem mehr die größte Sorgfalt walten lassen, aber wenn man seine Ernährung, seine Ruhe und den Schlaf vernachlässigt, untergräbt man seine eigenen Fortschritte und es wird schwierig sein, die Ergebnisse zu sehen, man kann sogar eine Rückentwicklung derselben feststellen.

Unter den Aspekten, die sich auf das unsichtbare Training beziehen, gibt es einen, dem man besondere Aufmerksamkeit schenken sollte, nämlich Sporternährung und Nahrungsergänzung.

Was ist Sporternährung?

Sporternährung und Diätetik sind einer der Faktoren, die die Leistung von Sportler:innen am stärksten beeinflussen. Sie trägt nicht nur zu einer deutlichen Verbesserung der Leistung bei, sondern auch zur Erholung, da sie eine grundlegende Rolle bei der Wiederherstellung von Muskelschäden spielt, die durch das Training verursacht wurden.

Wenn wir von Sporternährung sprechen, beziehen wir uns auf den Teil der Ernährung, der sich speziell auf Sportler konzentriert und in dem eine Reihe von Richtlinien gegeben werden, um sie darüber aufzuklären und anzuleiten, was, wann und warum bestimmte Lebensmittel verzehrt werden sollten, sowie über die Bedeutung der verschiedenen Arten von Sportergänzungsmitteln.

Um die Leistung und Erholung zu verbessern, müssen wir die Lebensmittel, die wir vor und nach dem Training zu uns nehmen, sorgfältig auswählen. Wenn Sie aerobe Sportarten betreiben, müssen Sie die Menge und die Art der Nahrung sowie die Zeit zwischen der letzten Nahrungsaufnahme und dem Beginn der Aktivität genau im Auge behalten.

In der Regel sollten Sie 45–60 Minuten vor dem Training keine Nahrung zu sich nehmen, obwohl dies von der jeweiligen Nahrung abhängt. Früchte werden in kurzer Zeit assimiliert und man kann sie in dieser Zeit zu sich nehmen, ohne Magenbeschwerden oder Unwohlsein zu erleiden.

Wenn man an Wettkämpfen teilnimmt, vor allem bei Sportarten von langer Dauer, braucht man oft auch Energiezufuhr und Flüssigkeitszufuhr durch Sport-Nahrungsergänzungsmittel.

Welche Sport-Nahrungsergänzungsmittel soll man nehmen?

In Anbetracht der vielen Zweifel, die bei der Wahl eines Nahrungsergänzungsmittels bestehen können, werden hier einige der besten Sportnahrungsergänzungsmittel vorgestellt, die sehr interessant sind:

Zum Beispiel Hydro Energy Gel, das dank seiner Formulierung mit Kohlenhydraten einen sofortigen Energieschub liefert und gleichzeitig andere Nährstoffe wie Vitamine und Zink enthält. Zusätzlich unterstützen die Vitamine B12, B6, B5, B3 und B2 einen normalen Energiestoffwechsel und tragen zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.

Wenn Sie zu denjenigen gehören, die mit Komponenten trainieren, die Kraft, Explosivität und schnelle, kurze, aber wiederholte Anstrengungen erfordern, wäre es ideal, ein Nahrungsergänzungsmittel wie Muscle Regeneration einzunehmen, das aus verzweigtkettigen Aminosäuren, Glutamin, Vitaminen und Mineralien besteht, die die Muskelregeneration stimulieren und dabei helfen, das Glykogen aufzufüllen, das die Energie wiederherstellt.

Sport-Nahrungsergänzungsmittel: Wie sollte man sie einnehmen?

Es ist von großer Bedeutung, wie man sie einnimmt, und es ist wichtig, sie zum richtigen Zeitpunkt einzunehmen, denn nach dem Training muss man das metabolische Fenster ausnutzen.

Nach der körperlichen Aktivität kann der Körper in eine Situation des Katabolismus eintreten, in der Moleküle aufgrund der Auswirkungen des Trainings zerstört werden (etwas Negatives), aber wir befinden uns auch in einem optimalen Moment, um bestimmte Nährstoffe aufzunehmen und diesen katabolischen Effekt zu verhindern.

Diese Zeit umfasst die 45 Minuten nach dem Training und hier müssen wir eine geeignete Nahrung einnehmen. Manchmal ist das ein Problem, weil man entweder keinen Appetit hat oder es einfach schwierig ist, diese Art von Essen zu transportieren. Deshalb nutzen viele Menschen die Möglichkeit, diese Art von Sport-Nahrungsergänzungsmitteln nach der sportlichen Aktivität einzunehmen.

Warum Sport-Nahrungsergänzungsmittel einnehmen?

Wir wissen, dass der optimale Weg, um die für den Körper notwendigen Nährstoffe zu erhalten, auf dem Verzehr natürlicher Lebensmittel und einer ausgewogenen Ernährung beruht, aber manchmal übersteigt der vom Körper eines Sportlers erzeugte Bedarf die Beiträge, die wir auf natürliche Weise leisten und deshalb greifen wir auf Sport-Nahrungsergänzungsmittel zurück.

Es gibt viele Produkte auf dem Markt, aber nicht alle haben die gleiche Zusammensetzung oder Garantien in ihren Herstellungsprozessen, daher empfehlen wir Produkte von NDL, die als eine der besten Marken im Bereich der Sport-Nahrungsergänzungsmittel gilt, strengen Qualitätskontrollen unterzogen wurden und wissenschaftlich bestätigt sind.