Guía definitiva para seleccionar el suplemento ideal en casos de problemas articulares

Las articulaciones son estructuras esenciales para la movilidad, especialmente cuando se practica algún tipo de actividad física. La práctica de ejercicios de fortalecimiento, estiramientos, así como una biomecánica adecuada, pueden contribuir a preservar la salud articular. Finalmente, en algunos casos, los suplementos para las articulaciones  pueden ser positivos para su buen rendimiento y preservación.

¿Qué enfermedades articulares existen?

Las articulaciones pueden sufrir diversidad de afecciones y patologías. Dentro de las más habituales se encuentran:

• Osteoartrosis o artrosis. Es la patología articular más común, afectando a millones de personas en todo el mundo. Cursa con discapacidad física y dolor, provocados por cambios patológicos en los tejidos de las articulaciones que culminan en alteraciones estructurales del cartílago y el hueso. La edad es uno de los factores de riesgo más relevantes.

• Capsulitis. Se trata de la inflamación aguda que afecta el tejido sinovial que rodea a la articulación.

• Artritis. Es la inflamación de la articulación. Puede ser aguda o crónica.

• Lesiones de ligamentos. Los ligamentos dan estabilidad y enmarcan el rango de movimientos de la articulación. Su lesión supone un gran contratiempo para la práctica deportiva y la movilidad.

• Luxación. Tiene lugar cuando un hueso se separa de su articulación y no es capaz de volver a su sitio.

En ocasiones, la actividad física y el deporte están relacionados con la aparición de lesiones en las articulaciones. Situaciones como una planificación o ejecución incorrecta del entrenamiento, anomalías en las estructuras o la debilidad de los músculos, tendones y ligamentos también pueden estar en su origen.

De igual modo, el deterioro de la condición física y de algunas estructuras osteoarticulares, que se produce con el tiempo, puede ser la causa de algunas lesiones, especialmente cuando las cargas de entrenamiento y los tiempos de recuperación no son los adecuados.

Entre las diferentes situaciones que pueden provocar daños en las estructuras articulares, con aparición de dolor y limitación de la movilidad, destacan:

• El sobrepeso y la obesidad.
• La fragilidad física, la pérdida de masa muscular y la sarcopenia.
• Los golpes y traumatismos.
• El sedentarismo.
• El envejecimiento.
• Las alteraciones biomecánicas.
• Diversas patologías (Reumatismos, fracturas, infecciones articulares, etc.).

Cuando una articulación está inflamada o lesionada, es necesario guardar reposo y consultar con un especialista.

Cómo prevenir las enfermedades articulares

Se pueden seguir unas sencillas recomendaciones para la prevención de los problemas en las articulaciones:

• Realizarse un reconocimiento médico. Especialmente cuando se da comienzo a la práctica deportiva o se quiere añadir el ejercicio al tratamiento de los problemas articulares.

• Tener un peso saludable. El exceso de peso somete a un mayor impacto a todas las estructuras, especialmente las articulaciones.

• Fortalecimiento de los músculos. Especialmente los situados en las zonas cercanas a las articulaciones.

• Calentar. El calentamiento previo a la actividad física optimiza los mecanismos de obtención de energía y permite mejorar la contracción muscular y aumentar la elasticidad de músculos y tendones.

• Estirar. Tras el calentamiento se recomiendan los estiramientos con movimientos repetitivos en todos los grupos musculares y articulaciones.

• Adaptación al reposo. Después de la competición o el entrenamiento son recomendables los ejercicios de relajación y adaptación a la situación de reposo.

• Utilización de calzado adecuado. Para absorber los impactos y minimizar las lesiones en el tren inferior. Si existe alguna alteración biomecánica, la utilización de platillas adaptadas puede mejorar el rendimiento deportivo y prevenir lesiones.

• Planificar el ejercicio. Esto permitirá controlar la fatiga y las lesiones de músculos y articulaciones.

• Alimentación e hidratación. Una dieta saludable, que aporte la energía y todos los nutrientes en cantidades suficientes es esencial para un buen rendimiento deportivo y para evitar lesiones. De igual modo, para conseguir fortalecer las articulaciones es muy importante hidratarse antes, durante y después del ejercicio y reponer las sales minerales perdidas.

• Suplementos para fortalecer las articulaciones. No son indispensables, pero se pueden incluir suplementos de vitaminas, minerales y otras sustancias para mejorar el rendimiento, estimular la regeneración y la reconstrucción de los tejidos y prevenir lesiones.

¿Cuáles son los nutrientes necesarios para mis articulaciones?

Existen nutrientes y sustancias clave que pueden contribuir al correcto funcionamiento articular por medio del mantenimiento y regeneración de sus estructuras.

Colágeno

El colágeno es una proteína estructural esencial para la salud de las articulaciones, ligamentos y tendones.

Está compuesto por diversos aminoácidos, como la glicina, la prolina y la hidroxiprolina. El organismo lo puede sintetizar a partir de sus precursores.

Sin embargo, diversos estudios sugieren que la ingesta de colágeno preformado para las articulaciones  mejora su funcionamiento y reducir el dolor asociado a condiciones como la osteoartritis.

Vitamina C

Esta vitamina antioxidante participa en la formación fisiológica del colágeno presente en los huesos y cartílagos.

Vitamina D

La vitamina D desempeña un papel esencial en la absorción de calcio, crucial para la salud de los huesos y las articulaciones.

Alimentos como el pescado graso, los huevos y los lácteos pueden aportar cantidades modestas de vitamina D, pero la mayor fuente proviene del propio organismo por medio de la exposición al sol.

Mantener niveles adecuados de esta vitamina puede ayudar a prevenir problemas articulares.

Minerales

Diversos minerales como el magnesio, el manganeso y el cobre contribuyen al mantenimiento de los huesos y cartílagos en condiciones normales.

Ácidos grasos omega-3

Los ácidos grasos omega 3, presentes principalmente en el pescado azul y en algunas semillas, contribuyen a la prevención de la inflamación a nivel fisiológico.

Antioxidantes

Los antioxidantes combaten el estrés oxidativo, que puede contribuir al daño articular. Frutas, verduras, hortalizas, especias y té son ricas en antioxidantes.

¿Qué alimentos fortalecen mis articulaciones?

Dada la diversidad de nutrientes que tienen alguna implicación en la salud y el estado de los tejidos del aparato locomotor, incluyendo las articulaciones, una dieta variada y equilibrada, compuesta por alimentos de todos los grupos, garantizará el estado óptimo de las articulaciones.

¿Qué suplementos puedo tomar para las articulaciones?

Existen diversidad de suplementos para las articulaciones que contienen vitaminas, minerales y otras sustancias para mejorar el rendimiento, estimular la regeneración y la reconstrucción de los tejidos articulares y prevenir lesiones.

Sustancias como la glucosamina, el condroitín sulfato, el colágeno, las vitaminas C y D y los ácidos grasos omega-3, entre otras, juegan un importante papel en la formación del cartílago y en la elasticidad y la lubricación articular.

Sin embargo, los resultados de los estudios sobre su suplementación exógena son controvertidos.

Es recomendable asesorarse por expertos para saber si son necesarios dichos suplementos para las articulaciones  y, en caso de serlo, cuál es el producto más adecuado.

Colágeno tipo II

El colágeno es un tipo de proteína importante para la elasticidad de diversos tejidos, donde desarrolla un papel estructural fundamental. Existen diferentes tipos de colágeno. El tipo II es el mayoritario en el cartílago.

El aporte de colágeno en suplementos para fortalecer las articulaciones ha mostrado beneficioso para su cuidado, favoreciendo la reposición del colágeno degradado durante las rutinas de ejercicio.

Ácido hialurónico

El ácido hialurónico se encuentra de forma abundante en el cartílago, los tendones y el líquido sinovial presente en el espacio articular.

Su aporte como suplemento oral muestra su potencial reductor del dolor en la articulación. Sin embargo, su formulación farmacológica debe ser la adecuada para facilitar su incorporación a las articulaciones.

Curcumina

La curcumina es un polifenol natural antioxidante constituyente mayoritario de la cúrcuma, una especia presente en el curry, que ha mostrado efectos antiinflamatorios y antioxidantes útiles en la recuperación tras el ejercicio.

La suplementación con curcumina ha mostrado mejoría en diversos parámetros relacionados con el dolor, evidenciando una reducción en el daño muscular y disminuyendo los marcadores de inflamación y estrés oxidativo e incrementando la capacidad antioxidante.

Hesperidina

La hesperidina es un flavonoide presente en grandes concentraciones en los cítricos, con propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, cuyo efecto se ha podido observar en diversas investigaciones en humanos.

¿Qué ejercicios físicos son buenos para las articulaciones?

La compleja estructura de la articulación sirve para unir y dar movimiento a los diferentes segmentos corporales y consta de una cápsula articular, ligamentos y cartílagos. Además, se encuentra recubierta por una membrana sinovial que nutre y protege a todas las estructuras.

Es importante que la capacidad de movimiento articular sea elevada. Los ejercicios de movilidad articular son esenciales para que las diferentes estructuras y tejidos presenten una buena disposición a la actividad física.

Además, los ejercicios de movilidad articular deben ir acompañados de ejercicios de fuerza y resistencia, para mantener la estabilidad articular.

NDL Pro-Health Articulations es un complemento alimenticio formulado especialmente para proteger y provenir los problemas de las articulaciones.

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