Qu'est-ce que le glycinate de magnésium et à quoi sert-il ?

Le magnésium est un minéral essentiel pour l’organisme, impliqué dans des centaines de processus physiologiques, de la production d’énergie à la régulation du système nerveux et de la fonction musculaire. Cependant, toutes les formes de magnésium ne se valent pas en termes d’absorption et de bienfaits.

Dans cet article, nous allons explorer ce qu’est le bisglycinate de magnésium et à quoi il sert, en quoi il se distingue des autres formes, quels sont ses principaux bienfaits, et comment l’intégrer correctement dans la routine quotidienne pour optimiser la santé et le bien-être.

Qu’est-ce que le bisglycinate de magnésium?

Le bisglycinate de magnésium est l’une des formes de magnésium les plus biodisponibles et les mieux tolérées. Il est obtenu en liant le magnésium à la glycine, un acide aminé non essentiel qui agit également comme neurotransmetteur inhibiteur dans le système nerveux. Cette combinaison améliore l’absorption du magnésium par l’organisme et réduit les effets laxatifs que peuvent entraîner d’autres formes de ce minéral.

Différences avec d’autres formes de magnésium:

Le magnésium existe sous plusieurs formes, chacune ayant des niveaux d’absorption et des effets différents sur le corps:

• Oxyde de magnésium: contient une grande quantité de magnésium élémentaire mais a une faible absorption (environ 4 %). Il est souvent utilisé comme laxatif ou antiacide.
• Citrate de magnésium: mieux absorbé que l’oxyde, avec des effets laxatifs modérés. Utile pour la constipation occasionnelle et la santé digestive.
• Chlorure de magnésium: se dissout bien dans l’eau et est facilement absorbé, mais son goût amer et son potentiel laxatif peuvent en limiter l’usage.
• Lactate de magnésium: bonne absorption, recommandé pour les personnes souffrant d’une légère carence en magnésium.
• Taurate de magnésium: lié à la taurine, avec des bienfaits supplémentaires pour la santé cardiovasculaire.
• Thréonate de magnésium: étudié pour sa capacité à traverser la barrière hémato-encéphalique et améliorer la fonction cognitive.

Chaque forme de magnésium a ses propres caractéristiques et avantages, et le choix dépendra des objectifs de supplémentation.

Le bisglycinate de magnésium se distingue par sa haute biodisponibilité et son excellente tolérance, ce qui en fait l’une des meilleures options pour améliorer la fonction musculaire, le sommeil et le bien-être général, sans effets secondaires digestifs.

À quoi sert le bisglycinate de magnésium?

Voyons maintenant les principaux bienfaits du bisglycinate de magnésium :

1. Améliore la qualité du sommeil: Le bisglycinate de magnésium est reconnu pour favoriser la détente et améliorer le sommeil nocturne. Cela s’explique par plusieurs mécanismes:

   • Il agit sur le système nerveux parasympathique, réduisant l’excitation neuronale et favorisant un état de calme.
   • Il contribue à la production de mélatonine, l’hormone qui régule les cycles veille-sommeil.
   • Il stimule l’activité de l’acide gamma-aminobutyrique (GABA), un neurotransmetteur qui inhibe l’activité cérébrale et aide à un sommeil plus profond et réparateur.

   Ces bienfaits en font un excellent choix pour les personnes souffrant d’insomnie, de difficultés d’endormissement ou de réveils nocturnes fréquents.

2. Soutient la fonction musculaire et prévient les crampes: Le magnésium est essentiel à la contraction et à la relaxation musculaire. Une carence peut provoquer faiblesse, crampes ou spasmes.

    

   Le bisglycinate de magnésium aide à maintenir un bon équilibre minéral, évitant ainsi les troubles de la conduction nerveuse pouvant entraîner des crampes. De plus, il réduit la fatigue musculaire et favorise la récupération après l’effort, idéal pour les sportifs et les personnes actives.

   Il est recommandé à ceux qui souffrent de crampes fréquentes, de fatigue musculaire ou qui souhaitent améliorer leur performance physique.

    

3. Favorise la santé osseuse: Le bisglycinate de magnésium joue un rôle clé dans la formation et le maintien des os car:

   • Il améliore l’absorption et le métabolisme du calcium et de la vitamine D, deux éléments essentiels à la densité osseuse.
   • Il aide à prévenir la déminéralisation osseuse et l’ostéoporose, notamment chez les personnes âgées et les femmes ménopausées.
   • Il participe à la production de collagène, une protéine clé dans la structure osseuse et articulaire.

   Une supplémentation régulière peut donc être une stratégie efficace pour renforcer les os et prévenir les maladies dégénératives du système osseux.

4. Régule la santé digestive: Contrairement à d’autres formes de magnésium comme le citrate ou le chlorure, le bisglycinate de magnésium n’a pas d’effets laxatifs à doses normales, ce qui le rend mieux toléré pour les personnes sensibles au niveau digestif.

   Il aide à détendre les muscles du tube digestif, favorisant un transit intestinal sain sans inconfort. Utile en cas de syndrome de l’intestin irritable (SII) ou de troubles digestifs liés au stress. Il ne provoque ni rétention d’eau ni interférence avec l’absorption d’autres nutriments.

   Pour toutes ces raisons, le bisglycinate de magnésium est une excellente option pour ceux qui recherchent un soutien digestif sans effets indésirables.

Se supplémenter en bisglycinate de magnésium peut donc être une stratégie efficace pour améliorer le bien-être général sans les effets secondaires que peuvent entraîner d’autres formes de magnésium.

Comment prendre le bisglycinate de magnésium?

Pour tirer le meilleur parti des bienfaits du bisglycinate de magnésium, il est essentiel de connaître la bonne dose, le moment optimal de prise et avec quels autres compléments il peut être associé.

La dose de bisglycinate de magnésium dépend des besoins individuels et du profil de la personne. L’apport journalier recommandé (AJR) de magnésium varie selon l’âge et le sexe:

Il est recommandé de ne pas dépasser 600 mg par jour sans avis médical, car un excès peut provoquer des troubles digestifs.

Quel est le meilleur moment pour le prendre?

Le bisglycinate de magnésium peut être pris à différents moments selon l’objectif:

• Pour améliorer le sommeil et la détente: avant de dormir (30 à 60 minutes avant).
• Pour la récupération musculaire chez les sportifs: après l’entraînement, avec une source de protéines ou d’acides aminés.
• Pour mieux absorber les nutriments: le matin avec le petit déjeuner, notamment si pris avec d’autres minéraux.
• Pour réduire le stress: tout au long de la journée, en deux prises (matin et après-midi).

Il peut être pris avec ou sans nourriture, bien que les personnes ayant un système digestif sensible préfèrent le consommer pendant les repas.

Associations avec d’autres compléments

Le bisglycinate de magnésium peut être associé à d’autres compléments pour renforcer ses effets:

• Vitamine D: améliore l’absorption du magnésium et du calcium, bénéfique pour les os et les muscles.
• Zinc: complète l’action du magnésium sur le système immunitaire et la récupération musculaire. À prendre à des moments différents pour éviter les interférences d’absorption.
• Vitamine B6: renforce les effets du magnésium sur le système nerveux et la gestion du stress.
• Calcium: les deux sont essentiels pour la santé osseuse, mais doivent être équilibrés car un excès de calcium peut réduire l’absorption du magnésium.
• L-théanine ou GABA: associés au bisglycinate de magnésium, ils renforcent la relaxation et améliorent la qualité du sommeil.

Adapter la dose et choisir le bon moment permet de maximiser les bienfaits sur le sommeil, la fonction musculaire, le stress et la santé osseuse. Combiné à des nutriments comme la vitamine D, le zinc ou la B6, ses effets peuvent être encore amplifiés.

En conclusion, le bisglycinate de magnésium se distingue par sa haute absorption et sa bonne tolérance, offrant des bénéfices clés pour le sommeil, le stress, la santé musculaire, osseuse et digestive. Une supplémentation bien dosée et bien chronométrée permet d’en tirer le meilleur parti, en toute sécurité et sans effets secondaires indésirables.