Multivitamine: Was enthalten sie und wie kann man sie am besten nutzen?

Im Bereich Gesundheit und sportliche Leistung spielt die Ernährung eine wesentliche Rolle. Neben einer ausgewogenen Ernährung hat sich die Ergänzung von Mineralstoffen und Vitaminkomplexen sowie anderen Nährstoffen und ergogenen Substanzen als nützliches Werkzeug erwiesen, um die sportliche Leistung und die Gesundheit zu optimieren.

Was ist ein Multivitaminpräparat?

Multivitamin-Komplexe sind Nahrungsergänzungsmittel, die rechtlich als „Nahrungsergänzungsmittel“ bezeichnet werden und eine Kombination von Vitaminen und Mineralstoffen enthalten, die für die optimale Funktion des Körpers unerlässlich sind.

Sie sind dafür konzipiert, die normale Ernährung zu ergänzen und sicherzustellen, dass der Körper die notwendigen Nährstoffe erhält, um verschiedene physiologische Funktionen auszuführen.

Gesundheitliche Vorteile von Multivitaminen

Neben der Gewährleistung eines optimalen Gesundheitszustands wirken sich angemessene Vitamin- und Mineralstoffwerte direkt auf die Optimierung der sportlichen Leistung aus. Multivitamin-Komplexe können in bestimmten Situationen dazu beitragen, indem sie eine ausgewogene Kombination essentieller Nährstoffe bieten.

Andere nicht-nutritive Substanzen, die in Multivitaminen zusammen mit Vitaminen und Mineralstoffen enthalten sein können, können ebenfalls von Vorteil sein, wenn es darum geht, die Energieressourcen des Körpers zu optimieren und die Muskelregeneration nach dem Training zu fördern. Dazu gehören Ginseng und Hesperidin.

Steigerung von Energie und körperlicher sowie geistiger Ausdauer

Eine ausreichende Zufuhr von B-Vitaminen und Mineralien wie Jod, Magnesium und Mangan ist unerlässlich für den Energiestoffwechsel und die Energieproduktion auf zellulärer Ebene.

Andere Substanzen, die dazu beitragen können, die Energie beim Sport zu optimieren und die Ermüdung hinauszuzögern, umfassen pflanzliche Extrakte wie Ginseng.

Stärkung des Immunsystems

Der körperliche Stress, der mit intensivem Training einhergeht, kann das Immunsystem von Sportlern beeinträchtigen.

Die Ergänzung mit Vitamin C, Vitamin B9 und Zink hat sich als wirksam erwiesen, um die Inzidenz von Atemwegsinfektionen bei Sportlern zu verringern.

Optimierung des Eisenstoffwechsels

Eisen trägt zum normalen Energiestoffwechsel bei und spielt eine Schlüsselrolle beim Sauerstofftransport im Körper, wodurch Müdigkeit und Erschöpfung reduziert werden. 

Eisenmangel ist bei Sportlern häufig, was die Sauerstofftransportkapazität und die sportliche Leistung negativ beeinflussen kann. Zahlreiche Studien unterstützen die Eisenergänzung zur Verbesserung der Ausdauerleistung beim Sport.

Muskelfunktion und -regeneration

Vitamin D trägt zur Aufrechterhaltung einer normalen Muskelfunktion im Zusammenhang mit intensivem Training bei.

Andere Vitamine, die wichtig sind, um die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen und Müdigkeit zu verringern, sind Vitamin B2, B3 und antioxidative Vitamine wie Vitamin C, E und Betacarotin (pflanzliche Vorstufen von Vitamin A) sowie Mineralstoffe wie Selen.

Schließlich hat das Flavonoid Hesperidin, das in hohen Konzentrationen in Zitrusfrüchten vorkommt und antioxidative sowie entzündungshemmende Eigenschaften besitzt, positive Auswirkungen auf die Muskelregeneration nach intensivem Training gezeigt.

Optimierung der kognitiven Leistungsfähigkeit

Nährstoffe in Multivitamin-Komplexen wie Folsäure und Vitamin D können zur Gesundheit des zentralen Nervensystems beitragen und die kognitive Funktion optimieren.

Auswirkungen auf die Knochengesundheit

Multivitamine, die Vitamin D und Kalzium enthalten, können die Knochengesundheit verbessern, was für Sportler, die intensiv trainieren, von entscheidender Bedeutung ist.

Welche Arten von Multivitaminen gibt es?

Das beste Multivitaminpräparat ist dasjenige, das auf die spezifischen Bedürfnisse jedes Einzelnen zugeschnitten ist, sei es ein Spitzensportler oder jemand, der einen aktiven Lebensstil pflegt.

Daher sollte die Auswahl des empfohlenen Multivitaminpräparats auf individuellen Faktoren und spezifischen Zielen basieren.

Einige der Multivitamin-Komplexe, die erhältlich sind, umfassen:

Allgemeine Multivitamine

Sie enthalten eine breite Palette von Vitaminen und Mineralstoffen, die zur Erhaltung der allgemeinen Gesundheit notwendig sind.

Sie sind darauf ausgelegt, die täglichen Nährstoffbedürfnisse zu decken, und eignen sich ideal für Menschen, die ein umfassendes Nahrungsergänzungsmittel suchen, das die meisten Vitamin- und Mineralstoffbedürfnisse abdeckt.

Multivitamine speziell für Sportler

Diese Multivitamine enthalten insbesondere Nährstoffe wie Zink, Magnesium und B-Vitamine, die zur Muskelregeneration und körperlichen Ausdauer beitragen.

Multivitamine zur Steigerung von Energie und sportlicher Leistung

Sie können zusätzliche Inhaltsstoffe wie Ginseng, Hesperidin oder Coenzym Q10 sowie andere pflanzliche Extrakte enthalten, die mit einer besseren Energieverwertung und körperlichen Leistungsfähigkeit in Verbindung stehen.

Antioxidative Multivitamine

Diese sind speziell darauf ausgerichtet, Vitamine und Mineralstoffe mit antioxidativer Kapazität zu liefern. Sie können auch andere Substanzen wie Polyphenole enthalten, die antioxidative Eigenschaften besitzen und dazu beitragen können, den oxidativen Stress zu reduzieren, der bei intensivem Training entsteht, die Regeneration zu fördern und das Verletzungsrisiko zu minimieren.

Wann sollte man ein Multivitaminpräparat einnehmen?

Es ist ratsam, ein Multivitaminpräparat oder Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, wenn die Ernährung nicht in der Lage ist, alle Nährstoffe in den Mengen zu liefern, die der Körper benötigt.

Im Falle von Sportlern bestimmen die Art des ausgeübten Sports sowie dessen Dauer und Intensität den erforderlichen Ernährungsbedarf, da dies den Nährstoffbedarf erhöht oder verringert.

Während die Ernährung die meisten Nährstoffe liefern sollte, sollten Multivitamine in folgenden Situationen verwendet werden:

• Sportler, die aufgrund der Eigenschaften und Anforderungen des ausgeübten Sports täglich eine hohe Kalorien- und Nährstoffzufuhr benötigen, die allein durch die Ernährung schwer zu erreichen ist.

• Sportler, die während einer bestimmten Saisonphase ihre Trainingsintensität und Vorbereitung drastisch erhöhen und daher Nahrungsergänzungsmittel zu ihrer täglichen Ernährung hinzufügen müssen.

Dosis und Anwendungsempfehlungen für Multivitamine

Multivitamin-Komplexe sollten nicht dazu verwendet werden, eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung oder einen gesunden Lebensstil zu ersetzen.

Außerdem sollten die ausdrücklich empfohlenen täglichen Dosen jedes Nährstoffs nicht überschritten werden.

Was den Zeitpunkt und die Bedingungen der Einnahme von Multivitaminen betrifft, kann die Einnahme mit den Mahlzeiten zu einer besseren Aufnahme bestimmter Nährstoffe, wie fettlöslicher Vitamine (A, D, E und K), beitragen.

Einige Untersuchungen legen auch nahe, dass die Einnahme nach dem Training optimal zur Muskelreparatur und Proteinsynthese beitragen kann.

Was passiert, wenn ich Nahrungsergänzungsmittel auf eigene Faust nehme?

Auch wenn Multivitamine dazu beitragen können, Nährstoffmängel, die in der Ernährung auftreten können, zu beheben, ist es wichtig, bestimmte Vorsichtsmaßnahmen zu beachten, um mögliche Nebenwirkungen zu vermeiden.

Die Individualisierung der Nahrungsergänzung, die Beachtung der empfohlenen Dosis und gegebenenfalls die Konsultation eines Gesundheitsexperten können dazu beitragen, die Sicherheit und Wirksamkeit der Einnahme von Multivitaminen zu gewährleisten.

In diesem Zusammenhang sind einige Punkte zu beachten:

• Ein Überschuss an bestimmten Nährstoffen kann sich negativ auf die Gesundheit auswirken.
• Einige Bestandteile von Multivitaminen können mit bestimmten Medikamenten interagieren.
• Einige Erkrankungen, die die Nährstoffaufnahme beeinträchtigen, wie gastrointestinale Erkrankungen, können die Wirksamkeit von Multivitaminen verringern.

Mögliche Nebenwirkungen

Zu den möglichen Nebenwirkungen der Einnahme von Multivitaminen gehören:

• Vitamin-Toxizität. Die Vitamine A, D, E und K können sich im Körper ansammeln und bei längerer übermäßiger Einnahme Toxizität verursachen.

• Gastrointestinale Symptome. Manche Menschen können Magenbeschwerden oder Verdauungsprobleme bei der Einnahme von Multivitaminen haben.

• Hypervitaminose. Ein übermäßiger Gehalt an Vitaminen im Körper kann Gesundheitsrisiken mit sich bringen.

Empfehlungen beim Kauf von Multivitaminen

Es ist wichtig zu betonen, dass Multivitamine keine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung ersetzen sollten, sondern sie ergänzen, um eine optimale Nährstoffaufnahme zu gewährleisten.

Es ist immer ratsam, einen Gesundheitsexperten oder Ernährungsberater zu konsultieren, um die beste Option basierend auf den individuellen Bedürfnissen zu bestimmen.

Zu den empfohlenen Multivitaminen gehört  NDL Pro-Health Multivitamins, eine Quelle von 13 Vitaminen und 6 Mineralstoffen, die hilft, Müdigkeit und Erschöpfung zu reduzieren, dank ihres Gehalts an Vitamin C, B2, B5, B6 und B12 sowie Mineralstoffen wie Magnesium und Eisen. Sie enthält auch Ginseng und Hesperidin.

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