Was ist Magnesium-Glycinat und wofür wird es verwendet?

Magnesium ist ein essentielles Mineral für den Körper, das an hunderten physiologischen Prozessen beteiligt ist – von der Energieproduktion bis zur Regulierung des Nervensystems und der Muskelfunktion. Allerdings sind nicht alle Magnesiumformen gleich in Bezug auf Aufnahme und Wirkung.

In diesem Artikel erfährst du was Magnesiumglycinat ist und wofür es verwendet wird, worin es sich von anderen Formen unterscheidet, welche Vorteile es bietet und wie man es sinnvoll in den Alltag integriert, um die Gesundheit und das Wohlbefinden zu fördern.

Was ist Magnesium-Glycinat?

Magnesiumglycinat ist eine der am besten verfügbaren und verträglichsten Magnesiumformen. Es entsteht durch die Verbindung von Magnesium mit Glycin, einer nicht-essentiellen Aminosäure, die auch als hemmender Neurotransmitter im Nervensystem wirkt. Diese Kombination verbessert die Aufnahme von Magnesium im Körper und reduziert die abführende Wirkung, die bei anderen Magnesiumformen auftreten kann.

Unterschiede zu anderen Magnesiumformen:

Magnesium ist in verschiedenen Formen erhältlich, die sich in ihrer Bioverfügbarkeit und Wirkung unterscheiden:

• Magnesiumoxid: Enthält viel elementares Magnesium, wird aber nur schlecht aufgenommen (ca. 4 %). Wird häufig als Abführmittel oder Antazidum verwendet.
• Magnesiumcitrat: Wird besser aufgenommen als Oxid und hat eine mäßig abführende Wirkung. Hilfreich bei gelegentlicher Verstopfung und für die Verdauung.
• Magnesiumchlorid: Löst sich gut in Wasser und wird leicht absorbiert, sein bitterer Geschmack und die mögliche abführende Wirkung schränken die Anwendung jedoch ein.
• Magnesiumlaktat: Hat eine gute Aufnahme und wird bei leichten Magnesiummängeln empfohlen.
• Magnesiumtaurat: Kombiniert mit Taurin, bietet zusätzliche Vorteile für das Herz-Kreislauf-System.
• Magnesiumthreonat: Wird für seine Fähigkeit erforscht, die Blut-Hirn-Schranke zu überwinden und die kognitive Funktion zu verbessern.

Jede Magnesiumform hat ihre spezifischen Eigenschaften und Vorteile. Die Wahl hängt vom jeweiligen Einnahmezweck ab.

Magnesiumglycinat zeichnet sich durch seine hohe Bioverfügbarkeit und hervorragende Verträglichkeit aus und ist daher eine der besten Optionen zur Unterstützung der Muskelfunktion, für besseren Schlaf und allgemeines Wohlbefinden – ohne Verdauungsprobleme.

Wofür ist Magnesium-Glycinat gut?

Nun, da wir wissen, was es ist, schauen wir uns an, wofür Magnesiumglycinat eingesetzt wird und welche Vorteile es bietet:

1. Verbessert die Schlafqualität: Magnesiumglycinat ist bekannt dafür, die Entspannung zu fördern und den Nachtschlaf zu verbessern. Das liegt daran, dass:

   • Es auf das parasympathische Nervensystem wirkt und die neuronale Erregung reduziert, was einen Zustand der Ruhe fördert.
   • Es unterstützt die Produktion von Melatonin, dem Hormon, das den Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert.
   • Es fördert die Aktivität von GABA (Gamma-Aminobuttersäure), einem Neurotransmitter, der die Gehirnaktivität hemmt und einen tieferen, erholsameren Schlaf unterstützt.

   Diese Vorteile machen es zu einer hervorragenden Wahl für Menschen mit Schlafstörungen, Einschlafproblemen oder häufigem nächtlichem Erwachen.

2. Unterstützt die Muskelfunktion und beugt Krämpfen vor: Magnesium ist essenziell für die Muskelkontraktion und -entspannung. Ein Mangel kann zu Muskelschwäche, Krämpfen oder sogar Spasmen führen.

    

   Magnesiumglycinat hilft, das Gleichgewicht der Mineralien im Körper aufrechtzuerhalten und Störungen der Nervenleitung zu vermeiden, die Muskelkrämpfe verursachen können. Darüber hinaus reduziert es Muskelermüdung und unterstützt die Regeneration nach dem Training, was es ideal für Sportler und aktive Menschen macht.

   Empfohlen für Personen mit häufigen Muskelkrämpfen, Muskelermüdung oder zur Verbesserung der sportlichen Leistung.

    

3. Fördert die Knochengesundheit: Magnesiumglycinat spielt eine entscheidende Rolle bei der Bildung und dem Erhalt von Knochen, denn:

   • Es unterstützt die Aufnahme und den Stoffwechsel von Kalzium und Vitamin D – zwei Schlüsselelemente für die Knochendichte.
   • Es hilft, Knochendemineralisierung und Osteoporose vorzubeugen, besonders bei älteren Menschen und Frauen in den Wechseljahren.
   • Es beteiligt sich an der Kollagenproduktion, einem wichtigen Protein für die Struktur von Knochen und Gelenken.

   Eine regelmäßige Einnahme von Magnesiumglycinat kann eine effektive Strategie sein, um Knochen zu stärken und degenerativen Erkrankungen vorzubeugen.

4. Reguliert die Verdauungsgesundheit: Im Gegensatz zu anderen Magnesiumformen wie Citrat oder Chlorid hat Magnesiumglycinat in normalen Dosen keine abführende Wirkung, was es besser verträglich für empfindliche Menschen macht.

   Es entspannt die Muskulatur des Verdauungstrakts und fördert eine gesunde Darmbewegung ohne Beschwerden. Besonders hilfreich bei Reizdarmsyndrom (IBS) oder stressbedingten Verdauungsproblemen. Es verursacht keine Wassereinlagerungen und beeinträchtigt nicht die Aufnahme anderer Nährstoffe.

   Deshalb ist Magnesiumglycinat eine ausgezeichnete Wahl für alle, die von den verdauungsfördernden Vorteilen profitieren möchten – ohne die Nebenwirkungen anderer Formen.

Die Einnahme von Magnesiumglycinat kann somit eine wirksame Strategie sein, um das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern, ohne die möglichen Nebenwirkungen anderer Magnesiumverbindungen.

Wie nimmt man Magnesium-Glycinat ein?

Um die Vorteile von Magnesiumglycinat voll auszuschöpfen, ist es wichtig, die richtige Dosierung, den optimalen Einnahmezeitpunkt und mögliche Kombinationen mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln zu kennen.

Die ideale Dosierung hängt von den individuellen Bedürfnissen ab. Die empfohlene Tagesdosis (RDA) für Magnesium variiert je nach Alter und Geschlecht:

Es wird empfohlen, nicht mehr als 600 mg pro Tag ohne ärztliche Aufsicht einzunehmen, da ein Überschuss Magen-Darm-Beschwerden verursachen kann.

Wann ist der beste Zeitpunkt für die Einnahme?

Magnesiumglycinat kann je nach Zielsetzung zu unterschiedlichen Tageszeiten eingenommen werden:

• Zur Verbesserung des Schlafs und zur Entspannung: vor dem Schlafengehen (30–60 Minuten vorher).
• Für muskelbezogene Regeneration bei Sportlern: nach dem Training, zusammen mit Eiweiß oder Aminosäuren.
• Zur besseren Nährstoffaufnahme: morgens zum Frühstück, besonders in Kombination mit anderen Mineralstoffen.
• Zur Stressbewältigung: über den Tag verteilt, aufgeteilt in zwei Dosen (morgens und nachmittags).

Es kann mit oder ohne Nahrung eingenommen werden, wobei Menschen mit empfindlicher Verdauung es bevorzugen, es mit einer Mahlzeit einzunehmen.

Kombination mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln

Magnesiumglycinat kann mit anderen Mikronährstoffen kombiniert werden, um seine Wirkung zu verstärken:

• Vitamin D: Verbessert die Aufnahme von Magnesium und Kalzium, was die Knochen- und Muskelfunktion unterstützt.
• Zink: Ergänzt Magnesium bei der Immunfunktion und Muskelregeneration. Ideal ist die Einnahme zu unterschiedlichen Tageszeiten, um die Aufnahme nicht zu beeinträchtigen.
• Vitamin B6: Unterstützt die Wirkung von Magnesium im Nervensystem und hilft bei der Stressbewältigung.
• Kalzium: Beide sind wichtig für gesunde Knochen, aber sie müssen im Gleichgewicht stehen, da zu viel Kalzium die Magnesiumaufnahme hemmen kann.
• L-Theanin oder GABA: In Kombination mit Magnesiumglycinat fördern sie die Entspannung und verbessern die Schlafqualität.

Die richtige Dosierung und der passende Einnahmezeitpunkt helfen dabei, die Vorteile in Bezug auf Schlaf, Muskelfunktion, Stressabbau und Knochengesundheit zu maximieren. Die Kombination mit Nährstoffen wie Vitamin D, Zink oder B6 kann die Wirkung zusätzlich verstärken und zu einem optimalen Wohlbefinden beitragen.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Magnesiumglycinat durch seine hohe Bioverfügbarkeit und gute Verträglichkeit hervorsticht. Es bietet entscheidende Vorteile für Schlaf, Stressabbau, Muskel-, Knochen- und Verdauungsgesundheit. Eine gezielte Einnahme in der richtigen Dosierung und Kombination macht es zu einer sicheren und effektiven Ergänzung für dein Wohlbefinden – ohne unerwünschte Nebenwirkungen.