Se siete alle prime armi con la ginnastica, ci sono una serie di consigli e trucchi che dovreste seguire per aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi. Inoltre, ci sono alcuni integratori sportivi che dovreste conoscere e gestire per aiutarvi a raggiungere il successo nel modo più efficace possibile.
Consigli su come iniziare a lavorare nel mondo dello sport
I primi passi in palestra possono essere faticosi, sia fisicamente che mentalmente. È comune che i principianti si ritirino nel comfort delle macchine, mentre gli "esperti" dominano la zona dei pesi liberi. Ma c'è una base logica per questo o è solo una questione di abitudine?
L'uso delle macchine in palestra non è un'esclusiva dei principianti o di chi ha meno esperienza. Tuttavia, esiste una relazione naturale tra i due.
Perché le macchine sono interessanti per i principianti?
Ci sono diversi motivi per cui la scelta delle macchine per principianti tende ad avere un tale successo.
Innanzitutto il comfort. Le macchine guidano il movimento, riducendo la complessità e il rischio di lesioni.
In secondo luogo, la semplicità. L'esecuzione degli esercizi è più chiara e semplice, grazie al design specifico di ogni macchina.
In terzo luogo, la facilità d'uso. Le macchine di solito includono immagini e descrizioni che facilitano la comprensione dell'esercizio e, grazie al loro movimento guidato, di solito non inducono a errori.
Tuttavia, è importante notare che l'uso delle macchine non deve essere una limitazione permanente. Man mano che si acquisiscono esperienza e sicurezza, si consiglia di incorporare progressivamente esercizi con pesi liberi, che consentono una maggiore libertà di movimento.
Inoltre, i pesi liberi offrono una maggiore varietà di movimenti e angoli di lavoro, a vantaggio dello sviluppo muscolare e della flessibilità, per non parlare del loro maggiore trasferimento alla vita reale.
Tenete presente che gli esercizi a peso libero sono più funzionali e si traducono in movimenti che eseguiamo quotidianamente. Inoltre, questo tipo di routine stimola il sistema nervoso grazie al maggiore coinvolgimento del sistema nervoso centrale, che migliora la coordinazione e l'equilibrio.
In breve, le macchine possono essere un ottimo alleato per i principianti in palestra, offrendo comfort, sicurezza e facilità d'uso. Tuttavia, non devono essere l'unica risorsa e, man mano che si progredisce, è consigliabile integrare esercizi con pesi liberi per ottenere maggiori benefici in termini di forza, funzionalità e sviluppo muscolare.
Ricordate: l'importante è trovare un equilibrio tra macchine e pesi liberi che sia adatto alle vostre esigenze e ai vostri obiettivi. Consultate un personal trainer per elaborare un piano di allenamento personalizzato e sicuro.
Consigli essenziali per un allenamento efficace e sicuro
- Privilegiare il movimento naturale:
Gli esercizi in piedi sono consigliati per la loro funzionalità e praticità. Stando in piedi replichiamo la nostra postura abituale, ottimizzando il trasferimento di quanto appreso in palestra alle nostre attività quotidiane.
- Attenzione alla postura sulle macchine:
Se si utilizzano macchine, assicurarsi di mantenere la schiena nella posizione anatomica corretta. È normale sentirsi a proprio agio e voler aumentare rapidamente il carico, ma ricordate che questo può alterare la postura della schiena, delle spalle, del rachide cervicale, ecc.
- La tecnica prima dell'intensità:
Privilegiare la tecnica rispetto all'intensità. Arriverà il momento di aumentare il carico. Nelle prime fasi, concentratevi sulla padronanza della tecnica per garantire una progressione sicura ed efficace in palestra.
- Attivare il core, l'equilibrio e la propriocezione:
Incorporate esercizi che coinvolgano il core, l'equilibrio dinamico e la propriocezione ogni volta che è possibile. Palle giganti, bosus o sistemi di allenamento in sospensione sono strumenti eccellenti, ma potete anche usare il vostro corpo per lavorare su questi aspetti.
I migliori integratori sportivi per principianti: quanto e quando assumerli?
La glutammina è senza dubbio uno degli integratori più utilizzati dagli atleti. Ciò è dovuto alla sicurezza dell'integratore e al fatto che permette di godere dei benefici dell'integrazione sportiva.
La richiesta di glutammina da parte dell'organismo aumenta dopo un allenamento intenso. L'assunzione di glutammina dopo l'esercizio fisico contribuisce ad accelerare il recupero muscolare e a ridurre eventuali disturbi.
È molto consigliato anche durante le fasi di allenamento per mantenere forte il sistema immunitario. Contribuisce inoltre a migliorare la qualità del sonno, poiché ha un effetto calmante sul sistema nervoso centrale.
- Aminoacidi ramificati (leucina, isoleucina y valina)
Gli aminoacidi a catena ramificata continuano a essere uno degli integratori più popolari tra gli atleti. Il motivo principale è la loro importanza per lo sviluppo della forza muscolare, la salute del cervello e il recupero post-esercizio.
Ciò è possibile grazie alle molteplici azioni e ai benefici che gli aminoacidi ramificati hanno sul nostro organismo, come la sintesi proteica, la riduzione dell'affaticamento muscolare e il miglioramento del recupero dopo l'esercizio. Di solito vengono assunti dopo l'allenamento, proprio come la glutammina, e la loro combinazione è l'opzione ideale.
Gli integratori pre-allenamento contengono spesso una combinazione di caffeina, altri stimolanti e sostanze nutritive che possono contribuire ad aumentare i livelli di energia e di concentrazione prima dell'allenamento, migliorando le prestazioni.
Se avete bisogno di quella spinta energetica in più che questi integratori possono darvi, scegliete una buona combinazione e assumetela da 10 a 15 minuti prima di iniziare l'attività.
Un multivitaminico e un minerale di alta qualità possono aiutare a garantire l'assunzione di tutti i nutrienti di cui il corpo ha bisogno per funzionare correttamente, soprattutto se la dieta non è ricca di frutta, verdura e altri alimenti ricchi di sostanze nutritive.
Un sistema immunitario forte è importante per un rapido recupero e per la prevenzione delle malattie ed è fondamentale per ottenere prestazioni atletiche di alto livello.
Questo integratore sportivo è un integratore quotidiano essenziale che non si dovrebbe mai smettere di assumere. Grazie alle sue proprietà e al contributo che apporta al sistema immunitario e al resto dell'organismo, questo tipo di integratore può essere assunto tutto l'anno senza alcun rischio. Contribuirà molto alla vostra salute generale, al vostro benessere e alle vostre prestazioni.
È consigliabile assumere una capsula multivitaminica indipendentemente dal momento della giornata. L'importante è essere costanti nella propria routine per ottenere i benefici a lungo termine del prodotto.
Se praticate sport di resistenza o sport in cui il tempo di attività supera i 60 minuti o il clima (umidità e calore) è elevato, dovreste sempre portare con voi una di queste compresse.
Attualmente è direttore sportivo dell'Università Alfonso X el Sabio, dove affianca le sue mansioni alla gestione operativa della Scuola di Sport UAX Rafa Nadal. Collabora regolarmente con riviste come Sportlife, Triatlón, Corredor..., dove dimostra le sue conoscenze sul mondo del fitness, dell'attività fisica e della salute. Ha conseguito una laurea in Scienze dello Sport e un master in Attività Fisica e Salute, specializzandosi nel trattamento degli infortuni, nell'attività fisica per la salute e nella nutrizione per gli sportivi.
Mantenere uno stile di vita sano
