Si eres nuevo en el gimnasio, debes seguir una serie de trucos y consejos que te irán de perlas a la hora de alcanzar los objetivos que buscas. Además de eso, hay una serie de suplementos deportivos que debes conocer y manejar para ayudarte a alcanzar el éxito de la forma más eficaz posible.
Consejos de iniciación en el mundo del deporte
Los primeros pasos en el gimnasio pueden ser agotadores, tanto física como mentalmente. Es habitual que los principiantes se refugien en la comodidad de las máquinas, mientras que los "expertos" dominan la zona de peso libre. Pero, ¿tiene esto una base lógica o es solo una cuestión de costumbre?
El uso de máquinas en el gimnasio no es exclusivo de los principiantes o de aquellos con menos experiencia. Sin embargo, existe una relación natural entre ambos.
¿Por qué las máquinas son atractivas para principiantes?
Son varios los motivos entre los cuales la elección de máquinas para principiantes suele triunfar bastante.
En primer lugar, la comodidad. Las máquinas guían el movimiento, reduciendo la complejidad y el riesgo de lesiones.
En segundo lugar, sencillez. La ejecución de los ejercicios es más clara y sencilla, gracias a los diseños específicos de cada máquina.
En tercer lugar, facilidad de uso. Las máquinas suelen incluir imágenes y descripciones que facilitan la comprensión del ejercicio y gracias a su movimiento guiado no suele conducir a errores.
Sin embargo, es importante destacar que el uso de máquinas no debe ser una limitación permanente. A medida que se gana experiencia y confianza, se recomienda incorporar progresivamente ejercicios con peso libre, lo que permite mayor libertad de movimiento.
Además, el peso libre ofrece una mayor variedad de rangos de movimiento y ángulos de trabajo, lo que beneficia el desarrollo muscular y la flexibilidad, por no hablar de su mayor transferencia a la vida real.
Ten en cuenta que los ejercicios con peso libre son más funcionales y se traducen en movimientos que realizamos en el día a día. Por si fuera poco, con este tipo de rutinas se estimula al sistema nervioso debido a la mayor participación del sistema nervioso central, lo que mejora la coordinación y el equilibrio.
En resumen, las máquinas pueden ser un gran aliado para principiantes en el gimnasio, ofreciendo comodidad, seguridad y facilidad de uso. Sin embargo, no deben ser el único recurso y, a medida que se progresa, es recomendable incorporar ejercicios con peso libre para obtener mayores beneficios en cuanto a fuerza, funcionalidad y desarrollo muscular.
Recuerda: lo importante es encontrar un equilibrio entre máquinas y peso libre que se adapte a tus necesidades y objetivos. Consulta con un entrenador personal para diseñar un plan de entrenamiento personalizado y seguro.
Consejos esenciales para un entrenamiento efectivo y seguro
- Prioriza el movimiento natural:
Los ejercicios en bipedestación (de pie) son más recomendables por su funcionalidad y practicidad. Al estar de pie replicamos nuestra postura habitual, optimizando la transferencia de lo aprendido en el gimnasio a las actividades diarias.
- Cuida tu postura en las máquinas:
Si utilizas máquinas, asegúrate de mantener la espalda en su posición anatómica correcta. Es común sentirte cómodo y querer aumentar la carga rápidamente, pero recuerda que esto puede alterar la postura de la espalda, hombros, columna cervical, etc.
- Técnica antes que intensidad:
Prioriza la técnica sobre la intensidad. El momento de subir la carga llegará. En las primeras etapas, enfócate en dominar la técnica para garantizar una evolución segura y efectiva en el gimnasio.
- Activa tu core, equilibrio y propiocepción:
Incorpora ejercicios que impliquen el core, el equilibrio dinámico y la propiocepción siempre que sea posible. Los balones gigantes, bosus o sistemas de entrenamiento en suspensión son excelentes herramientas, pero también puedes utilizar tu propio cuerpo para trabajar estos aspectos.
Mejores suplementos deportivos para principiantes: ¿Cuánto y cuándo tomarlos?
La glutamina es uno de los suplementos más utilizados por los deportistas sin lugar a dudas. Esto es debido a la seguridad del complemento y a que permite disfrutar de los beneficios de la suplementación deportiva.
La demanda de glutamina en el cuerpo aumenta después de un entrenamiento intenso. Tomar glutamina post ejercicio ayuda a acelerar la recuperación muscular y reducir posibles molestias.
También es muy recomendada en fases de carga de entrenamiento para mantener fuerte el sistema inmunológico. Además, ayuda a mejorar la calidad del sueño ya que provoca un efecto calmante sobre el sistema nervioso central.
- Aminoácidos ramificados (leucina, isoleucina y valina)
Los aminoácidos ramificados siguen siendo uno de los suplementos más demandados por los deportistas. El principal motivo de ello es su importancia para el desarrollo el desarrollo de fuerza muscular, la salud cerebral y la recuperación después del ejercicio.
Esto se consigue gracias a múltiples acciones y beneficios que tienen en nuestro cuerpo los aminoácidos ramificados, como la síntesis de proteína, reducción de fatiga muscular, mejora de la recuperación tras el esfuerzo. Se suelen tomar después del entreno, al igual que la glutamina y tomarlos en combinación de ambas es la opción ideal.
Los suplementos pre-entrenamiento suelen contener una combinación de cafeína, otros estimulantes y nutrientes que pueden ayudarte a aumentar tus niveles de energía y concentración antes del entrenamiento, lo que puede mejorar tu rendimiento.
Si en tu actividad necesitas ese plus de energía que te pueden aportar estos suplementos debes elegir una buena combinación y tomarlo unos 10 o 15 minutos antes de comenzar.
Un multivitamínico y mineral de alta calidad puede ayudarte a asegurarte de que estás obteniendo todos los nutrientes que tu cuerpo necesita para funcionar correctamente, especialmente si tu dieta no es rica en frutas, verduras y otros alimentos ricos en nutrientes.
Un sistema inmunológico fuerte es importante para una recuperación rápida y para prevenir enfermedades, además, es clave para lograr que alcances tu máximo rendimiento deportivo.
Este complemento deportivo es un imprescindible para tu día a día que no debes dejar de tomar nunca. Por sus propiedades y el aporte que hace a tu sistema inmunológico y al resto del organismo, este tipo de suplementos puedes tomarlos durante todo el año sin ningún riesgo. Te aportará mucho a tu nivel de salud general, bienestar y rendimiento.
Debes tomarte una cápsula de multivitaminas independientemente del momento del día. Lo importante es ser consistente en tu rutina para obtener los beneficios del producto a largo plazo.
Si te gustan los deportes de resistencia o aquellos en los que el tiempo de actividad supera los 60 minutos o el clima (humedad y calor) son elevados, debes llevar siempre una de estas tabletas.
Actualmente es director de deportes en la Universidad Alfonso X el Sabio, donde compagina sus funciones con la dirección de operaciones de UAX Rafa Nadal School of Sport. Es colaborador habitual de revistas como Sportlife, Triatlón, Corredor…, donde demuestra sus conocimientos acerca del mundo del fitness, la actividad física y la salud. Curso la carrera de Ciencias del Deporte junto con un máster en Actividad Física y Salud, especializándose en el tratamiento de lesiones, actividad física para la salud y nutrición para deportistas.
Mantener un estilo de vida saludable
