Qu'est-ce que le glycinate de magnésium et à quoi sert-il ?

Le magnésium est un minéral essentiel à l’organisme, impliqué dans des centaines de processus physiologiques, de la production d’énergie à la régulation du système nerveux et de la fonction musculaire. Toutefois, toutes les formes de magnésium ne se valent pas en termes d’absorption et de bénéfices.

Dans cet article, nous allons explorer ce qu’est le bisglycinate de magnésium et à quoi il sert, en quoi il se distingue des autres formes, quels sont ses principaux bienfaits et comment l’intégrer correctement à votre routine pour optimiser votre santé et votre bien-être.

Qu’est-ce que le bisglycinate de magnésium ?

Le bisglycinate de magnésium est l’une des formes de magnésium les plus biodisponibles et les mieux tolérées. Il résulte de l’association du magnésium avec de la glycine, un acide aminé non essentiel qui agit également comme neurotransmetteur inhibiteur dans le système nerveux. Cette combinaison améliore son absorption dans l’organisme et réduit les effets laxatifs que peuvent provoquer d’autres formes de magnésium.

Différences avec d’autres formes de magnésium :

Le magnésium se présente sous différentes formes, avec des niveaux d’absorption et des effets variables :

• Oxyde de magnésium : riche en magnésium élémentaire mais à très faible absorption (environ 4 %). Utilisé comme laxatif ou antiacide.
• Citrate de magnésium : mieux absorbé que l’oxyde, avec un effet laxatif modéré. Utile contre la constipation et pour la santé digestive.
• Chlorure de magnésium : bien absorbé et soluble dans l’eau, mais au goût amer et avec un potentiel laxatif élevé.
• Lactate de magnésium : bonne absorption, recommandé en cas de carence légère.
• Taurate de magnésium : associé à la taurine, bénéfique pour le système cardiovasculaire.
• Thréonate de magnésium : étudié pour sa capacité à franchir la barrière hémato-encéphalique et à améliorer les fonctions cognitives.

Chaque forme possède des caractéristiques et des avantages spécifiques – le choix dépendra des objectifs de supplémentation.

Le bisglycinate de magnésium se distingue par sa grande biodisponibilité et sa tolérance digestive, ce qui en fait une excellente option pour améliorer la fonction musculaire, le sommeil et le bien-être général sans effets secondaires intestinaux.

À quoi sert le bisglycinate de magnésium ?

Voyons maintenant à quoi sert le bisglycinate de magnésium et quels sont ses principaux bienfaits :

1. Améliore la qualité du sommeil : le bisglycinate de magnésium est reconnu pour ses propriétés relaxantes qui favorisent l’endormissement et un sommeil réparateur. Cela s’explique par :

   • Une action sur le système nerveux parasympathique, réduisant l’excitation neuronale et favorisant la détente.
   • Il stimule la production de mélatonine, l’hormone qui régule les cycles veille-sommeil.
   • Il favorise l’activité du GABA, un neurotransmetteur inhibiteur qui permet un sommeil plus profond et réparateur.

   Il est donc particulièrement indiqué pour les personnes souffrant d’insomnie, de difficultés d’endormissement ou de réveils nocturnes fréquents.

2. Soutient la fonction musculaire et prévient les crampes : le magnésium est essentiel à la contraction et à la relaxation musculaires. Une carence peut entraîner crampes, spasmes et faiblesse musculaire.

    

   Le bisglycinate de magnésium aide à maintenir un bon équilibre minéral et à prévenir les troubles de la transmission nerveuse responsables de crampes. Il réduit la fatigue musculaire et favorise la récupération après l’effort.

   Il est recommandé pour les sportifs ou les personnes souffrant de crampes ou de fatigue musculaire fréquente.

3. Contribue à la santé osseuse : le bisglycinate de magnésium joue un rôle clé dans la formation et le maintien du tissu osseux :

   • Il favorise l’absorption du calcium et de la vitamine D, indispensables à la densité osseuse.
   • Il aide à prévenir la déminéralisation osseuse et l’ostéoporose, notamment chez les seniors et les femmes ménopausées.
   • Il participe à la synthèse du collagène, essentiel pour les articulations et la structure osseuse.

   Une supplémentation régulière permet de renforcer les os et prévenir les maladies dégénératives du système squelettique.

4. Soutient le confort digestif : contrairement au citrate ou au chlorure, le bisglycinate de magnésium n’a pas d’effet laxatif à dose normale, ce qui le rend mieux toléré par les personnes sensibles.

   Il aide à détendre les muscles du tube digestif et favorise un transit intestinal régulier sans inconfort. Il peut être utile en cas de syndrome de l’intestin irritable (SII) ou de troubles digestifs liés au stress.

   Il ne provoque pas de rétention d’eau ni n’altère l’absorption d’autres nutriments.

Le bisglycinate de magnésium est donc une stratégie efficace pour améliorer le bien-être global, sans les effets secondaires indésirables d’autres formes de magnésium.

Comment prendre le bisglycinate de magnésium ?

Pour profiter pleinement de ses bienfaits, il est important de connaître la dose appropriée, le moment idéal pour la prise, et les éventuelles synergies avec d’autres nutriments.

La dose de bisglycinate de magnésium dépend du profil individuel. Les apports journaliers recommandés (AJR) varient selon l’âge et le sexe :

Il est conseillé de ne pas dépasser 600 mg/jour sans avis médical, car un excès peut entraîner des troubles digestifs.

Quand le prendre ?

Le moment de la prise dépend de l’objectif recherché :

• Pour améliorer le sommeil : le soir, 30 à 60 minutes avant de se coucher.
• Pour récupérer après le sport : après l’entraînement, avec des protéines ou acides aminés.
• Pour mieux assimiler les minéraux : le matin au petit déjeuner.
• Pour réduire le stress : en deux prises (matin et après-midi).

Il peut être pris avec ou sans aliments. En cas de sensibilité digestive, il est préférable de le consommer pendant les repas.

Combinaisons avec d’autres compléments

Le bisglycinate de magnésium peut être associé à :

• Vitamine D : améliore l’absorption du magnésium et du calcium – bon pour les os et les muscles.
• Zinc : complémentaire au magnésium pour l’immunité et la récupération musculaire – à prendre à des moments différents.
• Vitamine B6 : potentialise l’effet du magnésium sur le stress et le système nerveux.
• Calcium : essentiel pour les os, mais à équilibrer avec le magnésium pour éviter les interférences.
• L-théanine ou GABA : en synergie avec le magnésium, ils favorisent la relaxation et un meilleur sommeil.

Un bon dosage et un timing adapté optimisent les effets sur le sommeil, les muscles, le stress et la santé osseuse. Associé à la vitamine D, au zinc ou à la B6, le bisglycinate de magnésium devient encore plus efficace.

En conclusion, le bisglycinate de magnésium se distingue par sa haute absorption et sa grande tolérance. Il apporte des bienfaits essentiels pour le sommeil, la gestion du stress, la santé musculaire, osseuse et digestive. Pris correctement et combiné à d’autres nutriments, il est une solution sûre et efficace pour améliorer durablement votre bien-être.