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Ver productoLos batidos de proteína se han convertido en un aliado esencial para deportistas, aficionados al fitness y personas que buscan optimizar su nutrición diaria. Sin embargo, surge una pregunta común: ¿cuánta proteína tomar?
En este post, vamos a ayudarte a saber cuántos batidos de proteína al día se pueden consumir sin excederse de manera aproximada.
¿Por qué tomar batidos de proteína?
Los batidos de proteína son una herramienta nutricional muy popular, especialmente entre deportistas, personas activas y quienes buscan mejorar su composición corporal. Son prácticos, se preparan en minutos y aportan aminoácidos esenciales para la recuperación y construcción muscular tras el ejercicio.
Además, ayudan a aumentar la ingesta diaria de proteínas —clave para preservar masa muscular, sistema inmune y múltiples funciones del organismo— y pueden favorecer la saciedad en procesos de pérdida de grasa.
Ahora bien, ¿cuánta proteína tomar al día? Sigue leyendo.
¿Cuánta proteína necesita el cuerpo diariamente?
La cantidad diaria depende de edad, peso, actividad y objetivos:
- Personas sedentarias: ~0,8 g/kg/día.
- Personas activas o deportistas: 1,2–2,0 g/kg/día (según volumen/intensidad).
- Para ganar masa muscular: 1,6–2,2 g/kg/día.
- Adultos mayores: 1,0–1,2 g/kg/día para prevenir sarcopenia.
Ejemplo: una persona de 70 kg con actividad moderada puede apuntar a 84–140 g/día.
Prioriza fuentes integrales (carnes magras, pescado, huevos, lácteos, legumbres, frutos secos). Los batidos son un complemento para alcanzar tu objetivo cuando la dieta no llega.
Factores que influyen en la cantidad de batidos recomendados
El número de batidos no es universal: depende de tu contexto.
- Objetivos
- Masa muscular: puedes requerir un extra para llegar a tu meta diaria.
- Pérdida de peso: útil por su saciedad proteica mientras proteges la masa magra.
- Rendimiento/recuperación: práctico post-entrenamiento para acelerar la síntesis proteica.
- Dieta habitual: si tus comidas ya aportan suficiente proteína, necesitarás menos batidos. Si te quedas corto, 1 batido puede cerrar la brecha de forma sencilla.
- Tipo de entrenamiento
- Fuerza: necesidades más altas. Ej.: deportista de 80 kg → 128–160 g/día. Si con la dieta llegas a 100 g, un batido de ~30 g cubre gran parte del déficit.
- Resistencia: también suben necesidades, aunque algo menos. Ej.: 70 kg → 84–112 g/día. Si la dieta casi cubre, 1 batido post puede bastar.
- Entrenos ligeros: puede que no haga falta batido extra.
- Peso y masa muscular: a mayor masa magra, mayor requerimiento (en general, 1,2–2,0 g/kg en activos).
Entonces, ¿cuántos batidos al día?
Usa esta regla práctica:
- Calcula tu objetivo diario (p. ej., 1,6 g/kg × 70 kg = 112 g).
- Suma la proteína que obtienes de la comida (p. ej., 80 g).
- Déficit = objetivo − dieta (112 − 80 = 32 g).
- Un batido estándar aporta 20–30 g. Con ese déficit, 1 batido suele ser suficiente. Si el déficit es mayor (p. ej., 60 g), 1–2 batidos podrían encajar.
Orientación general: para la mayoría, 0–2 batidos/día es lo habitual. Más de 2 suele ser innecesario si planificas bien tus comidas.
¿Por qué no excederse con los batidos?
Si ya cumples tus requerimientos con alimentos, añadir más batidos no aporta beneficios extra. Además, desplaza otros nutrientes de comida real. En personas con enfermedad renal diagnosticada, consulta antes de aumentar proteínas.
¿Cómo distribuir la proteína a lo largo del día?
Repartir la proteína optimiza la síntesis muscular y la saciedad. Apunta a 3–5 tomas con 20–40 g de proteína cada una (según tamaño corporal y comida), incluyendo una toma post-entrenamiento.
Ejemplo para un objetivo de 120 g/día:
- Desayuno (20–25 g): 2 huevos + 1 clara (≈14 g) + 200 ml yogur griego (≈10 g).
- Post-entreno (20–30 g): 1 batido whey con agua o leche.
- Comida (30–35 g): 150 g pechuga de pollo (≈35 g) + quinoa/verduras.
- Merienda (10–15 g): queso fresco 100 g (≈10 g) + frutos secos (≈5 g).
- Cena (25–30 g): 200 g salmón o pescado blanco (≈30 g) + verduras.
La combinación de alimentos reales y 1 batido (a veces 2) suele cubrir tus metas sin excederte.

Desde el equipo de NDL Pro-Health te proporcionaremos consejos para mantener un estilo de vida saludable. Compartiendo conocimientos y recomendaciones de productos para ofrecer soluciones óptimas para tu rutina diaria, para tus entrenamientos y su posterior recuperación, todo con el objetivo de ayudarte a lograr un bienestar físico y mental.