Wie viel Bewegung sollte ich pro Tag machen?

Wenn Sie sich entschlossen haben, mit dem Sport zu beginnen, herzlichen Glückwunsch! Es ist eine der besten Entscheidungen, die Sie für Ihre Gesundheit treffen konnten. Aber bedenken Sie, dass zu Beginn einer Trainingsroutine häufig Fehler gemacht werden, die auf mangelnde Erfahrung, mangelnde Kenntnis des eigenen Körpers oder mangelnde Fitness zurückzuführen sind, insbesondere wenn man allein im Fitnessstudio, zu Hause oder im Freien trainiert. Zu den häufigsten Fehlern, die wir machen, wenn wir mit dem Training beginnen, gehören:

• Ohne ärztliche Untersuchung zu beginnen, insbesondere wenn Sie eine Verletzung oder Einschränkung haben oder hatten, die sich auf Ihre Aktivität auswirken könnte.
• Zu hart zu beginnen: Zu viel Gewicht am Anfang oder zu viele Wiederholungen, weil wir denken, dass wir mehr trainieren, während wir in Wirklichkeit den Muskel schädigen können.
• Langweilige und sich wiederholende Übungen, die uns das Interesse und die Motivation zum Training verlieren lassen.
• Die Konzentration auf einen bestimmten Körperbereich und das Vergessen der anderen: Wir alle haben Komplexe, aber wir müssen uns darüber im Klaren sein, dass keine Übung uns dazu bringen wird, nur an einer Stelle des Körpers abzunehmen. Das allgemeine Training ist der Schlüssel zur Erreichung unserer Ziele.
• Keine Experten um Hilfe zu bitten: Heutzutage gibt es Millionen von Online-Trainingsroutinen, mit denen man jederzeit beginnen kann, aber um die besten Ergebnisse zu erzielen und vor allem um Verletzungen zu vermeiden, ist es am besten, die Hilfe von Fachleuten in Anspruch zu nehmen.
• Nicht die richtige Sportausrüstung zu haben und den Kauf von Ausrüstung nur auf der Grundlage des Preises oder der Ästhetik zu tätigen.
• Vor dem Training nicht aufwärmen, während des Trainings nichts trinken und nach dem Training nicht dehnen.
• Die Ernährung drastisch einschränken, ohne einen Ernährungsberater oder Arzt zu Rate zu ziehen.
• Mehr als zweimal am Tag falsch trainieren und die Ruhetage nach dem Training nicht einhalten.

Ist es gut, zweimal am Tag zu trainieren?

Das Ausmaß und die Häufigkeit des täglichen Trainings müssen völlig individuell gestaltet werden. Kein Mensch gleicht dem anderen, daher sind die Ziele, die Ausdauer oder die Gewöhnung an das Training bei jedem Menschen anders.

Auf die Frage, ob man zweimal am Tag trainieren kann, lautet die Antwort ja, obwohl es nicht empfohlen wird, zwei komplette Trainingseinheiten am selben Tag durchzuführen, sondern die zu trainierenden Muskelgruppen aufzuteilen oder eine Cardio-Session und eine andere, die sich mehr auf die Ausdauer konzentriert, einzulegen. Außerdem sollte man zwischen den beiden Trainingseinheiten ein Minimum an Ruhezeit einplanen, das Aufwärmen und Dehnen nicht vergessen, die Flüssigkeitszufuhr ist ein entscheidender Faktor und natürlich ausreichend Schlaf, um die Regeneration der Muskeln zu gewährleisten.

Die positiven Aspekte von zweimal täglichem Training sind:

• Es regt den Stoffwechsel und die Proteinsynthese maximal an.
• Ideal, wenn Sie einen engen Zeitplan haben: Es ist einfacher, zwei halbstündige Zeitfenster zu finden als ein einstündiges Zeitfenster.
• Mehr Konzentration und bessere Leistung.
• Zwei Trainingseinheiten ermöglichen es Ihnen, sich von Ihrer täglichen Routine zu lösen.
• Mehr Endorphinausschüttung, mehr Wohlbefinden und weniger Stress.

Aber wenn man es nicht richtig macht, kann zweimal tägliches Training auch negative Aspekte haben:

• Gefahr von übermäßigem Training oder Erschöpfung, was zu Muskelschwäche und Verletzungen führen kann.
• Übermäßiges Training kann zu einem Anstieg des Cortisols (Stresshormon) führen.
• Wenn wir uns zwischen den Trainingseinheiten nicht genügend Erholungszeit oder Ruhe gönnen, beeinträchtigt das nicht nur unsere körperliche, sondern auch unsere geistige und emotionale Leistungsfähigkeit.
• Wenn Sie kurz vor dem Schlafengehen intensiv trainieren, kann das Ihre Schlafqualität stören.

Wie lange müssen Sie trainieren, um Ergebnisse zu sehen?

Das Auftreten der ersten Ergebnisse des Trainings hängt von vielen Faktoren ab, z. B. von der Art und Intensität Ihres Trainings, wie viel Sie pro Woche trainieren, wie konsequent Sie trainieren und von Ihrem individuellen Fitnessniveau.

Ärzte der renommierten Mayo Clinic in den USA empfehlen mindestens:

• 150 Minuten mäßig intensive aerobe Aktivität.
• 75 Minuten hochintensive aerobe Aktivität.
• Oder eine Kombination aus beidem.

Sein Sie sich über Ihre Ziele im Klaren, wenn Sie Ergebnisse sehen wollen. Wenn Sie z. B. ein Ausdauer- und ein Krafttraining absolvieren und sich auf das Krafttraining konzentrieren wollen, heben Sie dieses für den letzten Teil auf, nach dem Ausdauertraining. Wenn Ihr Ziel hingegen die Ausdauer ist, sollten Sie zuerst laufen und die Gewichte zum Schluss machen.

So steigern Sie Ihre Leistung beim Sport

Wenn Sie bei Ihrer sportlichen Aktivität einen zusätzlichen Energieschub benötigen, egal ob Sie zweimal täglich oder einige Tage pro Woche trainieren, liefert Ihnen das Nahrungsergänzungsmittel NDL Pro-Health Hydro Energy Gel dank seiner Formulierung mit Kohlenhydraten und anderen Nährstoffen wie Vitaminen und Zink zusätzliche Energie.

Die Formel enthält die Vitamine B12, B6, B5, B3 und B2, die zum normalen Funktionieren des Energiestoffwechsels und zur Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung beitragen. Darüber hinaus trägt Zink zu einem normalen Kohlenhydratstoffwechsel und einer normalen Proteinsynthese bei

und ist dank seines Gel-Formats schnell verdaulich und leicht zu transportieren, ohne dass Flaschen benötigt werden. Der Stick ist so konzipiert, dass er leicht zu öffnen ist und keine Rückstände oder Abfälle hinterlässt.

Neben der Beibehaltung dieser Trainingsgewohnheiten und der Vermeidung von Fehlern ist es wichtig, in die richtige Ernährung zu investieren. NDL Pro-Health Muscle Regeneration ist die ideale Lösung, um die Erholung von Muskeln und Gelenken nach dem Training zu beschleunigen.

Beschleunigt die Erholung, wenn Sie zweimal täglich trainieren

Wenn Sie sich entschieden haben, zweimal täglich zu trainieren oder ein weniger intensives Trainingsprogramm zu absolvieren, und einfach Ihre Erholung beschleunigen möchten, wird NDL Pro-Health Muscle Regeneration Ihnen dabei helfen, dies zu erreichen.

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