Guida definitiva alla scelta dell'integratore ideale per i problemi articolari

Le articolazioni sono strutture essenziali per la mobilità, soprattutto durante l'attività fisica. Gli esercizi di rafforzamento, lo stretching e una corretta biomeccanica possono contribuire a preservare la salute delle articolazioni. Infine, in alcuni casi, gli integratori per le articolazioni possono essere positivi per le prestazioni e la conservazione delle stesse.

Quali sono le malattie articolari?

Le articolazioni possono soffrire di diverse condizioni e patologie. Tra le più comuni vi sono:

• Osteoartrosi o osteoartrite. È la patologia articolare più comune, che colpisce milioni di persone in tutto il mondo. È causa di disabilità fisica e dolore, provocata da cambiamenti patologici nei tessuti articolari che culminano in alterazioni strutturali della cartilagine e dell'osso. L'età è uno dei fattori di rischio più rilevanti.

• Capsulite. Si tratta di un'infiammazione acuta che colpisce il tessuto sinoviale che circonda l'articolazione.

• Artrite. È un'infiammazione dell'articolazione. Può essere acuta o cronica.

• Lesioni dei legamenti. I legamenti forniscono stabilità e inquadrano l'ampiezza di movimento dell'articolazione. Le lesioni ai legamenti rappresentano un grave ostacolo alla pratica sportiva e alla mobilità.

• Dislocazione. Si verifica quando un osso si separa dalla sua articolazione e non è in grado di tornare in posizione.

L'attività fisica e lo sport sono talvolta legati allo sviluppo di lesioni articolari. All'origine possono esserci anche situazioni come una pianificazione o un'esecuzione errata dell'allenamento, anomalie strutturali o debolezza di muscoli, tendini e legamenti.

Allo stesso modo, il deterioramento della condizione fisica e di alcune strutture osteoarticolari, che si verifica nel tempo, può essere la causa di alcuni infortuni, soprattutto quando i carichi di allenamento e i tempi di recupero sono inadeguati.

Tra le diverse situazioni che possono causare danni alle strutture articolari, con comparsa di dolore e limitazione della mobilità, vi sono le seguenti:

• Sovrappeso e obesità.
• Fragilità fisica, perdita di massa muscolare e sarcopenia.
• Lesioni e traumi.
• stile di vita sedentario.
• Invecchiamento.
• Alterazioni biomeccaniche.
• Varie patologie (reumatismi, fratture, infezioni articolari, ecc.).

Quando un'articolazione è infiammata o lesionata, è necessario riposare e consultare uno specialista.

Come prevenire le malattie articolari

È possibile seguire semplici raccomandazioni per la prevenzione dei problemi articolari:

• Sottoporsi a un controllo medico. Soprattutto quando si inizia a praticare sport o quando si vuole aggiungere l'esercizio fisico al trattamento dei problemi articolari.

• Essere in peso forma. L'eccesso di peso comporta un maggiore stress per tutte le strutture, in particolare per le articolazioni.

• Rafforzamento dei muscoli. Soprattutto quelli situati nelle zone vicine alle articolazioni.

• Riscaldamento. Il riscaldamento prima dell'attività fisica ottimizza i meccanismi per ottenere energia, migliora la contrazione muscolare e aumenta l'elasticità di muscoli e tendini.

• Stretching. Dopo il riscaldamento, si raccomanda lo stretching con movimenti ripetitivi per tutti i gruppi muscolari e le articolazioni.

• Adattamento al riposo. Dopo la gara o l'allenamento, si consigliano esercizi di rilassamento e di adattamento alla situazione di riposo.

• Utilizzo di calzature adeguate. Per assorbire gli impatti e ridurre al minimo le lesioni alla parte inferiore del corpo. In caso di alterazioni biomeccaniche, l'uso di plantari adattati può migliorare le prestazioni sportive e prevenire le lesioni.

• Pianificare l'esercizio fisico. Questo aiuterà a controllare l'affaticamento e le lesioni ai muscoli e alle articolazioni.

• Alimentazione e idratazione. Una dieta sana, che fornisca energia e tutti i nutrienti in quantità sufficiente, è essenziale per ottenere buone prestazioni sportive ed evitare infortuni. Allo stesso modo, per rafforzare le articolazioni, è molto importante idratarsi prima, durante e dopo l'esercizio e reintegrare i sali minerali persi.

• Integratori per rafforzare le articolazioni. Non sono essenziali, ma si possono includere integratori di vitamine, minerali e altre sostanze per migliorare le prestazioni, stimolare la rigenerazione e la ricostruzione dei tessuti e prevenire le lesioni.

Quali sono i nutrienti necessari per le articolazioni?

Esistono nutrienti e sostanze chiave che possono contribuire al corretto funzionamento delle articolazioni attraverso il mantenimento e la rigenerazione delle strutture articolari.

Collagene

Il collagene è una proteina strutturale essenziale per la salute di articolazioni, legamenti e tendini.

È composta da vari aminoacidi, come glicina, prolina e idrossiprolina. Può essere sintetizzata dall'organismo a partire dai suoi precursori.

Tuttavia, diversi studi suggeriscono che l'assunzione di collagene preformato per le articolazioni migliora la funzione articolare e riduce il dolore associato a patologie come l'osteoartrite.

Vitamina C

Questa vitamina antiossidante è coinvolta nella formazione fisiologica del collagene nelle ossa e nella cartilagine.

Vitamina D

La vitamina D svolge un ruolo essenziale nell'assorbimento del calcio, fondamentale per la salute di ossa e articolazioni.

Alimenti come pesce azzurro, uova e latticini possono fornire modeste quantità di vitamina D, ma la fonte principale proviene dall'organismo stesso attraverso l'esposizione al sole.

Il mantenimento di livelli adeguati di questa vitamina può aiutare a prevenire i problemi articolari.

Minerali

Vari minerali come il magnesio, il manganese e il rame contribuiscono al mantenimento di ossa e cartilagini normali.

Acidi grassi Omega-3

Gli acidi grassi omega-3, presenti soprattutto nel pesce azzurro e in alcuni semi, contribuiscono alla prevenzione delle infiammazioni a livello fisiologico.

Antiossidanti

Gli antiossidanti combattono lo stress ossidativo, che può contribuire a danneggiare le articolazioni. Frutta, verdura, verdure, spezie e tè sono ricchi di antiossidanti.

Quali alimenti rafforzano le articolazioni?

Data la diversità dei nutrienti che influiscono sulla salute e sulle condizioni dei tessuti dell'apparato locomotore, comprese le articolazioni, una dieta varia ed equilibrata, composta da alimenti di tutti i gruppi alimentari, garantirà una salute ottimale delle articolazioni.

Quali integratori posso assumere per le articolazioni?

Sono disponibili diversi integratori per le articolazioni contenenti vitamine, minerali e altre sostanze per migliorare le prestazioni, stimolare la rigenerazione e la ricostruzione dei tessuti articolari e prevenire le lesioni.

Sostanze come la glucosamina, il condroitin solfato, il collagene, le vitamine C e D e gli acidi grassi omega-3, tra le altre, svolgono un ruolo importante nella formazione della cartilagine e nell'elasticità e lubrificazione delle articolazioni.

Tuttavia, i risultati degli studi sulla sua integrazione esogena sono controversi.

È consigliabile chiedere il parere di un esperto per sapere se questi integratori per le articolazioni sono necessari e, in caso affermativo, quale sia il prodotto più adatto.

Collagene di tipo II

Il collagene è un tipo di proteina importante per l'elasticità di vari tessuti, dove svolge un ruolo strutturale fondamentale. Esistono diversi tipi di collagene. Il tipo II è il principale che si trova nella cartilagine.

È stato dimostrato che il collagene contenuto negli integratori per il rafforzamento delle articolazioni è utile per la cura delle stesse, in quanto favorisce la ricostituzione del collagene degradato durante l'esercizio fisico.

Acido ialuronico

L'acido ialuronico si trova in abbondanza nella cartilagine, nei tendini e nel liquido sinoviale dello spazio articolare.

La sua integrazione orale mostra il suo potenziale nel ridurre il dolore articolare. Tuttavia, la sua formulazione farmacologica deve essere adeguata per facilitarne l'incorporazione nelle articolazioni.

Curcumina

La curcumina è un polifenolo antiossidante naturale, uno dei principali componenti della curcuma, una spezia presente nel curry, che ha dimostrato di avere effetti antinfiammatori e antiossidanti utili per il recupero post-esercizio.

È stato dimostrato che l'integrazione di curcumina migliora diversi parametri legati al dolore, riducendo il danno muscolare, diminuendo i marcatori dell'infiammazione e dello stress ossidativo e aumentando la capacità antiossidante.

Esperidina

L'esperidina è un flavonoide presente in alte concentrazioni negli agrumi, con proprietà antiossidanti e antinfiammatorie, il cui effetto è stato osservato in diversi studi sull'uomo.

Quali esercizi fisici fanno bene alle articolazioni?

La complessa struttura articolare serve a collegare e muovere i diversi segmenti del corpo ed è costituita da una capsula articolare, legamenti e cartilagine. È inoltre ricoperta da una membrana sinoviale che nutre e protegge tutte le strutture.

È importante che la capacità di movimento delle articolazioni sia elevata. Gli esercizi di mobilità articolare sono essenziali per garantire che le diverse strutture e tessuti siano ben disposti all'attività fisica.

Inoltre, gli esercizi di mobilità articolare devono essere accompagnati da esercizi di forza e resistenza per mantenere la stabilità articolare.

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