Cómo hacer frente al síndrome postvacacional a nivel nutricional - El Consejo del mes by Gemma Bes

Para la mayoría, septiembre es sinónimo de vuelta a la rutina: trabajo, estudios, estrés, “síndrome postvacacional”, conciliación familiar… Este mes, desde NDL PRO-HEALTH, los suplementos alimenticios de Cantabria Labs y Rafa Nadal, le preguntamos a Gemma Bes, nuestra experta nutricional de cabecera y una de las especialistas más acreditadas de España, cómo cambiar el chip de la tumbona a la mesa de trabajo desde el punto de vista nutricional, porque, al contrario de lo que suele pensarse, volver a la rutina nos genera estabilidad física, mental y emocional.

GEMMA BES.— Después de un verano “rompedor” pero necesario, estamos realmente motivados para recuperar el equilibrio. Aquí van unos tips prácticos de nutrición y estilo de vida.

Con pequeños gestos en la alimentación y en el cuidado del cuerpo, podemos retomar el ritmo con más vitalidad y menos agotamiento.

Nutrición para el día a día

• Planifica tus comidas: dedica un momento del fin de semana a pensar menús sencillos → evitarás improvisar con opciones poco saludables. Al despertar, primero hidrátate bien con agua o infusiones.
• Desayunos energizantes: prioriza proteína (yogur o kéfir —de cabra, oveja o vegetal—, frutos secos, hummus, anchoas, caballa, sardinas, etc.) acompañada de carbohidratos complejos como avena o pan de masa madre. No olvides la fibra (jitomate, arúgula, berros y batidos verdes) y las grasas saludables como el aceite de oliva virgen. Mi desayuno favorito: el pudín de chía con toppings. También puedes complementarlo con suplementos de proteína como el Whey Protein Isolate de NDL Pro-Health, con sabor a chocolate, vainilla o fresa.
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• Snacks inteligentes: para el hambre real o cuando necesitas un extra de energía porque eres activo. Si tu trabajo incluye actividad física o entrenas, las tabletas Fast Hydration de NDL Pro-Health con sabor limón o naranja pueden darte ese empuje extra.
  

  Ejemplos: fruta fresca, frutos secos, crudités con hummus → sostienen la energía sin picos de azúcar.

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• Durante el día, mantén una buena hidratación: muchas veces la fatiga del regreso se debe a deshidratación. Lleva siempre una botella reutilizable. Evita bebidas azucaradas o con edulcorantes.
• Batch cooking o “doble ración”: cocina un poco más en la noche para tener listo el almuerzo del día siguiente.

Cuerpo en movimiento

• Micro-pausas activas: cada 2–3 horas, levántate, estira o da un paseo de 5 minutos.
• Agenda tu ejercicio: ponlo en el calendario como si fuera una reunión. No necesitas mucho: 20–30 min, 3 veces por semana, ya ayudan a reducir el estrés. Si piensas aumentar el ritmo de forma progresiva, ten a la mano fuentes extra de hidratación como Hydration + Energy de NDL Pro-Health, con sabor lima-limón.
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• Respiración consciente: antes de empezar el día, 3–5 respiraciones profundas ayudan a centrar la mente y bajar el estrés.

Bienestar mental

• Ritual de transición: al terminar el trabajo, cámbiate de ropa, sal a caminar o prepara una infusión → ayuda a separar “trabajo” de “vida personal”.
• Sueño regular: mantener un horario fijo de sueño estabiliza energía y estado de ánimo.
• Pequeños placeres diarios: leer, escuchar música, cocinar… ayudan a suavizar el “síndrome postvacacional”.

Recuperar el equilibrio tras el verano no requiere cambios drásticos, sino constancia y conciencia en lo que comemos, cómo nos movemos y cómo cuidamos nuestra mente. Con pequeños gestos diarios podemos mantener la energía y el bienestar durante toda la temporada.

Como recuerda Gemma Bes, cada decisión cuenta: elegir alimentos de calidad, mantenernos activos y reservar tiempo para nosotros mismos es la clave para sentirnos plenos en esta nueva etapa.