Combien d'exercice dois-je faire par jour?

Si vous avez décidé de vous mettre à l'exercice, félicitations, c'est l'une des meilleures décisions que vous ayez pu prendre pour prendre soin de votre santé. Mais n'oubliez pas que lorsque vous commencez un programme d'entraînement, il est fréquent de commettre des erreurs, par manque d'expérience, de connaissance de votre corps ou de condition physique, surtout si vous vous entraînez seul dans une salle de sport, à la maison ou en plein air. Les principales erreurs que nous avons tendance à commettre lorsque nous commençons à faire de l'exercice sont les suivantes :

• Commencez par un examen médical, surtout si vous souffrez ou avez souffert d'une blessure ou d'une limitation susceptible d'avoir un impact sur votre activité.
• Commencer trop fort : mettre trop de poids au début ou faire trop de répétitions en pensant que l'on fera plus d'exercice alors qu'en réalité, on risque d'endommager le muscle.
• Faire des routines ennuyeuses et répétitives qui nous font perdre l'intérêt et la  motivation pour l'entraînement.
• Se concentrer sur une zone spécifique du corps et oublier les autres : Nous avons tous des complexes, mais il faut bien comprendre qu'aucun exercice ne nous fera perdre du poids dans une seule zone du corps. L'entraînement général est la clé pour atteindre nos objectifs.
• Ne pas demander l'aide de professionnels : Aujourd'hui, il existe des millions de programmes d'entraînement en ligne que l'on peut commencer à tout moment, mais pour obtenir les meilleurs résultats et, surtout, pour éviter les blessures, il est préférable d'avoir l'aide de professionnels.
• Ne pas avoir le bon équipement sportif et acheter du matériel uniquement sur la base du prix ou de l'esthétique.
• Ne pas s'échauffer avant l'exercice, s'hydrater pendant l'exercice et s'étirer à la fin.
• Restreindre radicalement votre alimentation sans la supervision d'un nutritionniste ou d'un médecin.
• Entraînement inadéquat plus de deux fois par jour et non-respect des jours de repos après l'exercice.

Est-il bon de s'entraîner deux fois par jour ?

Le niveau et la fréquence de l'exercice que nous pratiquons quotidiennement doivent être totalement individuels. Il n'y a pas deux personnes identiques, les objectifs, l'endurance et les habitudes d'exercice de chacun sont donc différents.

À la question de savoir s'il est possible de s'entraîner deux fois par jour, la réponse est oui, bien qu'il ne soit pas recommandé de faire deux programmes d'exercices complets le même jour, mais plutôt de diviser les groupes musculaires à travailler ou d'établir une séance de cardio et une autre plus axée sur la résistance. En outre, il faut laisser un temps de repos minimum entre les deux séances, ne pas oublier de s'échauffer et de s'étirer, l'hydratation est un facteur essentiel et, bien sûr, dormir suffisamment pour assurer la récupération musculaire.

Les aspects positifs de l'entraînement deux fois par jour sont les suivants:

• Stimule au maximum le métabolisme et la synthèse des protéines.
• Accélère l'obtention de résultats, en particulier l'amélioration des performances et la prise de masse musculaire.
• Idéal si vous avez un emploi du temps serré : il est plus facile de trouver deux créneaux d'une demi-heure qu'un créneau d'une heure.
• Plus de concentration et de meilleures performances.
• Faire deux sessions vous permet de rompre avec votre routine quotidienne.
• Plus de production d'endorphines, plus de bien-être et moins de stress.

Mais s'il n'est pas pratiqué correctement, le fait de faire de l'exercice deux fois par jour peut aussi avoir des aspects négatifs :

• Possibilité de surentraînement ou d'épuisement, ce qui peut entraîner une faiblesse musculaire et des blessures.
• L'exercice physique excessif peut entraîner une augmentation du cortisol (l'hormone du stress).
• Ne pas accorder suffisamment de temps de récupération et de repos entre les entraînements, ce qui affectera non seulement nos performances physiques, mais aussi nos performances mentales et émotionnelles.
• Une activité physique intense à l'approche de l'heure du coucher peut perturber la qualité du sommeil.

Combien de temps faut-il faire de l'exercice pour obtenir des résultats?

L'apparition des premiers résultats de l'exercice dépend de nombreux facteurs tels que le type et l'intensité de l'entraînement, la quantité d'exercice par semaine, la régularité de l'exercice et le niveau de forme physique de l'individu.

Les médecins de la prestigieuse Mayo Clinic aux États-Unis recommandent de le faire au moins une fois par semaine :

• 150 minutes d'activité aérobique d'intensité modérée.
• 75 minutes d'activité aérobique de haute intensité.
• Ou une combinaison de ces deux activités.

Soyez clair sur vos objectifs si vous voulez obtenir des résultats. Par exemple, si vous allez faire du cardio et de la musculation et que vous avez l'intention de vous concentrer sur la musculation, laissez les poids et haltères pour la fin, après le cardio. Si, au contraire, votre objectif est l'endurance, courez d'abord et laissez les poids et haltères pour la fin.

Comment améliorer vos performances pendant l'exercice

Si vous avez besoin d'un regain d'énergie dans votre activité sportive, que vous vous entraîniez deux fois par jour ou quelques jours par semaine, NDL Pro-Health Hydro Energy Gel est un complément alimentaire qui vous donnera de l'énergie supplémentaire grâce à sa formulation à base d'hydrates de carbone et d'autres nutriments tels que les vitamines et le zinc.

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Sa formule contient des vitamines B12, B6, B5, B3 et B2 qui contribuent à la fois au fonctionnement normal du métabolisme énergétique et à la réduction de la fatigue. Le zinc contribue également au métabolisme normal des glucides et à la synthèse normale des protéines.

De plus, son format gel lui permet d'être digéré rapidement et d'être facile à transporter, sans avoir besoin de bouteilles. Le stick est spécialement conçu pour s'ouvrir facilement, sans laisser de résidus ou de déchets.

En plus de maintenir ces habitudes d'exercice et d'éviter les erreurs, il est important d'investir dans une nutrition adéquate. NDL Pro-Health Muscle Regeneration est la solution idéale pour accélérer la récupération musculaire et articulaire après l'entraînement.

Accélérer la récupération si vous vous entraînez deux fois par jour

Si vous avez choisi de faire de l'exercice deux fois par jour ou de suivre un programme moins intense et que vous cherchez simplement à accélérer votre récupération, NDL Pro-Health Muscle Regeneration vous aidera à atteindre cet objectif.

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Ce complément alimentaire possède une formule parfaitement équilibrée à base d'acides aminés branchés, de glutamine, de vitamines et de minéraux qui stimulent la régénération musculaire et aident à reconstituer le glycogène pour vous redonner de l'énergie.

NDL Pro-Health Muscle Regeneration est parfait pour fournir à votre corps des acides aminés qui soutiennent la récupération musculaire et aident à retarder l'apparition de la fatigue. En outre, le magnésium, le calcium, la vitamine D et le zinc contribuent au maintien d'une fonction musculaire normale ainsi qu'au métabolisme des protéines et du glucose.

Le calcium, le phosphore, le fer, le manganèse, l'iode et les vitamines C, B1, B2, B3, B5, B6, B8 et B12 contribuent à un métabolisme énergétique normal.

Levez-vous et bougez. Demandez conseil et commencez à faire de l'exercice, si ce n'est pas déjà le cas. Ces conseils vous motiveront à maintenir un mode de vie plus actif, plus sain et plus énergique.