Quanto esercizio fisico devo fare al giorno?

Se avete deciso di dedicarvi all'esercizio fisico, congratulazioni, è una delle migliori decisioni che possiate prendere per prendervi cura della vostra salute. Ma tenete presente che quando si inizia una routine di allenamento è comune commettere degli errori, dovuti alla mancanza di esperienza, alla conoscenza del proprio corpo o alla scarsa forma fisica, soprattutto quando ci si allena da soli in palestra, a casa o all'aperto. Tra i principali errori che tendiamo a commettere quando iniziamo ad allenarci ci sono:

• Iniziate senza una visita medica, soprattutto se avete o avete subito lesioni o limitazioni che possono influire sull'attività.
• Iniziare troppo forte: mettere troppo peso all'inizio o fare troppe ripetizioni con l'idea di allenarsi di più quando, in realtà, si può danneggiare il muscolo.
• Fare routine noiose e ripetitive che ci fanno perdere interesse e motivazione ad allenarci.
• Concentrarsi su una zona specifica del corpo e dimenticarsi delle altre: tutti noi abbiamo dei complessi, ma dobbiamo avere chiaro che nessun esercizio ci farà perdere peso in una sola zona del corpo. L'allenamento generale è la chiave per raggiungere i nostri obiettivi.
• Non chiedere aiuto ai professionisti: al giorno d'oggi esistono milioni di routine di allenamento online che possiamo iniziare in qualsiasi momento ma, per ottenere i migliori risultati e, soprattutto, per prevenire gli infortuni, è meglio farsi aiutare da professionisti.
• Non avere l'attrezzatura sportiva giusta e acquistare le attrezzature solo in base al prezzo o all'estetica.
• Non riscaldarsi prima dell'esercizio, idratarsi durante l'esercizio e fare stretching dopo l'esercizio.
• Limitare drasticamente la dieta senza la supervisione di un nutrizionista o di un medico.
• Allenamento inadeguato più di due volte al giorno e mancato rispetto dei giorni di riposo dopo l'esercizio.

È bene allenarsi due volte al giorno?

Il livello e la frequenza dell'esercizio quotidiano devono essere completamente individuali. Non esistono due persone uguali, quindi gli obiettivi, la resistenza e le abitudini di esercizio di ciascuno sono diversi.

Alla domanda se sia possibile allenarsi due volte al giorno, la risposta è sì, anche se non è consigliabile fare due esercizi completi nello stesso giorno, ma piuttosto dividere i gruppi muscolari da lavorare o stabilire una sessione cardio e un'altra più incentrata sulla resistenza. Inoltre, bisogna lasciare un periodo minimo di riposo tra le due sessioni, non dimenticare mai il riscaldamento e lo stretching, l'idratazione è un fattore vitale e, naturalmente, dormire a sufficienza per garantire il recupero muscolare.

Gli aspetti positivi dell'allenamento due volte al giorno sono:

• Stimola al massimo il metabolismo e la sintesi proteica.
• Accelera il raggiungimento dei risultati, in particolare il miglioramento delle prestazioni e l'aumento della massa muscolare.
• Ideale se si hanno tempi stretti: è più facile trovare due slot di mezz'ora che uno di un'ora.
• Maggiore concentrazione e migliori prestazioni.
• Fare due sessioni permette di staccare dalla routine quotidiana.
• Maggiore generazione di endorfine, maggiore senso di benessere e minore stress.

Ma se non viene fatto correttamente, l'esercizio fisico due volte al giorno può avere anche aspetti negativi:

• Possibilità di sovrallenamento o di esaurimento, che può portare a debolezza muscolare e lesioni.
• L'esercizio fisico eccessivo può causare un aumento del cortisolo (l'ormone dello stress).
• Non concedere abbastanza tempo di recupero e di riposo tra un allenamento e l'altro, il che non influisce solo sulle prestazioni fisiche, ma anche su quelle mentali ed emotive.
• Un esercizio fisico intenso a ridosso dell'ora di andare a letto può disturbare la qualità del sonno.

Per quanto tempo bisogna allenarsi per vedere i risultati?

La comparsa dei primi risultati dell'esercizio dipende da molti fattori, come il tipo e l'intensità dell'allenamento, la quantità di esercizio settimanale, la costanza con cui lo si fa e il livello di forma fisica dell'individuo.

I medici della prestigiosa Mayo Clinic negli Stati Uniti raccomandano di farlo almeno ogni settimana:

• 150 minuti di attività aerobica di intensità moderata.
• 75 minuti di attività aerobica ad alta intensità.
• O una combinazione di entrambe le attività.

Siate chiari sui vostri obiettivi se volete vedere dei risultati. Ad esempio, se dovete fare cardio e forza e intendete concentrarvi sull'allenamento della forza, lasciate i sollevamenti per ultimi, dopo il cardio. Se invece il vostro obiettivo è la resistenza, correte prima e lasciate i pesi per ultimi.

Come aumentare le prestazioni durante l'esercizio fisico

Se avete bisogno di una spinta energetica in più durante la vostra attività sportiva, sia che vi alleniate due volte al giorno o qualche giorno alla settimana, NDL Pro-Health Hydro Energy Gel è un integratore alimentare che vi darà energia extra grazie alla sua formulazione con carboidrati e altri nutrienti come vitamine e zinco.

La sua formula contiene le vitamine B12, B6, B5, B3 e B2 che contribuiscono al normale funzionamento del metabolismo energetico e alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento. Lo zinco contribuisce inoltre al normale metabolismo dei carboidrati e alla normale sintesi proteica.

Inoltre, il suo formato in gel permette di essere digerito rapidamente e di essere facile da trasportare, senza bisogno di bottiglie. Lo stick è stato appositamente progettato per essere aperto facilmente, senza lasciare residui o sprechi.

Oltre a mantenere queste abitudini di allenamento e ad evitare errori, è importante investire in un'alimentazione corretta. NDL Pro-Health Muscle Regeneration è la soluzione ideale per accelerare il recupero muscolare e articolare dopo l'allenamento.

Accelerare il recupero se ci si allena due volte al giorno

Se avete scelto di allenarvi due volte al giorno o di seguire una routine meno intensa e volete semplicemente accelerare il recupero, NDL Pro-Health Muscle Regeneration vi aiuterà a farlo.

Questo integratore alimentare ha una formula perfettamente bilanciata a base di aminoacidi a catena ramificata, glutammina, vitamine e minerali che stimolano la rigenerazione muscolare e aiutano a reintegrare il glicogeno per ripristinare le energie.

NDL Pro-Health Muscle Regeneration è perfetto per fornire all'organismo gli aminoacidi che favoriscono il recupero muscolare e aiutano a ritardare l'insorgere della fatica. Inoltre, il magnesio, il calcio, la vitamina D e lo zinco contribuiscono al mantenimento della normale funzione muscolare e al metabolismo delle proteine e del glucosio.

Calcio, fosforo, ferro, manganese, iodio e le vitamine C, B1, B2, B3, B5, B6, B8 e B12 contribuiscono al normale metabolismo energetico.

Alzatevi e muovetevi. Fatevi consigliare e iniziate a fare esercizio fisico, se non lo fate già. Questi consigli vi manterranno motivati a mantenere uno stile di vita più attivo, sano ed energico.