Guide définitif pour choisir le complément idéal pour les problèmes articulaires

Les articulations sont des structures essentielles à la mobilité, en particulier pendant l'activité physique. Des exercices de renforcement, des étirements, ainsi qu'une bonne biomécanique peuvent contribuer à préserver la santé des articulations. Enfin, dans certains cas, les compléments alimentaires pour les articulations peuvent être positifs pour la performance et la préservation des articulations.

Quelles sont les maladies articulaires ?

Les articulations peuvent souffrir de diverses conditions et pathologies. Parmi les plus courantes, on peut citer:

• L'ostéoarthrose ou l'arthrose. Il s'agit de la pathologie articulaire la plus courante, qui touche des millions de personnes dans le monde. Elle est à l'origine d'incapacités physiques et de douleurs, causées par des changements pathologiques dans les tissus articulaires qui aboutissent à des altérations structurelles du cartilage et de l'os. L'âge est l'un des facteurs de risque les plus importants.

• Capsulite. Il s'agit d'une inflammation aiguë affectant le tissu synovial entourant l'articulation.

• L'arthrite. Il s'agit d'une inflammation de l'articulation. Elle peut être aiguë ou chronique.

• Lésions ligamentaires. Les ligaments assurent la stabilité et encadrent l'amplitude des mouvements de l'articulation. Les blessures ligamentaires constituent un obstacle majeur à la pratique du sport et à la mobilité.

• Dislocation. Se produit lorsqu'un os se sépare de son articulation et n'est pas en mesure de se remettre en place.

L'activité physique et le sport sont parfois liés à l'apparition de lésions articulaires. Des situations telles qu'une mauvaise planification ou exécution de l'entraînement, des anomalies structurelles ou une faiblesse des muscles, des tendons et des ligaments peuvent également en être à l'origine.

De même, la détérioration de la condition physique et de certaines structures ostéo-articulaires, qui se produit au fil du temps, peut être à l'origine de certaines blessures, en particulier lorsque les charges d'entraînement et les temps de récupération sont inadéquats.

Parmi les différentes situations qui peuvent causer des dommages aux structures articulaires, avec l'apparition de douleurs et d'une limitation de la mobilité, on peut citer les suivantes :

• Surcharge pondérale et obésité.
• Fragilité physique, fonte musculaire et sarcopénie.
• Chocs et traumatismes.
• Modes de vie sédentaires.
• Vieillissement.
• Altérations biomécaniques.
• Pathologies diverses (rhumatismes, fractures, infections articulaires, etc.).

Lorsqu'une articulation est enflammée ou blessée, il est nécessaire de se reposer et de consulter un spécialiste.

Comment prévenir les maladies articulaires

Des recommandations simples peuvent être suivies pour la prévention des problèmes articulaires :

• Faites un bilan de santé. En particulier lorsque l'on se met au sport ou que l'on souhaite ajouter l'exercice au traitement des problèmes articulaires.

• Avoir un poids sain. L'excès de poids augmente le stress sur toutes les structures, en particulier les articulations.

• Renforcement des muscles. En particulier ceux situés dans les zones proches des articulations.

• L'échauffement. L'échauffement avant l'activité physique optimise les mécanismes d'obtention de l'énergie, améliore la contraction musculaire et augmente l'élasticité des muscles et des tendons.

• Étirements. Après l'échauffement, il est recommandé d'effectuer des étirements avec des mouvements répétitifs pour tous les groupes musculaires et toutes les articulations.

• Adaptation au repos. Après une compétition ou un entraînement, des exercices de relaxation et d'adaptation à la situation de repos sont recommandés.

• Utilisation de chaussures appropriées. Pour absorber les impacts et minimiser les blessures au bas du corps. En cas d'altération biomécanique, l'utilisation de semelles adaptées peut améliorer les performances sportives et prévenir les blessures.

• Planifiez vos exercices. Cela vous aidera à contrôler la fatigue et les blessures aux muscles et aux articulations.

• Nutrition et hydratation. Une alimentation saine, qui fournit de l'énergie et tous les nutriments en quantités suffisantes, est essentielle pour obtenir de bonnes performances sportives et éviter les blessures. De même, pour renforcer les articulations, il est très important de s'hydrater avant, pendant et après l'exercice et de reconstituer les sels minéraux perdus.

• Suppléments pour renforcer les articulations. Ils ne sont pas essentiels, mais des suppléments de vitamines, de minéraux et d'autres substances peuvent être inclus pour améliorer les performances, stimuler la régénération et la reconstruction des tissus et prévenir les blessures.

Quels sont les nutriments nécessaires à mes articulations ?

Certains nutriments et substances clés peuvent contribuer au bon fonctionnement des articulations grâce au maintien et à la régénération des structures articulaires.

Collagène

Le collagène est une protéine structurelle essentielle à la santé des articulations, des ligaments et des tendons.

Il est composé de plusieurs acides aminés, tels que la glycine, la proline et l'hydroxyproline. Il peut être synthétisé par l'organisme à partir de ses précurseurs.

Cependant, plusieurs études suggèrent que l'ingestion de collagène préformé pour les articulations améliore leur fonction et réduit la douleur associée à des affections telles que l'arthrose.

Vitamine C

Cette vitamine antioxydante participe à la formation physiologique du collagène dans les os et le cartilage.

Vitamine D

La vitamine D joue un rôle essentiel dans l'absorption du calcium, ce qui est crucial pour la santé des os et des articulations.

Les aliments tels que les poissons gras, les œufs et les produits laitiers peuvent fournir des quantités modestes de vitamine D, mais la principale source provient de l'organisme lui-même, par le biais de l'exposition au soleil.

Le maintien de niveaux adéquats de cette vitamine peut aider à prévenir les problèmes articulaires.

Minéraux

Divers minéraux tels que le magnésium, le manganèse et le cuivre contribuent au maintien d'une ossature et d'un cartilage normaux.

Acides gras oméga-3

Les acides gras oméga-3, que l'on trouve principalement dans les poissons gras et certaines graines, contribuent à la prévention de l'inflammation au niveau physiologique.

Antioxydants

Les antioxydants combattent le stress oxydatif, qui peut contribuer à la détérioration des articulations. Les fruits, les légumes, les légumes verts, les épices et le thé sont riches en antioxydants.

Quels sont les aliments qui renforcent les articulations ?

Compte tenu de la diversité des nutriments qui ont un impact sur la santé et l'état des tissus de l'appareil locomoteur, y compris les articulations, une alimentation variée et équilibrée, composée d'aliments de tous les groupes alimentaires, garantira une santé optimale des articulations.

Quels suppléments puis-je prendre pour mes articulations ?

Il existe une variété de suppléments pour les articulations contenant des vitamines, des minéraux et d'autres substances pour améliorer les performances, stimuler la régénération et la reconstruction des tissus articulaires et prévenir les blessures.

Des substances telles que la glucosamine, le sulfate de chondroïtine, le collagène, les vitamines C et D et les acides gras oméga-3, entre autres, jouent un rôle important dans la formation du cartilage ainsi que dans l'élasticité et la lubrification des articulations.

Cependant, les résultats des études sur la supplémentation exogène sont controversés.

Il est conseillé de demander l'avis d'un expert pour savoir si de tels compléments alimentaires pour les articulations sont nécessaires et, le cas échéant, quel produit est le plus approprié.

Collagène de type II

Le collagène est un type de protéine important pour l'élasticité de divers tissus, où il joue un rôle structurel fondamental. Il existe différents types de collagène. Le type II est le principal type que l'on trouve dans le cartilage.

L'apport de collagène dans les compléments destinés à renforcer les articulations s'est avéré bénéfique pour leur entretien, en favorisant la reconstitution du collagène dégradé au cours des exercices physiques.

Acide hyaluronique

L'acide hyaluronique se trouve en abondance dans le cartilage, les tendons et le liquide synovial dans l'espace articulaire.

Sa supplémentation orale montre son potentiel pour réduire les douleurs articulaires. Cependant, sa formulation pharmacologique doit être appropriée pour faciliter son incorporation dans les articulations.

Curcumine

La curcumine est un polyphénol antioxydant naturel qui est l'un des principaux composants du curcuma, une épice que l'on trouve dans le curry, et qui a montré des effets anti-inflammatoires et antioxydants utiles pour la récupération après l'exercice.

Il a été démontré qu'une supplémentation en curcumine améliore divers paramètres liés à la douleur, réduit les lésions musculaires, diminue les marqueurs de l'inflammation et du stress oxydatif et augmente la capacité antioxydante.

Hespéridine

L'hespéridine est un flavonoïde présent en forte concentration dans les agrumes, aux propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires, dont l'effet a été observé dans diverses études humaines.

Quels sont les exercices physiques bénéfiques pour les articulations ?

La structure complexe de l'articulation sert à relier et à déplacer les différents segments du corps et se compose d'une capsule articulaire, de ligaments et de cartilage. Elle est également recouverte d'une membrane synoviale qui nourrit et protège toutes les structures.

Il est important que l'amplitude de mouvement de l'articulation soit élevée. Les exercices de mobilité articulaire sont essentiels pour s'assurer que les différentes structures et tissus sont bien préparés à l'activité physique.

De plus, les exercices de mobilité articulaire doivent être accompagnés d'exercices de force et d'endurance afin de maintenir la stabilité de l'articulation.

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