Après les fêtes, il est normal de se sentir plus fatigué ou ballonné. Non pas tant à cause de ce que l’on a mangé un jour précis, mais parce que la routine est perturbée : les horaires changent, tout comme le sommeil, les repas et le mouvement.
Plutôt que de chercher à « compenser les excès », je pense que la première étape pour retrouver l’équilibre est de rétablir une routine de base. Le corps fonctionne beaucoup mieux lorsqu’il y a de la régularité.
Pour commencer, je recommande généralement des conseils simples comme ceux-ci :
- Revenir à des horaires réguliers pour les repas et le repos.
- Simplifier l’alimentation pendant quelques jours, en évitant le grignotage constant.
- Dîner léger et un peu plus tôt.
- Reprendre une activité quotidienne, même douce.
- Accorder la priorité au repos nocturne, essentiel pour la régulation de l’organisme et de l’appétit.
Pour améliorer le sommeil, réduire la fatigue et favoriser la récupération musculaire, je recommande le Triple Magnésium de NDL Pro-Health, avec des vitamines D et B6 et trois formes de magnésium à haute absorption (bisglycinate, citrate et malate). Cette combinaison contribue au fonctionnement normal du système nerveux, au métabolisme énergétique et à la fonction musculaire.
Lorsque la routine se rétablit, la digestion s’améliore, le corps se dégonfle et le poids tend à s’ajuster naturellement, sans avoir recours à des mesures extrêmes.
Une alimentation simple pour retrouver l’équilibre
Dans les jours qui suivent les fêtes, je conseille :
- De revenir à des horaires fixes et de se reconnecter à la vraie sensation de faim.
- De privilégier des plats simples et faciles à digérer.
- D’augmenter la consommation de légumes cuits, de bouillons et de potages.
- D’inclure des protéines de qualité à chaque repas pour stabiliser l’appétit.
En complément, NDL Pro-Health propose sa Whey Protein Isolate, disponible en saveurs vanille, fraise et chocolat. Il s’agit d’un isolat de protéine de lactosérum à 90 % de pureté, associé à un complexe d’enzymes digestives qui contribue à la réparation et au maintien du tissu musculaire.
Il est également conseillé de réduire temporairement l’alcool, les sucres et les aliments ultra-transformés, et de dîner au moins 2 à 3 heures avant le coucher.
Les fêtes passent. Revenir à la routine, avec de petits gestes maintenus dans le temps, est ce qui nous permet réellement de retrouver l’équilibre physique et émotionnel.
Je suis titulaire d'un diplôme en nutrition et diététique du CESNID (Université de Barcelone), d'un diplôme en nutrition du Kin's College de Londres, d'un diplôme de troisième cycle en nutrition sportive et PNIE (Psychoneuroimmunoendocrinologie) de l'Université de Barcelone, et d'un diplôme en nutrition ayurvédique, en cuisine énergétique et en naturopathie. Cours de nutrition sportive au Natural Gourmet Institute for Health and culinary arts à New York et copropriétaire d'Ametlla + de Mallorca à Artà, qui conseille actuellement des athlètes d'élite et des entreprises. Directrice du département de nutrition de l'Académie Rafa Nadal de Manacor et directrice du master en nutrition et sport de l'Université Alfonso X.
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