Halbmarathon von Madrid: So bereiten Sie sich auf das Rennen vor

Mehr als 600 Jahre sind vergangen, seit der „Palio del drappo verde“ von Verona, der als das erste Volksrennen der Geschichte gilt, stattfand. Aber erst in den letzten 50 Jahren haben sich die Volksläufe über die ganze Welt verbreitet. In Spanien finden jedes Jahr mehr als 3.000 statt, von denen 120 im offiziellen Kalender des Königlichen Spanischen Leichtathletikverbandes (Real Federación Española de Atletismo) aufgeführt sind. Heute geht es um einen der beliebtesten: den Halbmarathon von Madrid. Weil wir davon ausgehen, dass jedes Jahr Tausende von Läufer:innen daran teilnehmen, verraten wir Ihnen alles, was Sie über das Training für einen Marathon wissen müssen.

Der Halbmarathon von Madrid und andere große Marathons in Spanien

Marathons liegen im Trend, und aktuell gibt es Hunderte auf der ganzen Welt, einschließlich Spanien,

wo sich jedes Jahr Millionen von Läufer:innen auf einen oder mehrere dieser Wettkämpfe vorbereiten. Der Halbmarathon von Madrid ist dafür bekannt, der schnellste in Spanien zu sein, aber die Zahl dieser Art von Rennen in diesem Land ist immens. Dies sind die beliebtesten Marathons in Spanien:

• San Silvestre Vallecana, 10 Kilometer und mit 40.000 Läufer:innen
Marathon von Barcelona, mit 15.000 Läufer:innen
• „Carrera de la mujer“ für Frauen (verschiedene Orte)
• Behobia von San Sebastian, 20 Kilometer und mit 35.000 Läufer:innen
• Marathon von Sevilla, 13.000 Läufer:innen
• Marathon von Valencia, 25.000 Läufer:innen
• Nachtmarathon von Bilbao, 13.000 Läufer:innen

Der Halbmarathon Madrid 2024 soll alle Rekorde brechen. Wenn Sie also zu den mehr als 15.000 Menschen gehören, die in diesem Jahr den Marathon laufen wollen, finden Sie hier alles, was Sie über den Marathon wissen müssen und wie Sie sich darauf vorbereiten können.

Der Ursprung des Marathons

Der Marathon ist das ultimative Rennen und hat einen mythischen Ursprung: Im Jahr 490 v. Chr. besiegte das griechische Heer auf dem Feld und am Strand der Stadt Marathon die Armee des persischen Reiches, des ersten in der Geschichte, das drei Kontinente (Afrika, Asien und Europa) umspannte. Philipides, ein griechischer Krieger, rannte die 40 Kilometer zwischen dem Schlachtfeld und der Stadt Athen, um den Sieg zu verkünden, nur um an der Ziellinie vor Erschöpfung tot umzufallen und damit unwissentlich den ersten Marathon ins Leben zu rufen.

1896 organisierte Pierre de Coubertin in Griechenland die ersten Olympischen Spiele der Neuzeit. Damals schlug der Philologe Michel Bréal einen Langstreckenlauf vor, den Marathon, inspiriert von den Taten Philipides. Die Distanz wurde bei den dritten Olympischen Spielen, die 1908 in London stattfanden, zufällig auf 42 Kilometer und 195 Meter festgelegt: Man wollte die 40-Kilometer-Distanz wiederholen, musste aber 2 Kilometer und 195 Meter hinzufügen, damit der Start vor dem königlichen Balkon von Schloss Windsor stattfand und die britische Königsfamilie zusehen konnte.

Wie man für einen Halbmarathon trainiert

Die Teilnahme an einer Veranstaltung dieses Kalibers ist eine große körperliche und geistige Herausforderung. Deshalb ist es wichtig, dass man sich schon Monate vorher gut vorbereitet, wenn man einen Marathon laufen will. In diesen Fällen reicht es nicht aus, das empfohlene tägliche Training durchzuführen, denn das Training für einen Marathon erfordert viel mehr Ausdauer und Anstrengung.

Wenn Sie mit der Marathonvorbereitung beginnen wollen, sollten Sie sich zunächst darüber im Klaren sein, dass Ihr Körper einer großen körperlichen und geistigen Belastung ausgesetzt sein wird und Sie einen strukturierten Plan für mehrere Monate benötigen. Sich nicht richtig auf einen Marathon vorzubereiten, kann sogar gefährlich sein. Deshalb empfehlen wir Ihnen, die folgenden Ratschläge zu berücksichtigen:

• Erkundigen Sie sich über den Halbmarathon, an dem Sie teilnehmen möchten und über das Wetter an dem Tag, an dem Sie laufen wollen.
• Es ist natürlich nicht dasselbe, wenn Sie regelmäßig trainieren oder wenn Sie noch nie lange Strecken gelaufen sind: Es ist am besten, mit Ein-Meilen-, Fünf-Kilometer- und Zehn-Kilometer-Läufen zu beginnen und sich allmählich zu steigern, wenn Sie sich auf einen Marathon vorbereiten wollen.
• Es ist sehr wichtig, dass Sie sich einer ärztlichen Untersuchung unterziehen, um Ihren Gesundheitszustand zu beurteilen und alle Erkrankungen zu berücksichtigen, die Ihre Leistung beeinträchtigen könnten (Asthma, Diabetes, Bluthochdruck). Die Untersuchung sollte Folgendes umfassen:
  • Blutbild
  • Elektrokardiogramm
  • Echokardiogramm
  • Spirometrie
  • Biomechanische Tests
  • Belastungstest

• Gehen Sie regelmäßig zu einem Physiotherapeuten und achten Sie auf Phasen der Erholung und Ruhe.
• Vergessen Sie eine angemessene Flüssigkeitsaufnahme nicht.
• Kaufen Sie sich geeignete Ausrüstung, und tragen Sie sie bereits vor dem Tag des Rennens.
• Holen Sie sich professionellen Rat.
• Halten Sie sich an die Planung und befolgen Sie die 10 %-Regel: Das heißt, steigern Sie die Distanz Ihrer Läufe jede Woche um maximal 10 %.
• Planen Sie Ihre Halbmarathonstrecke.
• Musik oder Podcasts zu hören, kann beim Laufen helfen: Tragen Sie Ihr Telefon in einer Gürteltasche und benutzen Sie drahtlose Kopfhörer.

Die Nahrung während des Trainings für einen Halbmarathon

Aber neben dem körperlichen Training erfordert die Vorbereitung auf einen Halbmarathon auch eine sehr kontrollierte Ernährung. Berücksichtigen Sie Folgendes:

• Erhöhen Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr
• Hydrieren Sie sich richtig
• Achten Sie auf eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung

Und das ist noch nicht alles, es gibt weitere Dinge, die Ihnen auf Ihrem Weg zum Sieg beim Halbmarathon von Madrid 2024 helfen können. So ist zum Beispiel auch die psychische Gesundheit von entscheidender Bedeutung, wenn man sich einem so hohen Wettbewerbsniveau aussetzt. NDL kann Ihnen unser Produkt Mind & Body Balance empfehlen, das Nahrungsergänzungsmittel für Geist und Körper mit Tryptophan, Hesperidin, Vitaminen und Mineralien, das Ihnen hilft, sich sowohl körperlich als auch geistig zu pflegen.

Auch die Erholung nach einem Marathontraining ist von entscheidender Bedeutung. In dieser Hinsicht empfehlen wir Ihnen NDL Hydro Energy Gel Pack 12, ein Nahrungsergänzungsmittel, das dank der Kombination von Kohlenhydraten und Zink eine nachhaltige Energiezufuhr wiederherstellt.

Nun, da Sie wissen, wie Sie sich auf einen Halbmarathon vorbereiten, setzen Sie alle unsere Tipps beim Halbmarathon von Madrid um. Genießen Sie den Renntag. Sie haben bereits Tolles geleistet, überfordern Sie Ihren Körper nicht, es ist in Ordnung, zu scheitern. Sie können es so lange versuchen, bis Sie das einzigartige Gefühl der Euphorie verspüren, wenn Sie die Ziellinie sehen und sie überqueren.