Guida alla cura delle articolazioni e agli integratori per la loro protezione

Le articolazioni sono strutture essenziali per la mobilità, soprattutto quando si svolge qualsiasi tipo di attività fisica. Il rafforzamento, gli esercizi a basso impatto e lo stretching in un range di movimento non doloroso, così come l'evitare traumi e una corretta biomeccanica, possono contribuire alla loro cura e a preservare una migliore salute delle articolazioni. Infine, in alcuni casi, integratori nutrizionali specifici possono essere positivi per il buon funzionamento e la conservazione delle articolazioni.

Il funzionamento ottimale delle articolazioni si manifesta sotto forma di stabilità, flessibilità e mobilità adeguate. Prendendosene cura e promuovendo il rafforzamento dei muscoli adiacenti, si assicura che le varie strutture articolari siano in buone condizioni.

Esistono lavori e cure specifiche che possono contribuire alla salute e a una migliore mobilità delle articolazioni, preservandone il corretto funzionamento e riducendo al minimo l'usura di strutture articolari importanti come la cartilagine.

Come curare e proteggere le nostre articolazioni

Le articolazioni sono strutture complesse che si basano su un gruppo di muscoli per mobilitarle, ossa per sostenerle e legamenti per stabilizzarle.

Esistono diverse situazioni che possono danneggiare le strutture articolari, compromettendo la mobilità e causando dolore all'articolazione.

Questi includono:

• Fragilità fisica.
• Casi di sarcopenia o perdita di massa muscolare.
• Età avanzata.
• Alterazioni biomeccaniche.
• Eccesso di peso.
• Comparsa di varie patologie.

Un'elevata capacità di movimento delle articolazioni è importante per una buona salute fisica.

Pertanto, gli esercizi di mobilità articolare sono essenziali per garantire la preparazione delle diverse strutture e dei tessuti all'attività fisica.

A questo proposito, è possibile stabilire semplici routine per la prevenzione dei problemi articolari. Queste contribuiranno a ridurre al minimo il rischio di lesioni e problemi all'apparato locomotore, in particolare alle articolazioni:

• Visita medica. È consigliabile sottoporsi a una visita medica sportiva, soprattutto quando si inizia a praticare sport o quando si vuole aggiungere l'esercizio fisico al trattamento dei problemi articolari. Si raccomanda che questi esami siano effettuati da specialisti in medicina dello sport.

• Peso sano. L'eccesso di peso comporta un maggiore stress per tutte le strutture, in particolare per le articolazioni.

• Muscoli forti. È particolarmente importante rafforzare quelli situati in prossimità delle articolazioni, poiché queste ultime sono più soggette a lesioni quando i muscoli e i legamenti che le sostengono sono deboli.

• Riscaldamento. Il riscaldamento prima dell'attività sportiva aumenta la temperatura corporea, ottimizzando il metabolismo e i meccanismi di produzione di energia. Migliora inoltre la contrazione muscolare e aumenta l'elasticità di muscoli e tendini. Deve comprendere tutti i gruppi muscolari e le articolazioni coinvolti nell'attività da svolgere.

• Stretching. Dopo il riscaldamento, si raccomanda lo stretching con movimenti ripetitivi per tutti i gruppi muscolari e le articolazioni.

• Adattamento al riposo. Dopo la gara o l'allenamento, si consigliano esercizi di rilassamento e di adattamento alla situazione di riposo.

• Calzature. Una calzatura adeguata assorbe meglio gli impatti e riduce al minimo le lesioni alla parte inferiore del corpo. Talvolta l'uso di plantari, in presenza di un'alterazione biomeccanica, può migliorare le prestazioni sportive e prevenire le lesioni.

• Pianificazione. Un carico di esercizio corretto aiuta a controllare l'affaticamento e le lesioni articolari e muscolari.

• Attività. In caso di attività sedentaria (lavoro d'ufficio, in piedi, ecc.), essere attivi a intermittenza, evitando posizioni statiche per periodi prolungati.

• Alimentazione e idratazione. Una dieta sana, che fornisca energia e tutti i nutrienti in quantità sufficiente, è essenziale per ottenere buone prestazioni sportive ed evitare infortuni. Allo stesso modo, per rafforzare le articolazioni, è molto importante idratarsi prima, durante e dopo l'esercizio e reintegrare i sali minerali persi, attraverso un'adeguata assunzione di alimenti di tutti i gruppi alimentari, in particolare frutta, verdura e acqua.

• Integratori. Anche se non sono essenziali, molti atleti integrano nella loro dieta vitamine, minerali e altre sostanze per migliorare le prestazioni, stimolare la rigenerazione e la ricostruzione dei tessuti e prevenire gli infortuni.

Integratori per rafforzare le articolazioni

Nel caso delle articolazioni, esistono nutrienti e sostanze chiave che possono contribuire al loro corretto funzionamento attraverso il mantenimento e la ricomposizione ottimale delle loro strutture.

Inoltre, i migliori integratori per le articolazioni sono particolarmente importanti nei casi in cui, a causa di diete squilibrate o di problemi di assorbimento intestinale, l'apporto di nutrienti all'articolazione può essere compromesso. Alcuni di essi sono:

Collagene di tipo II

• A cosa serve il collagene di tipo 2?

È un tipo di proteina importante per l'elasticità di vari tessuti, dove svolge un ruolo strutturale fondamentale. Esistono diversi tipi di collagene. Il tipo II è il più comune nella cartilagine.

In caso di esercizio fisico intenso, il collagene delle articolazioni si degrada e ciò influisce sulle proprietà fisiche dell'articolazione, provocando infiammazione e dolore.

D'altra parte, i frammenti di collagene rilasciati incoraggiano il sistema immunitario a riconoscere il collagene dell'organismo come componente potenzialmente dannoso e ad attaccarlo attivamente.

Ciò alimenta il ciclo di distruzione del collagene articolare, con aumento dell'infiammazione e del dolore, aumentando il rischio di osteoartrite e di altre patologie a carico delle articolazioni.

• Benefici del collagene puro di tipo 2

L'apporto di collagene puro di tipo 2 negli integratori alimentari ha dimostrato di essere benefico per la cura delle articolazioni, favorendo il reintegro del collagene degradato durante l'esercizio fisico.

Quando viene ingerito, questo tipo di collagene riduce le reazioni autoimmuni al proprio collagene (induzione della tolleranza orale), riducendone la distruzione.

La ricerca ha mostrato risultati promettenti, con una riduzione di vari parametri associati al dolore.

È importante notare che la formulazione di questo collagene puro deve essere adeguata per consentirne l'assorbimento ed evitare la sua degradazione prima che raggiunga l'articolazione.

Acido ialuronico

L'acido ialuronico è naturalmente presente in molti tessuti e fluidi, ma è più abbondante nella cartilagine articolare, nei tendini e nel liquido sinoviale nello spazio articolare.

I benefici dell'acido ialuronico per le articolazioni includono il suo utilizzo come integratore orale e il suo potenziale di riduzione del dolore articolare.

Tuttavia, la formulazione farmacologica dell'acido deve essere adeguata per facilitarne l'incorporazione nelle articolazioni.

Vitamina C

Questa vitamina antiossidante è coinvolta nella formazione fisiologica del collagene nelle ossa e nella cartilagine.

Inoltre, la vitamina C per le articolazioni favorisce l'assorbimento del ferro, contribuendo a contrastare l'anemia negli atleti, e aiuta a controllare i livelli di specie reattive dell'ossigeno (ROS), l'infiammazione e a ridurre stanchezza e affaticamento.

Minerali

Diversi minerali, come il manganese, contribuiscono al mantenimento di ossa normali. Il manganese è essenziale per la riparazione della cartilagine e il mantenimento delle ossa, contribuendo all'aumento della densità ossea.

Allo stesso modo, il rame, che contribuisce al mantenimento del tessuto connettivo in condizioni normali, in concentrazioni adeguate, facilita la rigenerazione dei condrociti, riduce l'infiammazione e il rischio di osteoartrite.

Acidi grassi Omega-3

Gli acidi grassi omega-3, che si trovano principalmente nell'olio di oliva e in alcuni oli di pesce, contribuiscono alla prevenzione delle infiammazioni a livello fisiologico.

Curcumina

La curcumina è un polifenolo antiossidante naturale, uno dei principali componenti della curcuma, una spezia contenuta nel curry che ha mostrato effetti antinfiammatori e antiossidanti che sono stati studiati per la loro utilità nel recupero post-esercizio.

Quando l'attività fisica è inadeguata o l'atleta soffre di malattie reumatiche, dopo l'esercizio fisico può verificarsi una risposta infiammatoria, che può essere associata a perdita di forza e mobilità muscolare, gonfiore e intorpidimento, con conseguente affaticamento e diminuzione delle prestazioni atletiche.

La curcumina come integratore alimentare ha dimostrato di migliorare diversi parametri legati al dolore.

È stato dimostrato che i principali benefici della curcumina sono la riduzione del danno muscolare, la diminuzione dei marcatori dell'infiammazione e dello stress ossidativo e l'aumento della capacità antiossidante.

Esperidina

L'esperidina è un flavonoide, presente in alte concentrazioni negli agrumi, con proprietà antiossidanti e antinfiammatorie, il cui effetto è stato osservato in diversi studi sull'uomo.

Integratore alimentare per le articolazioni: NDL Pro-Health Articolazioni

NDL Pro-Health Articulations è un integratore alimentare formulato con nutrienti quali:

• Collagene di tipo II,
• Acido ialuronico,
• Estratto di curcuma longa,
• Manganese,
• Rame,
• Vitamina C,
• Lipinova R (ad alto contenuto di acidi grassi Omega 3).

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