Corsa o allenamento della forza? Tutti ci siamo posti questa domanda quando abbiamo raggiunto una certa età. Ma dobbiamo fare una distinzione, perché una cosa è invecchiare e un'altra è invecchiare.
Possiamo avere 50, 60 o oltre 70 anni ed essere ancora giovani. Se riusciamo a rimanere agili, forti e con un buon livello di autonomia, manterremo il nostro corpo funzionalmente giovane molto più a lungo. E per ottenere questo risultato nel modo più efficace, vi abbiamo già detto che il modo migliore è la forza, ma c'è sempre un ma, perché l'allenamento della forza non significa che dobbiamo dimenticare per sempre la corsa.
In questo articolo cercheremo di risolvere questa eterna questione che sta diventando sempre più rilevante. Dovete sapere che normalmente le persone non perdono l'autonomia e la capacità di svolgere le loro attività quotidiane perché non escono a camminare, passeggiare o correre, ma piuttosto a causa di una notevole e significativa perdita dei loro livelli di forza, cosa che si chiama sarcopenia, ovvero la progressiva perdita di massa muscolare negli anziani (anche se ci sono sempre più casi di persone non così anziane che presentano tassi preoccupanti di sarcopenia).
Capite dove si va a parare, vero? Se a questo aggiungiamo una dieta che non è in grado di fornire al nostro organismo minerali, vitamine e nutrienti essenziali, abbiamo il cocktail perfetto per invecchiare più velocemente della nostra carta d'identità.
La priorità nella programmazione degli allenamenti deve essere data ai compiti che richiedono forza. Non è necessario andare in palestra o disporre di attrezzature specifiche. È possibile allenare la forza con il proprio peso e farlo in modo efficace. Tuttavia, anche la corsa può fornirci alcuni benefici molto interessanti che non dobbiamo trascurare, anche se dobbiamo fare attenzione:
Miti sui benefici della corsa:
L'esercizio aerobico migliora la salute cardiovascolare e polmonare aumentando la capacità aerobica.
Questo è vero, ma l'allenamento della forza è anche in grado di ottenere significativi miglioramenti cardiovascolari e polmonari. Infatti, l'allenamento della forza migliora la salute cardiovascolare attraverso il rilascio di miochine nell'organismo o addirittura attraverso il miglioramento del nostro microbiota.
È importante poter supportare l'organismo con gli integratori o i complessi multivitaminici necessari, che ci aiutano a regolare tutti i processi interni dell'organismo per ottenere sempre i migliori risultati per le nostre prestazioni e la nostra salute.
L'esercizio cardiovascolare brucia calorie e aiuta a controllare il peso.
È stato dimostrato che l'allenamento della forza ha un effetto moltiplicatore rispetto alla corsa se si cerca di bruciare calorie e perdere peso. L'esercizio aerobico ha un effetto sul corpo che può durare fino a 12 ore dopo l'attività, ma l'allenamento della forza può mantenere questo effetto fino a 48 ore dopo l'attività.
Inoltre, quando seguiamo una dieta ipocalorica e scegliamo anche la corsa per cercare di perdere peso, il nostro corpo entra in un sistema di "riserva" che gli consente di riservare energia e di non "sprecarne" troppa fino a quando non ottiene abbastanza calorie per tornare alla normalità.
Questo rallenta il raggiungimento degli obiettivi e spesso è uno dei motivi per cui le persone abbandonano la routine e anche la dieta. Tuttavia, chi segue una dieta ipocalorica e si allena con la forza è in grado di accelerare i processi in modo più efficace e senza effetti di rimbalzo. In questo processo è anche importante poter ricevere un supporto supplementare, come quello fornito da Biological Age.
