Come affrontare la sindrome post-vacanze dal punto di vista nutrizionale - Il consiglio del mese di Gemma Bes

Per la maggior parte delle persone, settembre è sinonimo di ritorno alla routine: lavoro, studi, stress, “sindrome post-vacanze”, equilibrio familiare… Questo mese, da NDL PRO-HEALTH, gli integratori alimentari di Cantabria Labs e Rafa Nadal, abbiamo chiesto a Gemma Bes, la nostra esperta di nutrizione di fiducia e una delle specialiste più accreditate in Spagna, come passare dalla sdraio alla scrivania dal punto di vista nutrizionale. Contrariamente a quanto si pensa, il ritorno alla routine ci dona stabilità fisica, mentale ed emotiva.

GEMMA BES.- Dopo un’estate “intensa” ma necessaria, siamo davvero motivati a ritrovare l’equilibrio. Ecco alcuni tips pratici di nutrizione e stile di vita.

Con piccoli gesti nell’alimentazione e nella cura del corpo possiamo riprendere il ritmo con più vitalità e meno stanchezza.

Nutrizione quotidiana

• Pianifica i tuoi pasti: dedica un momento del fine settimana per pensare a menù semplici → eviterai di improvvisare con opzioni poco salutari. Al risveglio, per prima cosa, una buona idratazione con acqua o tisane.
• Colazioni energetiche: dai priorità alle proteine (yogurt o kefir di capra, pecora o vegetale + frutta secca, hummus, acciughe, sgombro, sardine, ecc.) accompagnate da carboidrati complessi come avena o pane a lievitazione naturale fermentata. Senza dimenticare le fibre (pomodoro, rucola, songino e frullati verdi) e i grassi sani come l’olio extravergine di oliva. La mia colazione preferita: il pudding di chia con toppings. Puoi anche integrarla con integratori proteici come Whey Protein Isolate di NDL Pro-Health, nei gusti cioccolato, vaniglia o fragola.
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• Snack intelligenti: quando arriva la vera fame o abbiamo bisogno di energia extra perché siamo attivi. Se la nostra attività lavorativa include anche attività fisica o sportiva, le compresse Fast Hydration di NDL Pro-Health al gusto limone o arancia possono darti quella carica in più.
  

  Esempi: frutta fresca, frutta secca, crudité con hummus → mantengono l’energia senza picchi di zucchero.

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• Durante la giornata, mantenere una buona idratazione: spesso la stanchezza del rientro è dovuta alla disidratazione. Tieni sempre a portata di mano una bottiglia d’acqua. Evita bevande zuccherate o con edulcoranti.
• Batch cooking o “doppia porzione”: cucina di più a cena per avere un pranzo già pronto il giorno dopo.

Corpo in movimento

• Micro-pause attive: ogni 2–3 ore, alzati, fai stretching o una passeggiata di 5 minuti.
• Pianifica l’attività fisica: segnala in agenda l’allenamento come se fosse una riunione. Non serve molto: 20–30 min, 3 volte a settimana, riducono già lo stress. Se pensi di aumentare progressivamente il ritmo, tieni sempre a portata di mano fonti extra di idratazione come Hydration + Energy di NDL Pro-Health, gusto lime-limone.
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• Respirazione consapevole: prima di iniziare la giornata, 3–5 respiri profondi aiutano a focalizzare la mente e ridurre lo stress.

Benessere mentale

• Rituale di transizione: alla fine del lavoro, cambia abiti, esci a camminare o prepara una tisana → aiuta a separare “lavoro” da “vita personale”.
• Sogno regolare: mantenere un orario di sonno fisso stabilizza energia e umore.
• Piccoli piaceri quotidiani: leggere, ascoltare musica, cucinare… aiutano ad alleviare la “sindrome post-vacanze”.

Ritrovare l’equilibrio dopo l’estate non richiede grandi cambiamenti, ma costanza e consapevolezza in ciò che mangiamo, in come ci muoviamo e in come ci prendiamo cura della nostra mente. Con piccoli gesti quotidiani possiamo mantenere energia e benessere per tutta la stagione.

Come ricorda Gemma Bes, ogni decisione conta: scegliere alimenti di qualità, restare attivi e ritagliare tempo per noi stessi è la chiave per sentirsi appagati in questa nuova fase.