5 conseils pour lutter contre l'asthénie printanière et retrouver son énergie

Vous vous sentez plus fatigué, apathique ou manquez de concentration depuis l’arrivée du printemps ? Vous pourriez souffrir d’asthénie printanière, un trouble léger et temporaire causé par les changements de lumière, de température et de routine.

Dans cet article, vous trouverez cinq conseils simples pour retrouver votre énergie et recommencer à profiter de tout ce que cette saison a à offrir.

Qu’est-ce que l’asthénie printanière ?

Comme mentionné, l’asthénie printanière est un trouble léger et passager qui apparaît à cette période de l’année, lorsque le corps essaie de s’adapter aux changements de lumière, de température et de rythme de vie.

Parmi les symptômes les plus courants, on retrouve la fatigue physique et mentale, le manque de concentration, la somnolence diurne, l’apathie et même une plus grande irritabilité ou des sautes d’humeur.

Heureusement, il existe des moyens naturels et efficaces pour y remédier. Voici 5 conseils pratiques pour vous sentir à nouveau au top et profiter pleinement du printemps.

Conseil 1 : Adaptez votre routine de sommeil

L’un des facteurs qui influence le plus l’asthénie printanière est le dérèglement du rythme circadien, notre “horloge biologique” interne. Avec le changement d’heure et l’augmentation de la lumière, il est normal que le corps mette quelques jours (voire semaines) à s’adapter, ce qui peut entraîner des difficultés à s’endormir ou à bien se reposer.

Pour éviter cette fatigue accumulée, il est essentiel d’établir une routine de sommeil régulière. Essayez de vous coucher et de vous lever à la même heure tous les jours, y compris le week-end. Le soir, limitez l’usage des écrans au moins une heure avant de dormir, car la lumière bleue des téléphones et ordinateurs interfère avec la production de mélatonine (l’hormone du sommeil).

Créer une ambiance relaxante peut aussi faire la différence : lumière tamisée, silence, température agréable et un moment de calme avant le coucher (comme lire, méditer ou boire une tisane douce) favorisent un sommeil plus profond et réparateur.

Conseil 2 : Une alimentation riche en énergie et en nutriments

Au printemps, le corps a besoin d’un supplément d’énergie pour s’adapter aux changements de l’environnement. Une alimentation équilibrée et riche en nutriments peut faire une grande différence dans votre quotidien.

Privilégiez les aliments frais et de saison, surtout ceux riches en vitamines, fer et magnésium, essentiels pour maintenir l’énergie et une bonne humeur.

Incluez dans vos repas :

• Des fruits comme les fraises, les oranges ou les kiwis, riches en antioxydants et en vitamine C.
• Des légumes verts, des légumineuses et des fruits secs, sources de magnésium et de fer.
• Des céréales complètes et des aliments comme la banane ou les œufs, riches en tryptophane, qui favorise la production de sérotonine.

Évitez autant que possible les produits ultra-transformés, les sucres ajoutés et l’excès de caféine, qui procurent un pic d’énergie temporaire, mais peuvent ensuite accentuer la fatigue.

Bien manger nourrit non seulement le corps, mais améliore aussi l’humeur et la clarté mentale.

Conseil 3 : Faites de l’exercice (même si vous n’en avez pas envie)

Quand on est fatigué ou démotivé, la dernière chose dont on a envie, c’est de bouger… Mais justement, le mouvement est ce qui peut le plus vous aider. L’exercice active le métabolisme, améliore la circulation et stimule la libération d’endorphines, les hormones du bien-être, qui aident à remonter le moral et à combattre l’apathie.

Pas besoin de faire des séances intensives ou d’aller à la salle de sport. L’important, c’est de bouger un peu chaque jour, de façon régulière. Quelques activités douces et efficaces en cette saison :

• Marcher à l’extérieur, si possible au soleil pour booster la vitamine D.
• Faire du yoga ou des étirements conscients, parfaits pour réveiller le corps et l’esprit.
• Faire du vélo, qui combine exercice, nature et détente.

La clé, c’est la régularité : au bout de quelques jours, vous verrez que vous aurez plus d’énergie, un meilleur moral et une plus grande clarté mentale.

Conseil 4 : Appuyez-vous sur les compléments si besoin

Si malgré un bon sommeil, une meilleure alimentation et plus d’activité physique, vous manquez toujours d’énergie, votre corps a peut-être besoin d’un petit coup de pouce. Dans ces cas, les compléments peuvent être de précieux alliés pour retrouver naturellement et efficacement votre équilibre.

Chez NDL Pro-Health, vous trouverez des options conçues spécifiquement pour soutenir le corps et l’esprit dans ce type de situation :

• Multivitamins : un apport complet en vitamines et minéraux essentiels pour lutter contre la fatigue, renforcer le système immunitaire et maintenir votre vitalité au quotidien.
• Créatine : idéale pour maximiser les performances et booster l'énergie au quotidien.
• Mind & Body Balance : une formule pensée pour équilibrer le corps et l’esprit, réduire le stress et améliorer la concentration et l’humeur en période de baisse saisonnière.

Ces compléments peuvent vous aider à accélérer votre récupération, à rester concentré et à vous sentir plus fort face aux hauts et bas typiques de l’asthénie printanière.

Conseil 5 : Hydratez-vous correctement

Avec la montée des températures et une exposition plus importante au soleil, il est facile de se déshydrater sans s’en rendre compte, ce qui peut accentuer la fatigue, les maux de tête ou la somnolence.

Même si vous n’avez pas constamment soif, il est important de rester bien hydraté tout au long de la journée. L’eau participe à des fonctions vitales comme la circulation, la digestion ou le transport des nutriments, et lorsqu’elle vient à manquer, le corps en souffre.

Conseils pratiques :

• Ayez toujours une bouteille d’eau à portée de main.
• Ajoutez à votre alimentation des infusions froides, des bouillons légers ou de l’eau aromatisée aux fruits pour varier.
• Soutenez-vous avec des compléments d’électrolytes et minéraux pour favoriser l’hydratation.
• Réduisez les boissons contenant de la caféine, de l’alcool ou du sucre, qui peuvent favoriser la déshydratation.

Une bonne hydratation aide à maintenir l’énergie, la concentration et le bien-être général, exactement ce qu’il vous faut pour dire adieu à l’asthénie printanière.

En conclusion, l’asthénie printanière est gênante, mais aussi temporaire. Avec quelques ajustements dans votre routine quotidienne, une alimentation adaptée, un peu d’exercice et le soutien de compléments si nécessaire, vous pouvez retrouver votre énergie et votre bien-être en quelques jours.