Cómo hacer frente al síndrome postvacacional a nivel nutricional - El Consejo del mes by Gemma Bes

Para la mayoría, septiembre es sinónimo de vuelta a la rutina: trabajo, estudios, estrés, “síndrome postvacacional”, conciliación familiar… En este mes, desde NDL PRO-HEALTH, los suplementos alimenticios de Cantabria Labs y Rafa Nadal, preguntamos a Gemma Bes, nuestra experta nutricional de cabecera y una de las especialistas más acreditadas de España cómo cambiar el chip de la tumbona a la mesa de trabajo desde el punto de vista nutricional, porque, al contrario de lo que piensa la gente, la vuelta a la rutina nos genera estabilidad física, mental y emocional.

GEMMA BES.- Después de un verano “rompedor” pero necesario, estamos realmente motivados para recuperar el equilibrio. Aquí unos tips prácticos de nutrición y estilo de vida.

Con pequeños gestos en la alimentación y en el cuidado del cuerpo, podemos recuperar el ritmo con más vitalidad y menos agotamiento.

Nutrición para el día a día

• Planifica tus comidas: dedica un momento del fin de semana a pensar menús sencillos → evitarás improvisar con opciones poco saludables. Al despertar, lo primero, una buena hidratación con agua o infusiones.
• Desayunos energizantes: prioriza proteína (yogur o kéfir de cabra, oveja o vegetal+ frutos secos, hummus, anchoas, caballa, sardinas, etc.) acompañados de carbohidratos complejos como la avena o el pan de masa madre fermentado. Sin olvidar la fibra (tomate, rúcula, canónigos y batidos verdes) y las grasas saludables como el aceite de oliva virgen. Mi desayuno favorito, el puding de chía con toppings. También puedes complementarlo con suplementos proteínicos como el Whey Protein Isolate de NDL Pro-Health, como sabor a chocolate, vainilla o fresa.
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• Snacks inteligentes: si aparece el hambre real o necesitamos extra de energía porque somos activos. Si nuestra actividad laboral incluye también actividad deportiva o física, las tabletas Fast Hydration de NDL Pro-Health con sabor limón o naranja te pueden dar esa energía extra.
  

  Ejemplos: fruta fresca, frutos secos, crudités con hummus → sostienen la energía sin picos de azúcar.

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• Durante el día, mantener una buena hidratación: muchas veces la fatiga de la vuelta se debe a deshidratación. Ten siempre una botella a mano. Evitar las bebidas azucaradas o con edulcorantes.
• Batch cooking o “doble ración”: cocina de más en la cena para tener un almuerzo listo al día siguiente.

Cuerpo en movimiento

• Micro-pausas activas: cada 2–3 horas, levántate, estira o da un paseo de 5 minutos.
• Agenda tu ejercicio: ponlo en el calendario como si fuese una reunión. No hace falta mucho: 20–30 min, 3 veces por semana, ya reduce estrés. Si piensas en aumentar el ritmo progresivamente, ten siempre a mano fuentes extra de hidratación como el Hydration + Energy de NDL Pro-Health, con sabor a lima limón
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• Respiración consciente: antes de empezar el día, 3–5 respiraciones profundas ayudan a centrar la mente y bajar el estrés.

Bienestar mental

• Ritual de transición: al acabar el trabajo, cambia de ropa, sal a caminar o prepara una infusión → ayuda a separar “trabajo” de “vida personal”.
• Sueño regular: mantener un horario fijo de sueño estabiliza energía y estado de ánimo.
• Pequeños placeres diarios: leer, escuchar música, cocinar… ayudan a suavizar el “síndrome postvacacional”.

Recuperar el equilibrio tras el verano no requiere grandes cambios, sino constancia y consciencia en lo que comemos, cómo nos movemos y cómo cuidamos nuestra mente. Con pequeños gestos diarios podemos mantener la energía y el bienestar durante toda la temporada.

Como recuerda Gemma Bes, cada decisión cuenta: elegir alimentos de calidad, mantenernos activos y reservar tiempo para nosotros mismos es la clave para sentirnos plenos en esta nueva etapa.