Ein Leitfaden für die Gelenkpflege und Ergänzungen für den Gelenkschtuz

Gelenke sind wichtige Strukturen für die Mobilität, insbesondere bei jeder Art von körperlicher Betätigung. Kräftigungsübungen, Übungen mit geringer Belastung und Dehnübungen in einem schmerzfreien Bewegungsbereich sowie die Vermeidung von Traumata und eine korrekte Biomechanik können zu ihrer Pflege und zum Erhalt einer besseren Gelenkgesundheit beitragen. Schließlich können in einigen Fällen spezifische Nahrungsergänzungsmittel für eine gute Leistung und den Erhalt der Gelenke förderlich sein.

Eine optimale Gelenkfunktion äußert sich in Form einer angemessenen Stabilität, Flexibilität und Mobilität. Ihre Pflege und die Stärkung der angrenzenden Muskeln garantieren einen guten Zustand der verschiedenen Gelenkstrukturen.

Es gibt spezifische Aufgaben und Pflege, die zur Gesundheit und besseren Beweglichkeit der Gelenke beitragen können, indem sie ihre ordnungsgemäße Funktion erhalten und die Abnutzung wichtiger Gelenkstrukturen wie des Knorpels minimieren.

Wie wir unsere Gelenke pflegen und schützen

Gelenke sind komplexe Strukturen, die von einer Gruppe von Muskeln abhängen, die sie mobilisieren, von Knochen, die sie stützen, und von Bändern stabilisiert werden.

Gelenke sind komplexe Strukturen, die von einer Gruppe von Muskeln abhängen, die sie mobilisieren, von Knochen, die sie stützen, und die von Bändern stabilisiert werden.

Es gibt verschiedene Situationen, die zu einer Schädigung der Gelenkstrukturen führen können, die die Beweglichkeit beeinträchtigen und Schmerzen im Gelenk verursachen.

Dazu gehören:

• Körperliche Schwäche.
• Sarkopenie oder Verlust von Muskelmasse.
• Fortgeschrittenes Alter.
• Biomechanische Veränderungen.
• Übergewicht.
• Das Auftreten verschiedener Krankheiten.

Für eine gute körperliche Gesundheit ist es wichtig, dass die Bewegungsfähigkeit der Gelenke hoch ist.

Deshalb sind Gelenkbeweglichkeitsübungen wichtig, um die verschiedenen Strukturen und Gewebe auf die körperliche Aktivität vorzubereiten.

In diesem Sinne können einfache Routinen zur Vorbeugung von Gelenkproblemen erstellt werden. Diese minimieren das Risiko von Verletzungen und Problemen im Bewegungsapparat, insbesondere in den Gelenken:

• Medizinische Untersuchung. Es ist ratsam, sich sportmedizinisch untersuchen zu lassen, vor allem wenn man mit einer sportlichen Aktivität beginnt oder die Behandlung von Gelenkproblemen durch Bewegung ergänzen möchte. Es wird empfohlen, diese Untersuchungen durch Sportmediziner durchführen zu lassen.

• Gesundes Gewicht. Durch Übergewicht werden alle Strukturen, insbesondere die Gelenke, einer größeren Belastung ausgesetzt.

• Starke Muskeln. Es ist besonders wichtig, die gelenknahen Muskeln zu stärken, da die Gelenke anfälliger für Verletzungen sind, wenn die Muskeln und Bänder, die sie stützen, schwach sind.
• Aufwärmen. Das Aufwärmen vor der sportlichen Betätigung erhöht die Körpertemperatur, wodurch der Stoffwechsel und die Mechanismen zur Energiegewinnung optimiert werden. Es verbessert auch die Muskelkontraktion und erhöht die Elastizität von Muskeln und Sehnen. Sie sollte alle Muskelgruppen und Gelenke umfassen, die an der auszuführenden Tätigkeit beteiligt sind.

• Dehnen. Nach dem Aufwärmen wird ein Dehnen mit sich wiederholenden Bewegungen in allen Muskelgruppen und Gelenken empfohlen.

• Anpassung an die Ruhe. Nach dem Wettkampf oder Training werden Übungen zur Entspannung und Anpassung an die Ruhesituation empfohlen.

• Schuhe. Richtiges Schuhwerk dämpft Stöße besser und minimiert Verletzungen des unteren Körpers. Manchmal kann die Verwendung von Einlagen bei einer biomechanischen Veränderung die sportliche Leistung verbessern und Verletzungen vorbeugen.

• Planung. Die richtige Belastung trägt dazu bei, Ermüdungserscheinungen sowie Gelenk- und Muskelverletzungen vorzubeugen.

• Aktivität. Bei einer sitzenden Tätigkeit (Büroarbeit, langem Stehen usw.) sollten Sie stoßweise aktiv sein und statische Positionen über längere Zeiträume vermeiden.

• Ernährung und Flüssigkeitszufuhr. Eine gesunde Ernährung, die ausreichend Energie und Nährstoffe in ausreichender Menge liefert, ist für gute sportliche Leistungen und zur Vermeidung von Verletzungen unerlässlich. Um die Gelenke zu stärken, ist es ebenfalls sehr wichtig, vor, während und nach dem Sport viel Flüssigkeit zu sich zu nehmen und verlorene Mineralsalze durch eine ausreichende Aufnahme von Lebensmitteln aus allen Nahrungsgruppen, insbesondere Obst, Gemüse und Wasser, wieder aufzufüllen.

• Nahrungsergänzungsmittel. Obwohl sie nicht unbedingt notwendig sind, nehmen viele Sportler Vitamine, Mineralstoffe und andere Nahrungsergänzungsmittel zu sich, um ihre Leistung zu verbessern, die Regeneration und den Wiederaufbau des Gewebes zu fördern und Verletzungen vorzubeugen.

Nahrungsergänzungsmittel zur Stärkung der Gelenke

Für die Gelenke gibt es wichtige Nährstoffe und Substanzen, die durch eine optimale Erhaltung und Wiederherstellung ihrer Strukturen zu ihrer ordnungsgemäßen Funktion beitragen können.

Die besten Nahrungsergänzungsmittel für Gelenke sind außerdem besonders wichtig, wenn die Versorgung der Gelenke mit Nährstoffen aufgrund einer unausgewogenen Ernährung oder von Resorptionsproblemen des Darms beeinträchtigt ist. Einige davon sind:

Kollagen Typ II

• Wofür wird Kollagen Typ II verwendet?

Es handelt sich um eine Art von Protein, das für die Elastizität verschiedener Gewebe wichtig ist, wo es eine grundlegende strukturelle Rolle spielt. Es gibt verschiedene Arten von Kollagen. Typ II ist der Hauptbestandteil des Knorpels.

Bei intensiver sportlicher Betätigung wird Gelenkkollagen abgebaut, was die physikalischen Eigenschaften des Gelenks beeinträchtigt und zu Entzündungen und Schmerzen führt.

Außerdem regen die freigesetzten Kollagenfragmente das Immunsystem dazu an, das körpereigene Kollagen als potenziell schädlichen Bestandteil zu erkennen und es aktiv anzugreifen.

Dadurch wird der Kreislauf der Zerstörung des Gelenkkollagens wieder in Gang gesetzt, was zu verstärkten Entzündungen und Schmerzen führt und das Risiko von Arthrose und anderen Gelenkerkrankungen erhöht.

• Vorteile von reinem Typ-II-Kollagen

Die Zufuhr von reinem Typ-II-Kollagen über Nahrungsergänzungsmittel hat sich als vorteilhaft für die Gelenkpflege erwiesen, da sie die Wiederherstellung von Kollagen fördert, das bei sportlicher Betätigung abgebaut wird.

Diese Art von Kollagen reduziert bei der Einnahme die Autoimmunreaktionen auf das eigene Kollagen (Induktion der oralen Toleranz) und verringert so dessen Zerstörung.

Die durchgeführten Forschungen haben vielversprechende Ergebnisse gezeigt, mit einem Rückgang verschiedener Parameter, die mit Schmerzen verbunden sind.

Es ist wichtig zu beachten, dass die Formulierung dieses reinen Kollagens geeignet sein muss, um seine Aufnahme zu ermöglichen und seinen Abbau zu verhindern, bevor es das Gelenk erreicht.

Hyaluronsäure

Hyaluronsäure kommt in der Natur in vielen Geweben und Flüssigkeiten vor, ist aber am häufigsten in Gelenkknorpeln, Sehnen und der Synovialflüssigkeit im Gelenkspalt zu finden.

Die Vorteile der Hyaluronsäure für die Gelenke, insbesondere die orale Einnahme von Hyaluronsäure, liegen in ihrem Potenzial zur Verringerung von Gelenkschmerzen. 

Doch seine pharmakologische Formulierung der Säure muss geeignet sein, um seine Aufnahme in die Gelenke zu erleichtern.

Vitamin C

Dieses antioxidative Vitamin ist in der physiologischen Bildung von Kollagen in Knochen und Knorpel beteiligt.

Vitamin C für Gelenke fördert auch die Aufnahme von Eisen und hilft, einer Anämie bei Sportler:innen entgegenzuwirken, und trägt dazu bei, den Gehalt an reaktiven Sauerstoffspezies und Entzündungen zu kontrollieren und Müdigkeit und Ermüdung zu verringern.

Mineralien

Verschiedene Mineralien wie Mangan tragen zur Erhaltung normaler Knochen bei. Mangan ist wichtig für die Knorpelreparatur und den Erhalt der Knochen und trägt zu einer höheren Knochendichte bei. 

Auch Kupfer, das zur Aufrechterhaltung eines normalen Bindegewebes beiträgt, erleichtert in angemessenen Konzentrationen die Regeneration von Knorpelzellen, verringert Entzündungen und das Risiko von Arthrose. 

Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren, die vor allem in Olivenöl und einigen Fischölen enthalten sind, tragen physiologisch zur Vorbeugung von Entzündungen bei.

Curcumin

Curcumin ist ein natürliches antioxidatives Polyphenol, das ein Hauptbestandteil von Kurkuma ist, einem Gewürz, das in Currys vorkommt und entzündungshemmende und antioxidative Wirkungen gezeigt hat, die auf ihre Nützlichkeit bei der Erholung nach dem Sport untersucht wurden.

Bei unzureichender körperlicher Betätigung oder bei rheumatischen Erkrankungen kann es nach dem Sport zu einer Entzündungsreaktion kommen, die mit einem Verlust an Muskelkraft und Beweglichkeit, Schwellungen und Taubheitsgefühlen einhergeht und zu Ermüdung und verminderter sportlicher Leistung führt.

Curcumin als Nahrungsergänzungsmittel verbessert nachweislich verschiedene schmerzbezogene Parameter.

Die Hauptvorteile von Curcumin sind nachweislich die Reduzierung von Muskelschäden und die Verringerung von Entzündungsmarkern und oxidativem Stress sowie die Erhöhung der antioxidativen Kapazität. 

Hesperidin

Hesperidin ist ein Flavonoid, das in hohen Konzentrationen in Zitrusfrüchten vorkommt, mit antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften, deren Wirkung in verschiedenen Studien am Menschen beobachtet wurde.

Nahrungsergänzungsmittel für Gelenke: NDL Pro-Health Articulations

NDL Pro-Health Articulations ist ein Nahrungsergänzungsmittel mit Nährstoffen wie:

• Kollagen Typ II,
• Hyaluronsäure,
• Kurkuma-Extrakt,
• Mangan,
• Kupfer,
• Vitamin C,
• Lipinova® (mit einem hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren).

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